od czego zacząć

[...] Zamierzamy się z tego cieszyć Andrés Iniesta, który zagrał wczoraj 45 minut zastępując Edgara Davidsa, powiedział: "Zawsze staram się dać z siebie wszystko to, czego wymaga ode mnie trener, to jest mój obowiązek." Następnie dodał: "Wiedzieliśmy że Malaga to trudny rywal, jednak wykonaliśmy świetną pracę w pierwszej połowie [...]

[...] sama grupe. Malo kto specjalizuje sie jednak w uginaniu na biceps. "to mówisz, że ta metoda pon.15 śr.10 pt.5 jest fajna?Próbowałeś" Nie mam zwyczaju pisac o czyms czego nie probowalem, a ta metode wyprobowalem nawet na grupie znajomych. Poszukaj moich wypowiedzi wyzej w tym temacie-tam jest wiecej danych. Ogolnie dziala lepiej niz [...]

[...] w końcu poczułam że ćwiczyłam, nawet mam pierwszy raz zakwasy po siłowni(takie prawie na całym ciele) Powtórzeń trochę mniej bo oczywiście zapomniałam sobie zapisać ile czego ma być. Trening B 10.06.2016 RDL 4x10 1) 10x30, 10x35, 10x40, 10x45 wykroki chodzone z hantlami 4x15 2) 15x7, 15x8, 15x9, 15x9 podciąganie na gumie 4x10 3) [...]

[...] będą rosły. Jeśli tak, zostawić białko na tym poziomie i kontrolować tylko co jakiś czas stan wątroby. W razie pogorszenia - zmienić dietę na lżejszą. W takiej sytuacji powinno się zaczynać od mniejszej ilości i w razie czego dołożyć, a nie od razu sięgać po więcej, chociaż nie wiadomo czy to w ogóle potrzebne. Spokojnie można zacząć od 1,4g.

[...] mi wspolczuli tylko jak to wygląda od strony pacjenta. dzisiaj bol byl niedowytrzymania wiec udalem się do szpitala w Świętochłowicach tam po 15 minutowym przesłuchaniu Dlaczego Pan tutaj przyszedł jak jest Pan zameldowany w bytomiu Dlaczego Pan tam odrazu nie jechał itp rejestracja trwala ponad 20 minut poniewaz Panie z recepcji w wieku 60-65 [...]

[...] tak ma być. Za użycie produktów z biedronki plus bo sam ich używam:-D Polaco - wybrałeś trudny produkt i bardzo dobrze go spożytkowałeś+dzięki temu miałeś sie nawet czego napić, dobrze dobrałeś tempo przyspieszenia na filmiku, wszystko jest fajnie przejrzyste i widoczne,a jednoczesnie nie zamula Pilka - z rad praktycznych - o [...]

lepiej oraganizmowi dostarczyc to czego mu brakuje. bez kitu mozesz zaczac od tych zwyklych galaretek chyba zlotowke kosztuje a masz na dwa, trzy razy, przynajmniej ja sobie je tak pilem i przy okazji masz do dyspozycji rozne smaki :). jezeli nic z tym nie zrobisz to jest szansa, ze ulegniesz jakiejs niespodziewanej kontuzji, a po co potem sobie [...]

Posprzątałam nie wyjdzie mi tu dokladne liczenie kalorii.czy musze? czy wystarczy jesc z rozwaga, nie objadac sie Jeśli to Twoja pierwsza redukcja, to możesz zacząć od czegoś, co my nazywamy „oczyszczeniem miski”. Czyli rezygnujesz z wszelkich śmieci, takich jak słodycze, fast foody, „owocowe” jogurty, [...]

Elo. Nie zakładam nowego tematu i chcę kontynuować tutaj. Postanowiłem poczekać z bombą i popracować coś na sucho przez ten okres z czego jestem bardzo zadowolony. Jak widać dieta jest kluczem, z pasa poleciało kilka cm, a i forma jest na poziomie, aktualna waga 77 i mniejszy BF w sam raz na rozpoczęcie Cyklu. W ten czas zaopatrzyłem się w trochę [...]

[...] Ogólnie to miałem dosyć rozległą kontuzję kolana. Większość na szczęście sama się wygoiła także miałem rekonstrukcje acl i wycięcie kawałka łąkotki, bo nie było z czego zszywać. Dodam tylko, że chodziłem z wyłączoną noga przez 2 miesiące bo kawałek łąkotki zaklinował się pomiędzy kośćmi i ruchomość była znikoma bez możliwości [...]

