płaska klata

[...] trening, wtorek - wolne, środa i czwartek trening, piątek i sobota wolne. Dobrze interpretuję? TAK klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 płaska? Chodzi o WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ? tak, ale mozesz wyciskac sztangę 3x12-10-8 - oznacza to 3 serie, gdzie pierwsza seria ma mieć 12 [...]

[...] sztangi leżąc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x30 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 Kaptury: sztrugsy ze sztangą 2x30 Piątek Klata: ławka płaska sztanga 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 Bic: sztangielka o kolano 2x10 Tric: [...]

1 dzien: klata: - pompki zwykle 3x10 rozgrzewka - laweczka plaska 4x10 - skosna w gore 4x10 -rozpietki płaska 10/10/10 biceps: - uginanie ramion ze sztanga 2x10 3 serie - modlitewnik 3x10 - 21 (na dobicie) 2 dzien: plecy: - sciaganie wyciagu szorokim nachwytem 4x10 - sciaganie wyciagu waskim podchwytem 4x10 - przenoszenie sztangi za [...]

[...] 8p x 15/8p x 20/8p x 25/8p x 30/nieudana próba 35(ok) 3. Rozpiętki skos 3s x 10p x 12(ok) 4. krzyżowanie linek góra 3s x 12-14p x 3 sztabki +brzuch 7 serii po 15 wrażenia: płaska wchodzi elegancko, mam nadzieje, że do stówy dobiję w 6 powtórzeniach. Skos też ładnie, ale ostatnią serie zyebałem, rozpiętki i linki bardzo ładnie zmasakrowały i [...]

ja zamienilem cwiczenia. teraz moim glownym jest skosna,a po niej płaska.Podobno jak klata "nie idzie" jak trza to sie zamienia plaska na skosna.tylko ja cwicze oba na treningu, ale pierwsza jest skośna. Kiedys robilem plaska.chce zobaczyc jak wplyna na rozwoj klatki zmiany w programie treningowym.

Powiem ze mam identyczny problem, przysiad i MC ponad 200kg, a plaska tylko 105kg x 1 i to z duzym problemem xD Napieram rozne treningi, i ciagle idze sila w nogach i plecach ;/ Klata stoi. Ja najlepiej proponuje Nitrobolan 2, dal mi bardzo duzo sily, przy treningu 3x3, 3x w tygodniu, przysiad, mc, wl i tak caly czas. Ale problem w tym ze klata [...]

to czy trenujesz zbyt duzo bedzie zalezalo glownie od podejscia zywieniowego:-) bo jak kalorycznie jestes nisko, to nie trzeba trenowac duzo i odwrotnie, jak kalorie mamy wysoko to mozemy sobie pozwolic na wieksza ilosc wysilku w planie brakuje cwiczen na dwuglowe ud Poniedziałek: Nogi: Przysiad z hantlami 4x10 Wykroki z hantlami 4x8 - zamienilbym [...]

Siema Dopiero teraz sie skumalem ze do zgloszenia jeszcze trening i dieta potrzebna .Troche dlugo mi to zajelo }:-( Obecnie jestem na lekkiej redukcji , trening 5x w tygodniu split pon - klata barki tric wtorek - czworki sroda -wolne czwartek - plecy biceps piatek-barki klatka tric sobota - dwojki plecy biceps Dzisiejszy trening: Lawka [...]

szczerze to nie skupialem sie na diecie jadlem co mialem ale duzo. To byl moj pierwszy cykl 200 mety. po tygodniu spadlo z 1,5 2 kg ale tak sie trzymlo z 2 miechy. Czyli na mksymalnej formir wazylem 90 kg po odlozeniu po 7 dniach okolo 87 88 i tak przez okolo 1,5 do 2 miesiecy wazylem. Pozniej oczywiscie wakacje imprezowy tryb zycia i spadlo do [...]

