Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 3, DNT+ (czwartek 3.12.15r.) Aktywność: Spacer 2x2,5 km (jak w każdy dzień roboczy) Wiosło: 1700 m, 31 minut. Tempo 23-24 uderzenia, 9-9.10 min na 500 m. Na razie próbujemy się z moim Yorkiem zaprzyjaźnić - on mi pokazuje różne programy, a ja go przeklinam. Przepłynięcie ponad 1000 metrów utrzymując w miarę równe [...]
Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 4, DT3 (poniedziałek 14.12.12.15r.) W ramach cardio wpadła jazda na odkurzaczu. ;-) Trening: Rozgrzewka: ergometr - 300m na niskich i średnich ustawieniach (1->3->5), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg [...]
Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 5, DNT (poniedziałek 21.12.15r.) Trening: Brak. Z ruchu to spacer do sklepu i włażenie po schodach. ;-) Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 929,3 kcal b: 123,3 g (25,6%) t: 90,3 g (42,1%) w: 155,9 g (32,3%) 1. Owsianka na mleku z serkiem wiejskim i rodzynkami 2. Naleśniki z mąki [...]
Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Shadow - masz szanse - są przeceny na ten model w wielu sklepach i do tego spory wybór rozmiarów. :) Jeszcze granatowe widziałam z takich normalnych kolorów. Tydzień 15, DT1 (środa 11.05.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, [...]
MASA 2017/18 Siemanko. Z rana siedząc wqrwiony z myślami, że dzisiaj kolejny dzień deficytu i czeka mnie trening który nic nie wniesie postanowiłem pyerdolić już tą redukcję i w końcu zacząć okres masowy. Szczególnie mi się odechciało jak zobaczyłem, że ziomek z Agresywnej Masy będzie budował będąc bardziej zalanym niż ja %-) Spasłem się po [...]
Lee fajnie to wyglada :-D i ta talia.... Ta ostatnia pozycja w suplach to ten spalacz co testujesz? jak wrazenia? Od tygodnia mniej więcej biorę więc ciężko się wypowiadać. Na pewno nie obserwuję żadnych negatywnych skutków więc to istotne. Ale to nie jest jakiś mocny specyfik. 02.07 DT Po czwartkowym treningu miałam zakwasy na czwórkach. [...]
[...] 3 litrów wypić powinienem, Dzisiaj komentarz krótki bo się spieszę. Przepis na dziś: - Składniki: - Wykonanie: - Smak (1-10): - Zdjęcia: - Suplementacja: 1. 5:30 - Vita-min, omega-3 2. 12:30 - cynk 10mg 3. 16:00 - omega-3 Komentarz: Wszystko zgodnie z założeniami. Regeneracja: Ilość snu: 4,5h Kąpiel regeneracyjna: brak Drzemka: brak Komentarz: [...]
1. Nie 2. Same piersi 3. W dni treningowe brak, w dni bez treningu 100g na posiłek 4. Póki co leci lniany + 12tab omegi3 5. Bo ni ma :D Może i siłowo czy masowo będzie ok ale bez ryb i omegi 6-9 to średnio to wygląda. Do tego podstawowa rzecz przy diecie to różnorodność Ale jak ju tak wygodnie/smukuje/działa to po co ma kombinować na milon [...]
[...] jest monotonia w diecie. Co ciekawe nadmiar omegi 3 (co do nadmiaru 6 czy 9 nie mam pewności) jest rakotwórcze: http://www.medonet.pl/zdrowie/zdrowie-dla-kazdego,kwasy-omega-3-zwiekszaja-ryzyko-raka,artykul,1686015.html Ale.. dotyczy to głównie suplementów. Składniki zawarte w poszczególnych składowych diety wpływają na przyswajalność [...]
9 Tydzień Masy Niedziela 19.04.2020r 63 Dzień Masy Hej Waga na czczo dzisiaj 106,5kg czyli tyle co wczoraj. 30min cardio na czczo też sobie zrobiłem. No i dzisiaj DNT :) W sumie to nic ciekawego się nie będzie działo więc wpis mogę dać :) Ze zmian to dokładka kcal. W dni treningowe 10g Fatu i 35g węgli a w dni bez treningu 20g węgli ;p To tyle [...]
[...] 5 5,5 5 5,5 5 4 5 Wykroki - masakra to cały czas, co jakiś czas zdarza mi się klapnąć Wznosy bioder - ciężko z tym, gniecie mnie to i sama nie nie mogę sobie tego wciągnąć Podciąganie kolan - chwyt mi puszczał Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c738c0eca294827b7b402135c44f2f2.png
[...] to i tez zasluga wzmocnienia miesni ogolnie. Tak czy siak - jest lepiej8-) MISKA Poza miska: pietruszka, marchewka, seler, ogorek kiszony, czyli swiateczna salatka Suple: kolagen, multiwitamina, omega 3, + melatonina i ZMA wieczorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7452641281434e098412f1632fa6ae7f.png Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-04-20 14:02:58
[...] 1 tyś, jedynie nie znam makro i kcal kawałków ciast od koleżanki ale i tak kilka dni nie dojadałem xD Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po [...]