co do treningu to faktycznie trochę upośledzone rozmieszenie w tygodniu. Ale co do koncepcji treningu klaty 2 razy płaska a potem na skosie to wg mnie dobre połączenie. Sam aktualnie robie taki trening jestem w 3 tygodniu, i chyba pociagne kolejne 4 tyg ale zmniejsze liczbe powtórzeń: Klata I: wycisk sztangi płasko 5s 8-6 duza progresja u mnie to [...]
Nio to gratuluje ja jutro na profesionalna bic rekordy po 4 tygodniach machania żelastwem bede podchodzić na pewno tak jak juz wczesniej pisałem klata płaska - 70kg przysiad - 80kg MC klasyczny - 115kg a czy na bary jeszcze to zobacze zyczcie powodzenia
Dzień 1. 6września 2010 dieta zastosowana w 90% nie było jajek na śniadanie tylko salatka warzywna z owymi moimi na śniadanie jajkami;/ (mama) jakos nie byłem specjalnie z tego zadowolony i dałem rano to po sobie odczuć w szkole ryżyk z kurakiem i papryka. że mam klase w 95% składająca z dziewczyn było tylko o "obiadek w szkole" [...]
[...] Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20 Dzisiejszy trening 30.12.2014r Klata: 1.Wyciskanie hantli skos 4 x 12-8 2.Wyciskanie hantli płaska 4 x 8 3.Wyciskanie sztangi głową w dół suwnica smitha 6 x 10 4.Rozpiętki ławka płaska 3 x 10 Barki: 1.Wznosy na bok 6 x 15 2.Podciąganie sztangi do brody 6 x 15 [...]
kurde Ciezko zakapowac ow tren http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html :) ale chyba udalo mi sie chyba a wiec jest tak np Pon. kazde cwiczenie tyle ile seri po 15 pow. sr. ------//------- tyle ze 10 pow. pt. tez i 5 pow a w nastepnym tyg podniesc ciezar o 5 kg a czy w czasie treningu mam jechac np klata plaska 3 [...]
[...] wyciągu z przodu nachwyt 3 serie -podciąganie sztangi podchwytem 3 serie kaptury -szrugsy na Smithcie z przodu 3 serie wt klata, biceps klata -WL +sztanga 4 serie -WL płaska sztangielki 3 serie -WL- smith 3 serie -brama spięcia 5 serii (3 w dolnej płaszczyżnie i 2 przed sobą) biceps -ugięcia sztanga szeroko 4 serie -ugięcia siedząc w [...]
[...] wyciągu z przodu nachwyt 3 serie -podciąganie sztangi podchwytem 3 serie kaptury -szrugsy na Smithcie z przodu 3 serie wt klata, biceps klata -WL +sztanga 4 serie -WL płaska sztangielki 3 serie -WL- smith 3 serie -brama spięcia 5 serii (3 w dolnej płaszczyżnie i 2 przed sobą) biceps -ugięcia sztanga szeroko 4 serie -ugięcia siedząc w [...]