omega 3 omega 3 6 9

[...] Kalafiora Posiłek 4 -Tuńczyk w wodzie 130g -surówka Posiłek 5 (przed snem) -ser biały 250g -oliwa z oliwek 20ml <-- zależnie czy w posiłku (3) jest chude mięso czy tłuste. + omega 3 i witaminy. białka 2g/kg tłuszczu 1.1g/kg Węglowodanów 0.5g/kg Posiadam niesamowitą tendencje do tycia dlatego też konsultowałem się wcześniej z innymi użytkownikami [...]

[...] BF wiec stopniowa wejdę na ~2800 kcal średnio co myślicie dodać więcej tłuszczy i ująć węgli ? Trening: Pon: push1 Wt:Pull 1 Czw:push 2 Pt: Pull2 Suple : wit C d3 k2 omega 3 magnez cynk ashwa Do każdego posiłku z ww 200mg chormu oraz 400mg berberyny. Jako że pogoda coraz lepsza chciałbym zacząć także treningi kalisteniki mniej więcej [...]

[...] srodek, ale akurat metke dostalem darmowo i pomyslalem ze skorzystam. ale jeszcze wszystko jest do rozważenia. mam juz rozpisany cykl, chcialbym zebyscie rzucili okiem: http://i55.tinypic.com/2i04thl.jpg do cyklu oczywiscie multiwitaminy z treca, omega 3, cynk, gainer i bialko (to juz oczywiscie wg brakow w diecie) jakie sa wasze spostrzezenia?

[...] - 40g - 4 zoltka jaj Do kazdego posilku 80g warzyw, zawsze cos innego. Suplementacja: BCAA 3x7g (rano, przed i po treningu) Witaminy ( olimp-vita min multiple sport, super omega 3 trec, magnez z biotecha ) Treningi: Poniedziałek Siłownia Wtorek: Trening Piłkarski Środa Trening piłkarski 17;30 + siłownia godz 20:30 Czwartek - wolne Piątek: [...]

witam moze ktos mi pomuc dobrac odpowiedniego splita jak dla mnie cwiczylem wczesniej splitem ale to bez diety i z przerwami od jakiegos czasu robie FBW i nie służy mi to za duzy nacisk mam na plecy z którymi mam maly problem chcial bym wrucic do splita trening 4 razy w tygodniu chciał bym klatke na dole i bokach chciał bym wyrysowac iz klatke am [...]

Witam planuje zrobic na poczatek Marca, koniec Lutego reducke i mam prosbe o sprawdzenie diety. I.Śniadanie -200g jajek czałych, 100g razowca z odrobina masła ( warzywo ) K-526kcal, B-25g, Ww-45g, T-24g + 1tab. Life EnerGGY II.Śniadanie II (w szkole) 100g Chleba mieszanego słonecznikowego, + szynka z piersi z kurczaka , odrobina masła , duzo [...]

Witam, Jak w temacie, trenuje amatorsko kickboxing plus od miesiąca ćwiczę na siłowni po kilku latach przerwy. Mój tygodniowy plan treningowy aktualnie przedstawia się następująco: Poniedziałek - siłownia: barki, nogi + ćwiczenie na mięśnie brzucha Wtorek - kickboxing Środa - siłownia: klatka, biceps, przedramiona + ćwiczenie na mięśnie brzucha [...]

[...] mass xxl Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrow jak rya Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x w tygodniu silownia + 3x hiit/aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ewentualnie lcarnityne, omega 3 Stosowane wcześniej diety: na mase.

Witam. Na początku marca zaczynam brać kreatyne w zwiazku z czym prosze o ocene rozpiski jaką sobie przygotowałem. Moją diete umieściłem do oceny jak by ktoś chciał zobaczyć: http://www.sfd.pl/temat250034/ Vitalmax - Monohydrat Kreatyny - Kreatyna Mikro 250mesh - 500g + Dextroza 630g Gratis DT 5g po przebudzeniu oraz 5g po treningu DN 5g po [...]

[...] 55kcal oliwa z oliwek 3ml 0/3/0 26kcal podsumowanie: 15b/4t/23ww 193kcal 390kcal III Obiad mięso z pierśi kurczaka 120 g 26/1/0 119kcal ryż brązowy 66 g 5/1/45 223kcal Gold omega 3 2g 0/2/0 18kcal podsumowanie:31b/5t/45ww IV Podwieczorek Dorsz świeży 60g 11/0/0 47kcal dynia pestki 4g 1/1/0 16kcal ryż brązowy 20g 20g 1/1/14 71kcal podsumowanie: [...]

