[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

nie moje parapety , moga odpadać

impreza fajna nawet bez alko

Niedziela

odpoczynek , wizyta w aquaparku i totalny relaks
jutro delikatnie wegle w góre



Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
C6 - ostatni posiłek

Szamka

1.350g białka jaj + 5g olej kokos + 50g pieczywo
2.2000g indyk + 100g ryż jasminowy
3.200g udo z kurczaka + ziemniaki + 10g kokosowy
4.100g płatki jaglane + 50g białko + 15g olej lniany
+ kawałek ciasta

pamiętam jak na weselu kuzynki moja Mama stwierdizła : "Nie wiedziałam Przemek, że umiesz bawić się na trzeźwo" ha ha

haha dobre

Na imprezie gdy się jest bez alko zawsze jest śmiesznie jak Ci co piją mają go już trochę więcej

fajnie sie obserwuje takich ludzi co robią

Poniedziałek

jak poniedziałek to klata nie poszalałem z ciezarami bo barki mocno bola .....



Trening

Klata

Wycisk hantli ławka skos dodatni 3 serie
Wycisk sztangi ława płaska 3 serie
Rozpietki ława skos dodatni 4 serie
Butterfly 4 serie

30 min cardio rowerek



Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
C6 - po treningu, rano , ostatni posiłek
Przed treningówka + Tauryna
EEA - podczas treningu

Dieta

1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 135g płatki owsiane + jogurt +brzoskwinie + 30g białko
2.170g indyk + 150g ryż jasminowy
3.170g indyk + 125g ryż jasminowy + 10g kokosowy
4.225g kuskus + 40g C6 + brzoskwinia
5.170g indyk + 125g ryż jasminowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 15g masło orzechowe + 30g białko

obecnie spozywam 650g wegli ,zastanawiam sie gdzie mi sie to wszystko mieści





Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-10-22 20:58:17

już sporo !

sporo sporo , odczuwam