odwodzenie

[...] T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T Trening : 1. Sq smith 2x6-8 + 1s bo 2. Sq na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x8-10 + 2s bo 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + 2s bo 5. Żóraw 2x max 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x10 7. Uginanie z hantlą 3x12 8. Ht Smith 4x10 9a odwodzenie 4x12 9b. Przywodzenie 4x12

[...] T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T Trening : 1. Sq smith 2x6-8 + 1s bo 2. Sq na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x8-10 + 2s bo 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + 2s bo 5. Żóraw 2x max 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x10 7. Uginanie z hantlą 3x12 8. Ht Smith 4x10 9a odwodzenie 4x12 9b. Przywodzenie 4x12

Dzień 02.03.2022 - wolne w pracy , z rana cardio 50min. , trening Pull , kolejny świetny trening , niby kcal w dół a czuje się na prawdę rewelka :) , Po południu byłem na zabieg pobudzenia krążenia krwi i kolagenu na boczkach , bo tam skóra została i trzeba to ściągnąć takimi zabiegami , mam nadzieje ze wszystko się uda zgrać :) Dieta : 1. 55g B [...]

Dzień 05.03.2022 - rano 50min. Cardio , trening Pull , początek to totalnie nie miałem ochoty ćwiczyć , stałem i się patrzyłem w lustro , muzyka zaczęła grać w słuchawkach , jakieś serie rozgrzewkowe i ruszyła maszyna :D , finalnie poszło bardzo dobrze, później praca 14-22 dosyć super zmiana i było spokojnie Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + [...]

[...] 5g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 70g WW + 5g T Trening : 1. Sq smith 2x6-8 + 1s bo 2. Sq na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x8-10 + 2s bo 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + 2s bo 5. Żóraw 2x max 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x10 7. Uginanie z hantlą 3x12 8. Ht Smith 4x10 9a odwodzenie 4x12 9b. Przywodzenie 4x12

[...] 40g WW + 5g T 4. 60g B + 40g WW + 5g T 5. 60g B + 20g T Trening : 1. Sq smith 2x6-8 + 1s bo 2. Sq na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x8-10 + 2s bo 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + 2s bo 5. Żóraw 2x max 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x10 7. Uginanie z hantlą 3x12 8. Ht Smith 4x10 9a odwodzenie 4x12 9b. Przywodzenie 4x12

Dzień 05.4.2022 - Reefed day także od rana już się mordka cieszyła że ciut więcej węgli wleci :) , rano zrobiłem 50min. Cardio , szamka i poleciałem na trening , tylko jeden posiłek i intra a nabicie od razu w górę :) , wieczór bardzo słaby pod względem nerwów i stresu .. Dieta : 1-3. 40g B + 100g ww + 5g T 4. Pre wo 35g B + 140g ww. Intra 35g [...]

[...] urodziny do mamy , wieczór z Zosia i dzień uciekł /) : trening: 1. Sq smith 2x6-8 + 1s bo 2. Sq na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x8-10 + 2s bo 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + 2s bo 5. Żóraw 2x max 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x10 7. Uginanie z hantlą 3x12 8. Ht Smith 4x10 9a odwodzenie 4x12 9b. Przywodzenie 4x12

[...] WW 3. 60g B + 40g WW  4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening : 1. Sq smith 2x6-8 + 1s bo 2. Sq na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x8-10 + 2s bo 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + 2s bo 5. Żóraw 2x max 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x10 7. Uginanie z hantlą 3x12 8. Ht Smith 4x10 9a odwodzenie 4x12 9b. Przywodzenie 4x12

Dzień 26.04.2022 - jakaś ciężka noc , dużo się budziłem :/ , rano 55min. Cardio , później trening Pull który wypadł bardzo dobrze! Jakoś lepiej się czuje w końcu i treningi wracaja na lepszy tor :) , reszta dnia leniuch Dieta: 1. 55g B + 50g WW  2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW  4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening: : 1. Drążek neutral [...]