[...] i prosze o sugestie: posiłek 1: płatki owsiane na wodzie 60g 3 łyżki oliwy ex.v. odżywka białkowo całość w blenderze, lepiej się to je wtedy :) kcal/b/w/t: 641/32/42/37 + omega3 i vit posiłek 2: 3 kromki chleba razowego 6 plasterków sera żółtego pomidor kcal/b/w/t: 387/20/47/13 posiłek3: makaron 50g cyc 100g 2 łyżki oliwy ex.v. kcal/b/w/t: [...]

[...] Uprawiane inne sporty: piłak nożna 2 razy w tygodniu po 2-3h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full siłka Dieta: wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: niby plecy lekko krzywe, ale to kązdemu mówiła pielęgniarka Zażywane suplementy: kazien mono, białko i carbo biogenixa, witsy i omega olimpu

[...] 3 Jajka 60g 2 białka jajek kromka razowca ~30g multiwitamina II: B:24 Tł:32 Ww:19 Kcal:456 kromka razowca ~30g serek wiejski 200g 2 niecale łyżki oliwy - około 20ml tabletka omega 3 III: B:59,27 Tł:58,40 Ww:4,00 Kcal:780,00 200g kuraka 60g ser zolty oliwa 35ml 3lyzki sałata 50-100g pomidor IV: B:46,12 Tł:11,00 WW:26,80 Kcal:443,70 200g kuraka [...]

Siemanko mam problem a mianowicie chce zlozyc rower do dual'a. No i jestem pewien co do ramy i amorka bedzie to leader fox dragstar 16' i RST omega TL, przerzuutke tylna, suport klamki hamulcow(bo tylko to jest w dobrym stanie) mam z poprzedniego rowerka. No i niewiem co dalej jaka korba, obrecze, piasty, szprychy, mostek, kierownica. A na te [...]

[...] kurak, surówka, oliwka z oliwek I kolacja 2 kanapki razowca z wędlinką/ ew. tuńczyk surówka ok. 19 izolat serwatki ok. 22 100 gram chudego twarogu suple: glutamina, cla, omega - 3, multiwitamina, olimp tse, efka (tussi), izolat), hmb jak weszła fotka to wyglądam tak, jak słoń... Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 90 Wzrost: 181 Obwód [...]

WITAM WSZYSTKICH. DZISIAJ CHCĘ NIECO NAPISAĆ O SOBIE I ZADAĆ PYTANIE:-) A WIĘC ĆWICZĘ OK. 1ROKU I 2-3MS-C. I MAM STRASZNY PROBLEM Z NABIERANIEM MASY. ĆWICZYŁEM NA POCZĄTKU TRENING DOMOWY POTEM FBW POTEM I TERAZ SPLITA. ROBIŁEM TAKŻE MASĘ JAK I REDUKCJĘ. DIETĘ TRZYMAM OD POCZĄTKU JEM CO 3 GODZ.(CZYLI WĘGLE: RYŻ,MAKARONY,PIECZYWO RAZOWE,PŁATKI [...]

[...] z mintaja 100g b:28,t:1,w:0 kcal:124 Suma cało dobowa b:211,t:83,w:434 kcal:3300 b:3g/1kg t:1,2g/1kg w:6,2g/1kg Teraz pare pytań: 1. Co byście poprawili w tej diecie? 2. Orzechy włoskie(20-30g) mogę dorzucić do posiłku potreningowego czy nie za bardzo? 3. Chciałbym kupić tłuszcze omega olimpa i aminokwasy. Ile tego brać i o jakiej porze.

[...] T - 17g 21:00 Ser twarogowy chudy 50g + szyneczka 50g + oliwa z oliwek 15ml = B - 18g WW - 1.7g T - 25g + Gainer Body Fortress Whey Protein 22g z mlekiem + omega 3 tluszcz rybi Białka 207g Węglowodany 470g Tłuszcz 160g Zmieniony przez - sebo2393 w dniu 2009-08-06 22:43:06 Zmieniony przez - sebo2393 w dniu 2009-08-06 22:51:47

[...] do zapotrzebowania nie wliczyłem warzyw, które będą spożywane do każdego posiłku w DNT wywalę jednego banana przez co ww będą ok 2,2g na kg masy ciała oprócz tego dodam omega-3 jeśli w końcu mi przyjdzie moja aktywność fizyczna to 3x w tyg siłownia (HST - cykl 15) i areoby 2x tyg ok. 30 min Proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawę mojej [...]

[...] - Czy rozkład makroskładników i ilość kalorii będzie ok? - Lepsze aeroby po siłowym czy wrzucać konkretne cardio w DNT? Dodatkowo opiszę pokrótce moją suplementację: omega-3, witamina b6, witamina D, lecytyna, cynk, witamina C, ekstrakt czosnku. Podam jeszcze znane mi obwody: klatka: 119cm biceps: 42cm udo: 63cm łydka: 41cm pas: 87cm Z [...]