[...] linek od dołu 2 serie 15/10 powtórzeń z dropsetem Brzuch 6 serii na maszynie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Rano clenburexin , witaminy , omega 3,6,9. Przed treningiem krea alkalyn + napalm w shoocie(lipa totalna... nie odczułem jego działania) , podczas treningu bcaa , po treningu jabłczan kreatyny oraz bcaa , [...]
[...] 12x13kg 5x17kg(2serie) Brzuch Wznosy nóg 2 serie Uginanie na maszynie 2 serie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Rano clenburexin , witaminy , omega 3,6,9. Przed treningiem jabłczan , podczas treningu bcaa , po treningu jabłczan kreatyny oraz bcaa , po cardio białko [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5021f9162cbb45948c5e98e04bbbb186.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Rano machine man burner , witaminy , omega 3,6,9 Przed treningiem tcm oraz machine man burner Podczas treningu siłowego bcaa Po cardio białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2fb7457d9fb4d72b6639c9c4d5883e1.png [...]
[...] maszynie 12/12/10/8/6 powtórzeń w każdej większy ciężar Wykroki hantlami 12x13kg 4 serie Cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Rano witaminy , omega 3,6,9 + machine man burner Przed treningiem machine man burner+napalm + bcaa Po treningu białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a88f3abbb4354df2a1b5e0b007aaff5b.png [...]
[...] + keczup do smaku 4 i 5. 120 g. mięsa mielonego z indyka 50 g. ryżu jaśminowego pomidor, cebula, czosnek + keczup do smaku 30 g. oleju kokosowego Suple: 30 g. odżywki białkowej 10 g. bcaa 10 g. glutaminy 10 g. kreatyny przedtreningówka + 100 mg. kofeiny Po 2 posiłku: * vita min * magnez * flex na stawy * vitamina c 100 mg. * omega 3 * wapno
[...] zrobić kurs :) póki co jeszcze się uczę pozycji, mam nadzieję, że kiedyś zrobię szpagat, stanie na rękach głowie itp. %-) //Dieta Suple: witC, witD, wapń, kwas foliowy, omega 3 Napoje: kawa, woda mineralna, mięta, zielona herbata Warzywa: Papryka, czosnek, brokuł, kalafior, pomidor Miska: 1. Placki z owocami 2. Soczewica z warzywami 3. Ryż z [...]
Nowa dieta, nowy trening, nowe podejście... Od dzisiaj będę trzymał już inną dietę(sprawdzoną w dziale odżywianie). Ułożyłem sobie nowy trening- split partia/raz na tydzień. Gdy przyjdzie paczka dodam również suple(bardzo podstawowe). Dieta białko- 2,25 tłuszcze- 1,7 węgle- 1,9 1 Jajka 4x Orzechy 40g 2 białko porcja owso 10g orzechy 40g 3 [...]
[...] Pompa w klatce była taka, że nie mogłem się nawet spiąć :-PP i nie biorę jeszcze żadnych pomperów - cała suplementacja na razie białko, gainer, kreatyna z tauryną, witaminy, omega 3-6-9, ashwagandha, żen-szeń i maca. Wizualnie zmian na chwilę obecną nie zauważyłem oprócz kolejnego rozstępu na udzie po zadaniach konkursowych Mastiego :'-(, ale mam [...]
sebek405: 1) jak pracowałem jako instruktor, to stukałem w czoło tych, którzy mostkowali przy wyciskaniu- najlepszy sposób, żeby załatwić sobie kręgosłup. Nigdy nie stosowałem i Tobie również odradzam. Jak chcesz dół klatki to zrób wyciskanie głową dół, a jak idziesz na rekord w wyciskaniu, to robisz to na własne ryzyko. Z przykrych doświadczeń [...]
[...] 1 cykl i ile on powinien trwac wg Was? 6 tyg 7 czy 8?Prop i jaka dawka 50mg 75 czy 100?clen co 2 dzien i t3 około 4 czy 5 tyg po cyklu sally z kreatyną,clomid,witaminy,omega 3,6.Prosze o rade.Pozdrawiam 1. WIEK: 22 2. WAGA: 79 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 107 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: [...]
Runner UDO'S oil to olej omega 3-6-9. Co do drugiego pytania to kiedyś co prawda brałem Amino Whey przed posiłkami ale teraz od dłuższego czasu bazuje wyłącznie na czystych BCAA POWDER i glutaminie. Myślę,że w ciągu dnia dostarczam na tyle różnorodnego rodzaju białka z pożywienia,że dodatkowa suplementacja prostymi aminokwasami wydaje mi się [...]
Witam. 06.09 - 6 dni do Kamiennej. Wczoraj niestety bez postu, intensywność dnia + śladowe ilości węgli mnie poprostu rozłożyła na łopatki.. Z rana 60 min cardio, potem posiłek B+T i ciężki i intensywnwy trening pleców. Zdecydowanie zapamiętam go na długo, był to jeden z nielicznych treningów, po których na pyt. - "Jak było na treningu?" Od mojej [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Środa zawalona pracą. Trening zrobiony na czczo nóg, dobrze wyszedł. Dołożyłem trochę. Na wykroki całkiem spory ciężar, ale już nie dodaje, bo łatwo o zachwianie równowagi. Kalorii mnóstwo. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Deska [...]
ŚRODA-CZWARTEK Powoli się rozkręcam. Wczoraj dzień mobility, cardio i brzuch. Dziś plecy. Sylwetka powoli się poprawia, jednak jutro znowu wesele %-) jak żyć, jakoś dam radę https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://www.youtube.com/watch?v=iy3PtdQM1Zc Plecy 1. Ściąganie z góry na maszynie na wysuniętych łokciach w przód [...]