płaska klata

Witam chce sie was poradzić czy dobrze kombinuje dotąd ćwiczyłem Poniedziałek klata tric brzuch Wtorek plecy bic przedramię Czwartek klata tric Sobota Barki bic nogi Teraz chce zacząć trening każdą partia co 5 dni. I nie wiem jak to wzglada dokładnie czy klata przpadla by w Poniedzialek i Piatek czy Poniedzialek i Sobote i tak z reszta partii. [...]

WITAM. S. specific A. adaptation I. (to) imposed D. demands TEORIA KIEDY IDZIEJ, TERAZ PRAKTYKA DLA OSWOJENIA SIE ZE ZJAWISKIEM. ************************************************************************** W ZWIAZKU Z TYM ZE PLANY JAKIE PODAJE ZAZWYCZAJ WYMAGAJA LICZENIA % , MAXOW, NOWYCH CWICZEN, KOMBINACJI W ZMIANACH INTENSYWNOSCI ITD... [...]

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80(wacha mi sie rano i wieczorem) OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31,5cm l/32cm p OBWÓD BICEPSU:37cm l/37,5cm p OBWÓD ŁYDKI:40cm OBWÓD UDA:55cm OBWÓD BIODER:94cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108cm OBWÓD BARKÓW:130cm OBWÓD NADGARSTKA:19-20cm max wycisk 75-80kg max [...]

[...] regeneracji: Pon klata bic 1.WL 50p/15p/10p/8p/6p/max - 20kg/55kg/70kg/75kg/80kg-5p/95kg-1p 2. WL skos ujemny 3s 12p 50kg/60kg/70kg 3. Rozpiętki 3s 12p - 11kg/13,5kg/15kg (płaska ławka) 4a Uginanie sztangi podchwyt szeroko 50p/4s15p - 8kg/18kg/23kg/28kg/33kg - 12p 4b Uginanie sztangi podchwyt wąsko 50p/4s15p - 8kg/18kg/23kg/28kg/33kg - 6p 5. [...]

[...] przedramie Ś uda d.grzbietu łydki CZ klata triceps P g.grzbiet barki biceps przedrame S uda d.grzbietu łydki N ---------------- brzuch codziennie KLATA: -1 płaska 4x6-8 -2 sk w góre 4x6-8 -3 irokez 4x8 BICEPS: -1 unoszenie przedramion z sztanga(łamana) 5x8 -2 młoty 5x8 BARKI: -1 wyciskanie z przodu szt 4x8 -2 wyciskanie z tyłu [...]

TEST NIESPONSOROWANY Witam wszystkich to mój drugi test na forum wiec proszę o wyrozumiałość link do pierwszego: http://www.sfd.pl/Test_-_masa-sila%2C_krealkalyn%2Chmb_pods.str%2C11-t366746.html Główny cel - poprawa klatki i ramion ( nabranie masy ) Proszę również o nie pisanie dopóki nie napisze ze skończyłem SUPLEMENTY: 2 x CP - duze, [...]

[...] o tym chcę pisać tutaj. Możliwe że to może być spowodowane treningiem. Kiedyś robiąc FWB mój plan wyglądał tak ;serie duzych grup mięśniowych robilem naprzemiennie z innymi; płaska podciąganie,płaska,podciaganie,skos,wiosł,skos itp.; O to mój stary plan; 3x w tyg PON; przysiad lub unoszenie tułowia z opadu(mc się boję)2x sztangielki na płaskiej [...]

1. O sobie: Cześć .Pierwsza i najtrudniejsza część dziennika , jak napisać że chce zmienić swój styl życia już od paru ładnych lat a jest od tego momentu raczej gorzej niż lepiej. Długa biografia (rozliczenie siebie, elaborat tylko dla wytrwałych): Moja przygoda z siłka zaczęła się od szczeniackich podniet wielkimi „koksami”. Z kumplami [...]

Cześć, najlepiej zacznę od początku. Mam 17 lat, mniej więcej 5 miesięcy temu ważyłem 68kg przy wzroście 182-4, byłem więc chuderlakiem, pewne wydarzenia spowodowały że postanowiłem trochę przypakować. Wiadomo, nie od razu Rzym zbudowano ;p więc na początek wyznaczyłem sobie zadanie przytyć co najmniej 5kg. Jadłem dużo ryżu, mięsa także ale bez [...]

[...] górnym gryf 8-15 powtórzeń 3 serie Prostowanie przedramion linki z wyciągu dolnego zaa pleców 8-10 powtórzeń 3 serie Czachołamacze 8-10 powtórzeń Sobota: Full Body 3 serie płaska 6-10 powtórzeń 3 serie Martwy ciąg 8-10 powtórzeń 3 serie Przysiady 8-12 powtórzeń 3 serie wyciskanie żołnierskie 8-10 powtórzeń 3 serie Podciąganie podchwyt (wąsko) [...]

Czy ten trening będzie odpowiedni dla osoby z 4-5mieś stażem, redukcja. Wtorek: klata,triceps Czwartek:plecy,biceps Sobota:nogi,bark Wtorek: Klata: 1/Wyciskanie hantli ławka skośna; 15/12/10/8/5 2/Płaska 15/12/10/10/8 3/ Rozpiętki 15/15/15 Triceps: 1/Francuskie 15/12/10/8 2/Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 15/12/10/8 3/Ściaganie [...]

[...] lezac" oznacza wyciskanie lezac ale tylko w gornej polowce ruchu, dziala glownie na gorna klate i tricepsy -zadnych ćwiczeń nie robie na lawce plaskiej, dla mnie płaska = skos w dół 10-15st. ********************** PODZIAL PONIEDZIALEK -L-wyciskanie lezac ok.-10-15st. 55%x3x5powt -L-dociskanie lezac ok.-10-15st. 60%x3x5powt -pompki [...]

W związku z narastającą liczbą tematów typu: Priorytet klatka Klata nie chce rosnąć Postanowiłem napisać krótki,zwięzły artykuł o treningu tego mięśnia.: Na początku może trochę anatomii.Mięśnie klatki piersiowej możemy podzielić na: -grupę powierzchniową -grupę głęboką Nas jednak ta 2 interesować nie będzie.Grupa powierzchniowa-czyli tą którą [...]

Witam, dla tych ktorzy nie sledzili poprzedniego dziennika: http://www.sfd.pl/temat438110/ Bartek, lat 21, 18.05.1987 Krótko na temat: Nie interesują mnie wyniki silowe, co zawsze podkreslam,intresuje mnie estetyczna, mozliwie jak najwieksza, wyrzezbiona sylwetka, skutki uboczne w postaci nowych rekordow oczywiscie mile widziane. Cwicze po [...]

cykl 50 dni XP nowy , CP mały , dodatkowo:omega-3 , zma (apteczne) , carbo TRENING STARY wt:klata , bic -płaska 4s 12,10,8,5 -skos góra hantle 12,10,10,8 -rozpeitki płaska 4s -młotki 3 s -modlitewnik 3s -wyciag dół 3s bic ładnie pompuje i widać ze rosnie:D ale nieza mało seri? śr:nogi suwnica 4 s wyprost nóg 4s dwugłowe na maszynie xD 4s [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : Rekomp/ wolna masa ( rozbudowa klatki piersiowej ) Staż treningowy na siłowni : trudno mi określić , Krótko siłownia (FBW), dwa lata crossfit, potem samo podnoszenie cięzarów . Uprawiane inne sporty : Crossfit jeśi to w ogóle oficjalnie sport Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam wszystkich, zakładam ten temat w ramach dzielenia się z Wami moimi doświadczeniami z ostatnich treningów. Dobrze by było żeby padły jakieś ciekawe konkluzje bo wydaje mi się, że wszyscy zainteresowani na tym skorzystają. Od 4 tygodni biorę cudny stack o nazwie STORM i jednym z efektów ubocznych jest to, że roznosi mnie energia na treningu. Z [...]

[...] kręgosłupa ze względu na ich wadę (okrągłe plecy). Obrazki zastępują zdania. Nie wiedziałem jak nazwać niektóre ćwiczenia. Poniedziałek: Klata + triceps Klata: - ławka płaska ze sztangą - ławka skośna z hantlami - maszyna na styl ławki skośnej - ławka skośna głową w dół - [...]

[...] Ławeczka + sztanga prosta + sztanga łamana + wyciąg + sztangielki Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: brak Wyniki siłowe: Wyciskanie płaska – max. 87 kg MC – 65/70/75/80 kg Wyciskanie sztangi zza głowy – 37/39/39/41 kg Przysiad ze sztangą : 60/65/65/70 kg Cele : Masa, a za 4 miesiące tj. od czerwca [...]

Witam ułożyłem sobie taki oto plan i zastanawiam się czy jest okej. Odpowiada mi ćwiczenie 7 razy w tygodniu i regeneruje się bardzo dobrze. Tak więc: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : wf w szkole xd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]