płaska klata

##########trening########## klata wyciskanie plaska 15x68 10x80 8x85 8x92 8x92 wyciskanie hantli skoks 3x10 --- 30kg rozpietki skos 3x12 --- 15kg tric trancuz za glowe 4x8 -- 30kg/35/34/35 plecy w normie jak narazie zdycham mam takie zakwasy ze masakra. klata boli a o tricach to juz nic nie mowie rak nie da sie wyprostowac piekna pogoda za [...]

Witaj,potrzebuje trenningu z naciskiem na plecy i bary, 1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 90 4.WZROST: 189 5 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata:115 -Udo: 61 -Talia: pas 94 6 .STAZ NA SILOWNI:2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Zwiekszenie sily 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :MMA 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: Sztangi, hantle, laweczki(plaska, skosy), drazek [...]

WITAM:) sorka za zdjęcia słabej jakości ale nie chciało mi sie wyciagać cyfrówki a te foty już miałem na kompie...:) NICK:LOPEZIK2 WIEK: 21 lat Staż treningowy : 8 miesiecy Moim najbliższym celem jest :Masa (ale dobrej jakości nie chodzi mi o przekształcenie sie w miśka:),póżniej pewnie siła i rzeźba ale to naprawde odległe czasy.... STOSOWANA [...]

wtorek to najpękniejszy dzień tygodnia. Do szkoły na 4 lekcje, potem siłka, a na niej- Klata i łapy w superseriach /-)_ klata: wyciskanie, płaska -4s 45 kg +5. Technicznie tak sobie, ale ciężar pogardzony. Najważniejsze to iść ciągle w górę rozpiętki- 3s 12 kg pompki 3s 12 powtórzeń przenoszenie sztangielki znad głowy- 4s 20 kg. Radek Słodkiewicz [...]

[...] na poręczach na wyciskanie skos ujemny. TRENING Niedziela - mecz Poniedziałek - Klata+tric+brzuch Klata: 1. Wyciskanie hantli skos góra 6,6,6,6 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 6,6,6 + 1x70,1x72.5,1x75,1x77.5,1x80 , serie przygotowujące do maxa 3. Pompki na poręczach 6,6,6 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6,6,6 2. Prostowanie [...]

[...] ręcznej brakowało sił, bo strasznie przyłożyłem się do treningu wcześniejszego. Siłka dopiero w piątek. TRENING KLATA+TRICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie x 6 p. 55-65kg 2. Wyciskanie hantli skos góra 3 serie x 6 powtórzeń 16kg w łapie 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 3 serie x 6 p. 16-18kg w łapie 4. Rozpiętki 3 [...]

[...] dzień ;) Zaraz jadę zapisać się na prawko, a potem trening ręcznej. TRENING Licealiada z ręcznej ok. 25 min gry KLATA + TRICEPS + BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 serie x 4 do 6 p. 60-70kg 2. Wyciskanie hantli skos góra 3 serie x 6 p. 16kg na łape 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie x 6 p. 50-60kg 4. Rozpiętki 3 serie x [...]

[...] będzie zorganizować jakąś prowizorkę diety. W tym tygodniu nie będzie nóg. W niedzielę plecy+barki+tric. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie x 4-8 p. 55-60kg 2. Wyciskanie sztangi skos góra 3 serie x 8 p 40-45kg 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie x 8-10 p. 55-60kg 4. Rozpiętki 3 serie x 8 [...]

[...] i byłem wyj**any jak nie wiem co. Dziś: Odpoczynek TRENING Z WTORKU 1. Ręczna 1h , trening wytrzymałościowo-siłowy 2. Siłka KLATA+BICEPS Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 serie x 10 p. 2. Wyciskanie hantli skos góra 3 serie x 10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie x 10 p. 4. Rozpiętki 3 serie x 10 p. 1. Uginanie [...]

[...] kobity. Jutro jest w szkole konferencja śródroczna i władowali mi 2 lekcje 16-18 -.- Waga z niedzieli: 78,5kg TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 serie x 6-10 p. do 60kg 2. Wyciskanie sztangi skos góra 3 serie x 10 powtórzeń do 47.5kg 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie x 10 p. do 60kg Biceps: 1. [...]

elo to ja wkleje swoj poniedzialek nogi prostowanie nig w siadzie 3x12 przysiady 15 12 10 8 8 progres suwnica 4x10 uginanie nog w lezeniu 5x12 wspiecia na palcach 20 15 15 15 wtorek klata+triceps laeczka plaska sztanga 15 12 10 8 8 laweczka gora hantle 4x10 rozpietki 4 x12 triceps czacholamacze 12 8 8 8 prostwoanie rak na wyciagu [...]

ACP.45 poniedzialek nogi przysiady 15 12 10 8 8 progres prostowanie nóg w siadzie 2x12 suwnica 4x10 uginanie nog w lezeniu 5x12 -8 wspiecia na palcach 20 15 15 15 10 wtorek klata+triceps laweczka plaska sztanga 15 12 10 8 8 laweczka gora hantle 4x10 rozpietki 2-3 x12 triceps czacholamacze 12 8 8 8 prostwoanie rak na wyciagu 4x10 i [...]

_DraconiS_ --> PONIEDZIAŁEK : KLATKA 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie po 10-12 powtórzeń 5. wyciskanie sztangieleikn w skosie do góry- chwyt neutralny 4 x 12-10 4. rozpietki na płaskiej - 3 serie po, 15 powtórzeń --> WTOREK : UDA + ŁYDKI + M.NARAMIENNE 1. przysiady zwykłe - 4 serie 20-15 powt. 2. przysiady [...]

[...] lat Staż - 2 miesiące intesywnie Wzrost - 177cm Waga - 69 kg Cel - masa i rzezba Wymiary: Klata - 103 cm Biceps - 34 cm Przedramie - 30 cm Pas - 80 cm Do dyspozycji: Ławka płaska Ławka skośna Modlitewnik Drążek do podciągania 2 sztangi z obciążeniem 47 , 63 sztangielke 7,5 i 5 sztatgielke dłuższą 15 Worek bokserski :D Dobierałem ćwiczenia do [...]

[...] więcej tak: Pon:Klata+boki i tyły barków Środa:Plecy+przód barków Pt:Biceps+triceps+nogi Plan - mniej więcej tak...oczywiście wymagana poprawka. Klata: Wiciskanie sztangi płaska 12/10/10/8 prog Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/10/8 prog. (tu mały problem.Ze względu na małą ilość ciężarów na siłowni ciężko zrobic mi progresję - po [...]

witam zgodnie z konsultacja Apokalipsy ulozylem sobie taki rozklad: klata, barki bic, tric plecy nogi teraz chcialbym abyscie pomogli mi z ulozeniem calego treningu: cel: masa (ew. sila), staz: ok1,5 roku, dita jako taka jest, reszta w profilu. plan ukladalem z myslą o tym, zeby nie powtarzaly sie cwiczenia z poprzedniego cyklu, mam obecnie mały [...]

maciek1993 klata, barki plecy bic, tric nogi pon; klata + barki wyc. sztangielek skos w dol 4 x 12-6 wyc. sztangi skos gora 12 10 8 6 rozpietki plaska 10 10 10 wyc. zza karku sztanga 15 13 12 10 unoszenie sztangi wdłuz tułowia- do polowy ruchu 12 10 10 unoszenie w opadzie sztangielki 15 13 12 szrugsy sztangielki 20 15 12 sroda; [...]

wiek: 16 lat ( w styczniu 17) wzrost: 185cm waga: 70-73kg czas trwania: 4 tyg trenuje: cel: masa Prosze o wskazanie bledow w moim planie oraz o mozliwe skorygowanie go Wtorek Klata, Tricho, przedramie Czwartek Plecy, Barki, Bicho, sobota Nogi, tricho, przedramie /////////////////////////////////////////////////////////// Klata Wyciskanie [...]

[...] daj uginanie przedramion ze sztanga -wyciąg wywal i daj np: uginanie ramion z hantlami z suplinacją nadgarstka III klatka+biceps klata+triceps -wyciskanie skos -wyciskanie płaska -Wyciskanie wąsko za dużo wyciskania, daj np rozpietki na poziomie -uginanie przedramion wywal i daj francuza leżac sztangą oburącz -biceps hantle wywal i daj [...]

ale 3 dni w tyg. to my,slę,że powinieneś wygospodarować, tym bardziej, że chcesz zwiększyc objętośc treningową/2 ćwiczenia na grupę- mysle, że to w sumie dobry pomysł/.Postaram się.Podział też postaram się wykombinować. z brzuchem mnie zaskoczyłes calkowicie bo ja np. trenując tylko spięcia, skręty i unoszenie nog w podporze mialem progres [...]