rozpisze jakie ćwiczenia sam ćwicze na poszczególne partie a robię to wymiennie staram sie jak narazie ćwiczyć 8 serii na wieksze partie i 4-6 na mniejsze jak dlamnie starcza ponieważ lubie trening siłowy i zakładam takie obciążenia zeby sie skatować na maxa :) Klata wyciskanie na płaskie wyciskanie na skosie wyciskanie na skosie głową w dół [...]
a mi sie wydaje, ze jednak te suty sa nieco powiekszone, ale nie w sensie stricte samej brodawki, a ogolnie rob Ci sie troche taki cycek. Bardziej bym sie zklanial tutaj ku temu, ze BF jest dosc wysoki i po prostu zaczyna Ci sie odkladac fat w okolicy sutkow, robi sie cos na wzor lipomastii, bo brodawka sutkowa sama w sobie wyglada ok, jest [...]
pon klata-tric (płaska 4serie), potem skos 4serie i rozpietki 4 serie. jak masz ławeczke to i sztange i hantle mam nadzieje wiec sztanga prosta tez mozesz frnacuza na trica wyciskanie w wąskim uchwycie i hantlem francuza za glową wszystko po 4 serie. sroda- plecy bic jak na siłce to drązek 4 serie(do klaty jedene trening nast do karku na szeroko [...]
[...] diety bo mnie nie stać jem to co jest w lodówce ;] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nigdy nie brałęm Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: Klata (płaska 10/10/10,górna 10/10/10 ,dolna 10/10/10 ,rozpietki 10/10/10) Wtorek: Plecy Szruksy (Wyciąg za głowy 10/10/10 ,z przed głowy 10/10/10, wyciąg dolny 10/10/10 , [...]
Wiek : 18 lat Waga : 90 kg Wzrost : 195 cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : ciężko powiedzieć ale troche już się w to bawię ;-) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztangi, modlitewik, ławeczka regulowana + i -, wyciąg góra dół, stojaki, Dieta : [...]
[...] bdb badani robione okolo 4 miesiecy do tylu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 200kg płaska 180 skoks wgóre -martwy ciąg: 300kg to bylo 3 lat w stecz -przysiad: 240 pelny jestem w czasie cyklu jadłem wino tab balkan, ale dostalem wino alchy plyn, wbilem juz 2 [...]
Poniedziałek klata: lawka plaska 4 serie lawka skosna glowa do dolu 4 serie sztangielki na skosie 4 serie rozpiętki na butterflayu 4 serie biceps: -sztanga łamana 4 serie -sztangielki oburacz 4 serie - sztangielka o noge młotkowo 4 serie Środa: barki: -sztanga zza głowy 4 serie -wznosy boczne 4 serie -młotkowe 4 serie - kaptury sztangielkami 4 [...]
[...] treningiem, grupa II, 3. Stosuję regenerację, plany zmieniam średnio ok co 2-2,5 m-ca, 4. trening, który teraz stosuję idzie od 3 tyg. lutego - rozkład pn. klata(ławka płaska, skośna, rozpiętki na płaskiej i skośie, brzuch), wt. plecy, (pióra wyciąg pod skosem i w pionie, grzbiet martwy ciąg lub na wyprostowanych nogach unoszenie sztangi, [...]
Posiadam aż 16-17% bf a chcialbym zbic do 8%. Aktualnie stosuje beat alanine, aakg, bcaa, mono creatyna,omega 3, 20 dni temu skończył mi się stary mesomorph. Dieta to około 150g białka (z czego 60g to isolat) węgle trzymam na 280-300g a tłuszcz 20-30g. Aktualna waga 86kg, 182cm wzrostu, klata 121cm, brzuch 104cm ;( bic 40,5cm. Rekordy silowe to [...]
Ja osobiście Hantle skos góra Sztanga skos góra Sztanga skos dół/brama rozpiętki/przenoszenie Grunt to wyczuć na co dobrze reagujesz, moim zdaniem klata zawsze najlepiej na skos górny, płaska zawsze średnio mi wchodziła.
[...] odzywka białkowa 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : *12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : zdrowy Pon: Klata- płaska 50kg 5 serii 8-7 powtorzen Rozpietki 9kg 5 serii 10 powtorzen Pąpki 5 serii 25 powtorzen Nie wiem jak nazywa się to cwiczenie na stojaco biore krążek 5 kg łapie go [...]
hm jesli na barki robię 5 powt po 74kg to na 6 z zapasem to 70 brac? tak to liczyc? np na 12 powt to jaki mniej wiecej procent cięzaru na 6powt brac? jestem kompletnie w splicie zielony... i jeszcze plan do spr KLATA wyciskanie skos sztanga 12/10/10/8 /'progresja wyciskanie plaska 12/8/8/6 /progresja rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS [...]