Oczekuje profesjonalnej porady! Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : ok 82kg, wacha się Wzrost :178 Biceps - 37 Klatka - 116 Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni :9mies. Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam! Chciałbym sie Was poradzić na temat planu treningowego, na samym początku robiłem ogolno rozwojówkę, potem wszedłem na trening 12/10/8/6 (masowo) ale od połowy wakacji zaczałem robic inny plan: 3 serie - pierwsza rozgrzewkowa na mniejszym cieżarze i dwie kolejne na wiekszym tak aby wykonwywac od 6 do 10 powtorzen. Przyklad: rozg - 12kg/10 [...]
[...] sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) - Wyciskanie sztangielek na poziomie z supinacja - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (skos czy płaska?) 3 (10-12powt.) - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 2 serie(8-10 powt.) 1-max tric -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 (10-12powt.) -ROSTOWANIE RAMION NA [...]
Witam! Prowadzę dziennik który możecie sobie zobaczyć (i do którego zapraszam!) pod moim podpisem, gdzie przez 7 tygodni ćwiczyłem klatę 2 razy w tygodniu. Uczucia mieszane z akcentem na zadowolenie %-) Zaczynam nową pracę, inaczej chcę rozplanować swój trening, którego proszę o ocenę. 1. poniedziałek - wolne 2. wtorek - barki + biceps + triceps [...]
[...] suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce płaska: 105kg przysiad 100kg martwy ciąg: 150kg barki około:65kg-70 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: [...]
[...] górnego do karku 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Środa wolne Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy [...]
[...] 4s 12,10,8,6 6. Unoszenie hantli skos - młotkowym 4s x 8 Czwartek: Klata 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 3x 12,10 3. rozpiętki płaska 2s x 8-10 Piątek barki 1. Unoszenie hantli bokiem 3s x 10 2. Wyciskanie zza karku siedząc 3s 12,10,8,6 3. Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy [...]
Witam chcialem wrzucic tutaj moj nowo ulozony plan na mase+sile 4 dniowy. klata Wyciskanie sztangi ławka plaska 4 serie(12,10,8,6) hantelki skos głową w górę 3 serie(12,10,8) maszyna do wycisku 3 serie( 12, 10,8,6) Rozpietki 3 serie (tu na dopompowanie wieksza ilosc pwt. okolo 15) (wiem ze moze sie to wydawac za duzo na cycki, ale wiem ze tak na [...]
[...] klata,biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12,10,8,6,4 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 3x 10,8,6 3. Wyciskanie sztangi skos w góre 3x 10,8,6 4. Rozpiętki płaska/skos 4x 12-8 (prosze pomoc w kolejności) Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 4x 12,10,8,6 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc/modlitewnik [...]
Witam. Mam 16 lat, waże 80kg mam 180cm wzrostu. Jestem po redukcji 25kg z 105 na 80, zrobiłem to w 2 miesiące z hakiem. Koniec mojej diety i potwornego treningu aerobowego (razem z 1 września), trenowałem dosłownie całymi dniami 24/7, ważne jest że narazie nie widać efektu jo-jo. Obecnie mamy 22 grudnia, przesilenie zimowe :) efektu jo-jo nie [...]
[...] ramion ze sztangą, modlitewnik 12/10/8 Jak jest jeszcze energia to na bramce pięści do głowy 10/10/10 Środa wolne :) Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy) Klatka Wycisk płaska sztanga 12/10/8 Wycisk skos góra 12/10/8 Barki Wycisk suwnica tył 12/10/8 Jakieś lżejsze ćw. 12/10/8 Triceps francuz 12/10/8/8 lub pompki 10/10/10 Piątek [...]
Witam!!! Jak w temacie, chcialem przedstawic trening kumpla, ale najpierw podam jego wymiary i cos o nim zapodam: waga 68kg, obwod klaty - 92cm, obowd uda 50cm, obwod pasa - 75cm, obwod bioder 96 cm, wzrost - 184cm. Celem jego jest raczej wyrzezbienie niz nabranie masy, pomimo tego ze nie wazy duzo. Ogolnie rzecz biorac mozna go nazwac, ze jest [...]
Hej trenuje już rok ale wiadomo jestem początkującym jeszcze mam pytania odnoście planu jest dobry czy coś do wymiany ? i jak progresować jak np wyciskam sobie na płaskiej załóżmy w przedziale 8-12 z czego 12-10 robie ciężarem powiedzmy 100kg a 8 np 110 to trenować tak tydzień cały czas na tym samym ciężarze i w następnym spróbować dodać bo [...]
Witam Panowie/Panie mam prośbę niech ktoś mi poradzi/podpowie czy ten plan jest odpowiedni ?? chciałbym gdzieś jeszcze wcisnąć kaptury i przedramię ale nie wiem gdzie ?? Od razu zaznaczam ze diety jako takiej nie trzymam nie pozwalają mi na to fundusze ale staram się zdrowo odżywiać i spożywać 4-5 posiłków dziennie. Pon. plecy : podciąganie [...]
[...] górnego do karku 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Środa wolne Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy [...]
Na samym poczatku prosze o wyrozumialosc jako ze jestem swiezy w tym sporcie, o HST juz nie wspominajac. Troche o mnie. Wzrost - ok.180cm, waga - 67kg, wiek - 17. Na poczatku lipca zapisalem sie na silke. Wystartowalem wg "robimy forme..." Michaila, grupa I. Obecnie koncze pierwszy cykl i przechodze do drugiego (makrocykl sklada sie z 3 cyklow). [...]
[...] podstawie artykułu użytkownika Jodełko pt RZEŹBA http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html . Poniedziałek (klata ,plecy ,przedramię) 1. wyciskanie sztangi ławka płaska - 5s (5-5-5-3-1) pow. 2. podciąganie na drążku - 5s (5-5-5-3-1) pow. 3a. wyciskanie sztangi głową w górę - 4s (8-10) pow. 3b. wiosłowanie sztangą nachwyt - 4s [...]
[...] klata,biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12,10,8,6,4 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 3x 10,8,6 3. Wyciskanie sztangi skos w góre 3x 10,8,6 4. Rozpiętki płaska/skos 4x 12-8 (prosze pomoc w kolejności) Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 4x 12,10,8,6 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc/modlitewnik [...]
Emanko :D trenowalem troche silke ok 2 miechow rekreacyjnie ale dopiero od dzis zaczolem to robic juz profesionalnie. Mam duzy problem poniewaz chce przybrac na masie +5-6kg w 2 miechy.. czy to mozliwe? Mam 16lat 171cm wzrostu i 53kg wagi.. oto moja dieta + plan treningowy. Piszcie czy to bedzie mozliwe z takim treningiem i dietom. :) ps. 2x w tyg [...]
TO MÓJ PLAN TRENINGOWY NA KLATE CWICZE JUZ PONAD ROK I SKONCZYŁEM KREATKE WSZYSTKO JEST SPOKO ALE NIE Z KLATA NIE IDZIE ZA CZORTA KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8 rozpietki NA Płaskiej 3x,12,10,8 ławeczka skosna 3x12,10,8 ROZPIETKI NA SKOSNEJ 3X 12,10,8
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
