od czego zacząć

Witam chcialbym ulozyc sobie jakis plan treningowy tylko niewiem od czego zacząc troche czytalem zeby nie łaczyc najwiekzych partii razem ale to mi nic nie mowi macie jakis plan treningowy na mase?mam ławke prosta skosnia sztangielki kilka gryfow pomozcie mam 16lat 182cm,staz zaczynam,waga 65kg pomozcie

od czego zacząć żeby było dobrze [...]

[...] sporo osób o ''większych gabarytach'' , najpierw wziął się za siebie mój tata , później mama , teraz czas na mnie . Potrzebuję pomocy co do diety, bo kompletnie nie mam pojęcia od czego zacząć , jak i co jeść. Było by miło gdybym dostała jakąś propozycję jadłospisu czy coś , bo chciała bym odżywiać się też w miarę prawidłowo. z góry dziękuje ! :)

Hej, chce wyrzeźbić dobrze klatke i brzuch, ale nie wiem od czego zacząc mogli byscie mi pomóc ? mam nadmiar klatki tłuszczowej wiec chciał bym to zredukować i wyrzeźbić miesnie na klatce i brzuchu ciwcze juz 4 miesiace według planu dla poczatkujacych z tego forum. Wiek 17 lat waga 83kg Bardzo prosze o pomoc.. !

Witam. Mam 17 lat, ważę 68 kg i mam 185 cm wzrostu. Mam dostęp do siłowni i mógłbym ćwiczyć 3 razy tygodniowo. Tylko jest mały problem nie wiem od czego zacząć. