płaska klata

Klata Wyciskanie hantlami płaska 1s15po21.5kg 1s12po25kg 1s10po27.5kg 1s8po30kg + drop set Skos dodatni sztanga 2s12po43kg 1s10po48kg 1s8po53kg 1s7po63kg +drop set Skos ujemy sztanga 1s15po33kg 1s12po43kg 1s10po53kg 1s8po63kg +drop set Rozpietki brama z góry 3s12po3sztaby 1s8po4sztaby Rozpietki brama od dołu 4s10po4sztaba Biceps [...]

[...] 6 60 x 6 35 x 15 Progres ciężaru, ostatnio było 40 -55 kg. Wkurza mnie jedna rzecz... z jednej strony mam robić progres ciężaru bo na 50kg to moja klata ciągle będzie taka płaska a z drugiej 60 czy 55 kg to już nie mam takiego czucia mięsniowego. Zastanawia mnie czy chłopy co sobie charatają na ławce np 140 kg to czują prace klaty czy tak sobie [...]

A ja to na taką klatkę robił bym tylko rozpiętki ew jedno ćwiczenie na średnim ciężarze (wyciskanie). Jak będzie ładował płaską i mocne wyciskania to patrząc na to że barki czy ramiona są w lepszym "stanie", to one będą głównie robić progres, a nie klata.

no to mozna zrobic tak, ze jeden trening jest mocniejszy a 2 slabszy przy danych partiach np poniedzialek max klata, wtorek nogi+tric, czwartek barki+bic, piatek plecy z 2 strony z ciekawosci pytam ile robisz nogi+plecy+tric?:O co do planu to tak: przy tych dniach gdzie bedzie "glowne trenowanie" na dana grupe miesni daj po 3cw/3/4 [...]

Poniedzialek Klata Skos gora 3s po 12/10/max Plaska 3s po 12/10/max Rozpietki 3s po 12 Biceps sztangielki stojac 3s po 12 sztanga lamana 3s po 12 bramka zciaganie do skroni 3s po 12 Sroda Plecy sztanga w opadzie 3s 12/10/8 atlas sciaganie drazka do karku 3s 12/10/8 atlas siaganie drazka do klaty 3s 12/10/8 Przedramie sztanga podchwyt 3s po 12 [...]

Dzień - 3 Klata Dieta : Wszystko tak jak miało byc tylko rano znowu troche przyspałem nie zdązyłem usmażyc jajek w zamian zjadlem 150 g twarogu z odrobina dzemu :D zapiłem to 30 g białka. Reszta tak jak w rospisce. Ogólnie rzecz biorąc cały dzien chodze napchany :D Suple : Tak jak co Dzień zapodalem dawke cp + wf. Energia na treningu pompa [...]

Dzien - 17 - klata dieta : Wszystko tak jak zwykle + banan Suple : dałem wieksza porcje wf przed treningiem odczucia podobne jak zwykle może nawet lepsza pompa i wytrzymałosc reszta bez zmian Trening : - siła do góry jest dobrze Płaska + 5 kg 70kg - 15 powt rozgrzewka + 15 powt na atlasie 100kg - 6 powt 105kg - 5 powt 110kg - 4 powt 115kg - 3 [...]

mowilas, ze wolisz cwiczyc splitem. wklejam troche zmodyfikowany trening, ktory mi kiedys Iza dała. Jej/moja wersja była na 4 dni. troche zmienilam nogi i barki i powstaly 3. Trening ten wymaga od Ciebie nauki techniki. O kazdym cwiczeniu musisz poczytac w atlasie i wielokrotnie ogladac filmiki, cwiczyc sama z kijej od miotly przed lusterm [...]

Skupiam sie dzis klata bic a'la DOMIS i powiem SMOKINNNNNNN 20.11.2006 TRENING Nr:8 KLATA Hantle skos 35kg x 12 37kg x 8 40kg x 5(rekord) 35kg x 8 27,5kg x 10 Plaska sztanga 80kg x 10 90kg x 6 95kg x 5 ( 2 z pomoca) 60kg x 12 Rozpietki na wysokim skosie + Brama 12kg x 12 + 3sztaby x 12 - 15kg x 10 + 4sztaby x 10 - 17kg x 8 + 5sztab x 8 [...]

04.12.2006 KLATA 1) Hantle skos w gore 35kg x 10 37kg x 8 42kg x 5 37kg x 6 35kg x 8 2) Plaska 75kg x 8 80kg x 8 85kg x 6 90kg x 6 3) rozpietki wysoki skos + Sciaganie linek do jaj lezac na plaskiej (brama) 17kg x 10 + szt x 10 - 22kg x 6 + 3szt x 8 - 17kg x 8 + 3szt x 8 BIC 1) hantle z supinacja stojac 17kg x 8 22kg x 6 22kg x 8 2) wyciag w [...]