[...] to biegałem intuicyjnie, w zależności od humoru i samopoczucia. Przeglądałem stronę bieganie.pl oraz kilka innych stron poświęconych bieganiu - nie znalazłem tam tego czego szukam, dlatego tutaj zakładam temat i proszę o pomoc osoby doświadczone. Biegając chciałbym osiągnąć kilka konkretnych celów - pod nie chciałbym ułożyć plan: a. [...]

Od roku pasjonuje mnie daleki wschód, od kilku miesięcy dosyć intensywnie. Jako, że postanowiłem nad sobą popracować, chciałbym zacząć trening, tylko nie jestem pewien czego. Z tego co wiem, bardzo pasuje mi kung fu, jednak o stylach mam małe pojęcie. Tak filozoficznie napiszę, zależałoby mi na SZTUCE walki, nie zaś na samej walce :) Co do stylu, [...]

jednak moze byc to czego sie - nie tyle ze obawialem - ale moglo byc poprostu niewidoczne - mala wrazliwosc na insuline fatu malo masz - ale idzie w bebzon scislej -> srodek bebzona -> brzuch piwny a to moze byc znak ze zle reagujesz na wyzsze dawki wegli -> insulina ale nie ma tego czego sie nie da poprawic dlatego takie rozmieszczenie [...]

[...] jeszcze przypomnę o co chciałem zapytać to dopisze :)) Pozdrawiam 1-rozpoczał bym od okna 8 h 2-mozna tak,mozna tak 3-mozesz zacząc od takich wartości,choc lepiej na poczatek dać więcej aby było z czego ciąć 4-tak,ale bez przesady:-) 5-kreatyna tak,bcaa juz przerywaja post 6-możesz 7-jak masz duzo to tak,zależy tez jakie warzywa 8-tak 9-mozesz

Jodelko - chodzi o caly lancuch funkcjonalny - ewidentnie faworyzowal jeden. Tu nawet nie chodzi o poszczegolne miesnie, ale o zly balans. A teraz do autora postu, czego od siebie powinienes oczekiwac. Zalozmy, w uproszczeniu ze odejmujac zbedny tluszcz, jako taki ladny wyglad niskiego BF masz przy ciezarze 80 kilo. Twoje cele 1. Doprowadzic [...]

Przy tej wadze jest juz jedyna mozliwosc, ze stracisz okres Czego jeszcze chcesz? Gdybys rzeczywiscie miala miesnie o ktorych mowiesz to przy tej ważę bys byla odtluszczona do zera. (Jestem twojego wzrostu waze 58kg i mam 14% tluszczu, wlasciwie wiekszosc miejsc na ciele mam przerazliwie chudych, no ale coz taka budowa, cos za cos, chcac miec [...]

[...] głównym miejscem spalanie kalorii, nic dziwnego, że przemiana materii gwałtownie się spowalnia. Ubytek tkanki mięśniowej zastępowany jest szpetnym tłuszczem, w konsekwencji czego ciało przypomina starą, pomarszczoną purchawkę. Waga ciała niewątpliwe się obniża, bo mięśnie przecież sporo ważą, i nawet gdy ich ubytki zostaną zastąpione tłuszczem [...]

[...] Nie mam też odpowiedniej asekuracji. Zastanawiam się nad pompkami na poręczach zamiast WL. Kiedyś bardzo lubiłem to ćwiczenie, niestety odniosłem kontuzję lewego nie wiem czego, albo tricepsu, albo jakiegoś ścięgna. Do tej pory się odzywa przy wyciskaniu. Muszę się jakoś dobrze w sobie zaprzeć i spróbować. Przysiad - moje najmniej lubiane [...]

[...] uprawiam wspinaczke i parkour (gdzie sprawnie podciąganie się przydaje), chciałbym wrócić do takiej formy jak kiedyś. Wiem, że ćwicząc plecy tylko jeden dzień w tygodniu (z czego samo podciąganie to tylko jedno ćwiczenie) nie wróce do takiej dyspozycji. Podsumowując- jestem gotów zacząć podciągać się tak jak kiedyś- każdego dnia, przy każdej [...]

103 kg 178 cm , treningi i ty chcesz zaczynac redu od 2100?? ty masz coś źle policzone , Twoje BMR wynosi 1900+- więc z czego utniesz kcal za kilka tygodni . Gdzies musisz mieć błąd w wyliczeniach Według kalkulatorów, jak np ten (we wszystkich pokazuje mniej więcej tyle samo) mój BMR wynosi 2000+-. Dodać do tego activity muyltiplier (4x w [...]