[...] + 140g ww Intra 35g dextro 5. Post wo 45g B + 180g ww Trening : 1. Sq smith 2x6-8 + 1s bo 2. Sq na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x8-10 + 2s bo 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + 2s bo 5. Żóraw 2x max 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x10 7. Uginanie z hantlą 3x12 8. Ht Smith 4x10 9a odwodzenie 4x12 9b. Przywodzenie 4x12

Dzień 03.05.2022 - samopoczucie totalnie do d… , sen słaby , dużo się budziłem , rano wykręcone 55min. Cardio , później trening pull na którym o dziwo jakoś dostałem mocy i trening wykonany bardzo dobrze , po południu poszliśmy do znajomych na działkę tam sobie troszkę polezalem na hamaku i odpocząłem Dieta : 1. 55g B + 50g WW  2. 65g B + 100g WW [...]

[...] 140g ww.    Intra 35g dextro 5. Post wo 45g B + 200g ww Trening: 1. Sq smith 2x6-8 + 1s bo 2. Sq na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x8-10 + 2s bo 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + 2s bo 5. Żóraw 2x max 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x10 7. Uginanie z hantlą 3x12 8. Ht Smith 4x10 9a odwodzenie 4x12 9b. Przywodzenie 4x12

[...] WW 3. 60g B + 40g WW  4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening: 1. Sq smith 2x6-8 + 1s bo 2. Sq na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x8-10 + 2s bo 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + 2s bo 5. Żóraw 2x max 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x10 7. Uginanie z hantlą 3x12 8. Ht Smith 4x10 9a odwodzenie 4x12 9b. Przywodzenie 4x12

Dzień 15.02.2023 - Aktualnie robię x4 treningi w tygodniu , dzisiaj wleciały nogi , troszkę super serii co mi się podoba w sumie , zauważyłem że najlepiej wchodzi triceps który robiłem wczoraj , aż tak nigdy go nie czułem i dosłownie bazooka :D Trening : 1. Prostowanie siedząc 3x15 2. Wyciskanie suwnica 4x8  3a. Wykroki smith 3x10 3b. Sissy sq [...]

Dzień 22.02.2023 - Siemka! Ranek jakiś bez szału , można powiedzieć że wstałem lewa noga i jakiś wkurzony xd , Dzisiaj na treningu nogi , zarzuciłem pre , słuchawki i zajezdnia dobra , od razu wszystko co w głowie zeszło na bok i od razu lepszy dzień :) , po treningu 30min cardio na bieżni. Jutro już off bo czuć zmęczenie Dieta : 1. 60g B + 80g [...]

[...] na lawke z obciazeniem 3x10 22kg x15/24kg x12/26kg x10 2b. zołnierski 3x8 22kg/24kg/26kg 3. wznosy z opadu 2x12 4. spacer z guma na boki 1x po 10 na strone wzamian odwodzenie 15kg 5. brzuszki na pilce 1x20 wzamian odwrotne brzuszki 1x25 6. wznosy bokiem na pilce 1x 10 na strone wzamian brzuszki skośne 1x12 ad 1a. Znowu farsa. Tym razem [...]

[...] to ładnie wchodzi ale sztange mam za lekką na 5 powtórzeń 2b. wyciskanie sztangielek na skosnej 3x8 10kg /12kg / 12kg 3. RDL 38kg 3x8 nie czuję zbytnio o co chodzi 4. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym x20 na strone 15kg 2x10 popieprzyła mi się liczba powtórzeń 5. plank 1x max 54s 6 plank na boku na kazda strone 1x max 50sL/52sP + [...]

[...] 3p+1+1 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 5kg /5kg/6kg 2b. zołnierski 3x8 32kg/32kg/32kg 3. wznosy z opadu 2x12 4. spacer z guma na boki 1x po 10 na strone wzamian odwodzenie 15kg 5. brzuszki na pilce 1x20 wzamian odwrotne brzuszki 3x25 6. wznosy bokiem na pilce 1x 10 na strone wzamian brzuszki skośne 1x12 + bieganie na czworakach po [...]

[...] bokiem halo czwartek, 13-02 suwnica 25x 40kg przysiad przedni 25 x 22kg przysiad tylni 25 x 22kg bulgar cc x15 x2/3kg x15 RDL 2x10x32kg ginekolog przywodzenie ginekolog odwodzenie K2E 8/7/5 piątek, 14-02 wiosło na maszynie 3x 12x25kg podciaganie 5x1 podchwyt/2x1 nachwyt wiosło 3 x12 16kg odwrotne rozpiętki 2 x15 4kg wznosy z opadu ccx15/ [...]