[...] się okaże za dwa miesiące. Dzięki, nawet się nie przyznawałem a już wiesz ze MC to moje ulubione ćwiczenie. Co do wyciskania "płasko" to poprostu szybko przepisywałem z zeszytu gdzie podczas treningu zapisuje skrótami tzn "klata" lub "płaska" i dlatego tak wyszło Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-02-24 22:41:55

Poniedziałek: klata +bic Wyciskanie -płaska Rozpiętki-skos góra Wyciskanie-skos góra Rozpiętki-skos w dół Przenosy. Bic- Uginanie ramion łamanym gryfem, skrętne hantlami, modlitewnik, młotki Środa: Barki-Wyciskanie zza głowy, unoszenie hantli w bok, unoszenie gryfu wzdłuż tułowia, arnoldki ew unoszenie hantli do przodu nachwytem. Nogi: [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 3 Dipsy zrobione, trening klatki na 100%. Zrobiłem mniej serii niż zwykle, a pompe mam jak nigdy. Jestem mega zadowolony! Biceps w ostatniej serii każdego ćwiczenia poszedł słabiej niż zwykle, ale tłumaczę to sobie mocnym treningiem klatki, a pompa i tak jest \-). Filmiki so! Trening Klata biceps przedramię [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 3 Dipsy zrobione, trening klatki na 100%. Zrobiłem mniej serii niż zwykle, a pompe mam jak nigdy. Jestem mega zadowolony! Biceps w ostatniej serii każdego ćwiczenia poszedł słabiej niż zwykle, ale tłumaczę to sobie mocnym treningiem klatki, a pompa i tak jest \-). Filmiki so! Trening Klata biceps przedramię [...]

Poniedziałek Klata +Barki (przód,bok) 1.Wyc hantla skos+ 4s 12-8 2.Wyc sztanga płasko 4s 10>8>6=6 3.MDS Rozpiętki(płasko/skos+/skos-) 3s Zle rozpisany mds-zla kolejnosc przedewszystkim.Powinienes zaczac od najslabiej ciezarowo plaszczyzny.Wiec. ropzietki skos + 15* /plaska/skos ujemny - 15 Albo skos 35*/skos15*/plasko Jak chcesz. Reszta ok [...]

Własnie robie ten plan tylko ja wszedłem na wersje z klatą gdzie zaczynam od skoksu hantlami a potem płaska sztanga.Siła idzie niepowiem

[...] x15 przed sparing jakieś 3x3min z dwoma ziomkami Nogi przysiady ze sztanga 15x 30/40/50kg(strasznie mam nogi zjechane od basenu..) Łydka wspięcia 15x 30/40/50kg Klata wl płaska 15x 50/60/70kg ciężko Plecy wiosło sztanga 15x 50/60/70kg(ostatnia ciężka seria) Barki szrugsy o ile sie nie myle xD 15x 7,5/7,5/7,5kg dosyć ciężko:P Biceps siódemki [...]

[...] 4 rundy po 2min po treningu 3 rundy po 2 min czyli ruch był:P no i trening;p Nogi praca na przyrządzie 10x 30/40/50kg było ok Łydki wspięcia na palce max/max/max Klata WL płaska-orkiestra tusz- 10x 60/70/......80kg!:P udało się:) +2,5KG czyli jest super:) Plecy Podciąganie (sam i jak nie dawałem rady to kolega za łydki i dalej, pierwsza [...]

A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s. 12 10 8 rozpiętki płaska 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12 10 8 wyciskanie żołnierskie 3s 12 10 8 unoszenie hantli na boki 2s. 12 10 pompki francuskie 3s. 12 10 10 wyciskanie francuskie hantlem 2s. 12 10 brzuch skosy [...]

Moze taki plan ? poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi [...]

Klata, brzuch 1. Rozpiętki na bramie 3x30/20 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12/8 3. Wyciskanie sztangi płaska 4x8, 1x12 4. Wyciskanie na hamerze dół klaty 3x15/12 5. Dipsy 4x12 6. Spięcia brzucha na maszynie siedząc 5x20/15 Schody 20min Klata juz całkiem ok. Trochę czułem osłabienie bo w pon był obieg przodu ale to nieistotne. Trzeba [...]