11.12.2006 KLATA Hantle skos 35kg x 10 37kg x 8 42kg x 6 + 2 z pomoca 37kg x 6 35kg x 8 plaska 90kg x 8 95kg x 6 100kg x 4 + 2 75kg x 10 Rozpietki wyskoi skos + brama 17kg x 10 + 4szt x 6 - 22kg x 6 + 3szt x 10 - 22kg x 6 + 3szt x 8 BICEPS 1) Uginanie ramion w opadzie tulowia w oparciu o kolana 47kg x 6 42kg x 8 42kg x 8 2) wyciag stojac z [...]

Dzień 38 - 28.09.2010 Rozpoczełem trening PUSH(klata,tric,bary) PULL(plecy,bic) NOGI. Rozpiska z poniedziałku (zakwasy na tricu ogromne mam dziś) Wyciskanie płaska 12x35kg 10x55 8x57,5 KLATA Uginanie sztangi francuskie 12x18kg 10x22kg 8x24,5kg TRIC Pochylony lekko do przodu i na barki wypachiwanie na bok 12x9kg 10x10kg 8x12kg BARY Brama na [...]

[...] ) Flexit codziennie rano na czczo witaminy i minerały z olimpa, witamina D,C, Omega Gold z Olimpa (2 tabsy) potas z magnes i ZMB6 przed snem. Trening: Klata & Biceps Klata płaska 3 serie po 12,10,10 powtórzeń (sztanga) skoks góra 4 serie 12,10,10,10 (hantle) butterfly 3 serie 12,10,10 rozpiętki 3 serie po 14,12,10 (na koniec jak jest siła to na [...]

[...] sztanga łamana 8x23kg 8x23kg 8x23kg Nareszcie dobry trening jeżeli chodzi o wąsko i skos. Czułem, że mam zapas i że lepiej technicznie niż poprzednimi razy. Natomiast płaska wg mnie słabo - muszę spróbować węziej łapać bo przy wąskim jakoś lepiej technicznie to wygląda. Zakupiłem nowe białko marki SFD (bo Olimp przesadził trochę z podwyżką [...]

Sobota 11-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 222/93/130/2244 Trening: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 10x60 10x60 2. Plecy - podciąganie z odciążeniem: 15x-40 12x-30 12x-30 3. Plecy - przyciąganie poziomo do brzucha: 12x40 12x50 12x50 4. Barki - unoszenie bokiem: 12x9 12x9 12x9 5. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 6. Plecy [...]

Witam Panowie pora na zmiane planu treningowego , co myslicie o tym poniżej ? Cel treningów to MASA , jaki zakres serii i powtórzeń zalecacie czy taki jak tutaj bedzie ok na mase ? Dieta jest 3100kcal PUUSH: NOGI, KLATA, BARKI, TRICEPS PULL: NOGI, PLECY, , BICEPS, PUSH PULL WOLNe PUSH PULL PUSH PON: NOGI : PRZYSIADY 4 x 8 SUWNICA 4 x 8 WSPIĘCIA 3 [...]

Klata : Skos - sztanga 12x10x8x8 Plaski - sztanga , waski chwyt - 12x10x8x8 Plaski z glowa w dol - 12x10x8x8 Skos - unoszenie hantli nad uda Maszyna - pozycja siedzaca na szerokim chwycie 12x10x10 Biceps & triceps Triceps Francuzy - 12x10x10 Wyciag - linki - 12x10x10 Wyciag - rurka plaska - 12x10x10 Biceps Modlitewnik - gryf mlotkowy 12x10x8 [...]

Hubert to forum sportowe, nie będę klatą świecić Dzisiejszy trening 1. wyciskanie klatka skos 4x8-12: 20kg/25kgx10/30kgx8/35kgx8 2. rozpietki skos 3x8-12: 7kg/8kgx10/10kgx6 3. mlotkowe wyciskanie na plaskiej 3x8-12: 8kg/10kgx10/12kgx6 4. butterfly 7x 8-12: 10kg/15kg/20kgx10/25kgx6/19kg/15kgx10/15kgx11 5. wycisknie plaska wasko 3x8-12: [...]

DZIEN 10 (10.03.09) D:3 WODYNA TRENING PRZEYEBANY Klata: wyciskanie sztangi skos: (50x20) (70x12) (80x10) (90x10) (90x7) wyciskanie sztangi plaska: (70x10) (80x10) (90x8) (90x7) wyciskanie hantli neutralnym chwytem: (30x9) (30x8) (30x6) -filmik (30x5) plecy: wioslowanie polsztanga jednoracz: (25x8) (30x8) (40x8) (40x8) (40x8) filiki beda trice: [...]

DZIEN 31 (31.03.09) NIETRENINGOWY - PODSUMOWANIE MARCA minal miesiac odkad zalozylem dziennik dzisiaj rano sie mierzylem lapa, bez napinania/z napieciem: 37.5/41.5 klata luzem/na wdechu: 111/117 barki luzem: 124 pas: 83 udo: na gorze/na dole: 58/48 lydka: 38 mozna powiedziec, ze odrobilem straty po poprzednim cyklu kreatynowym, ktory zostal [...]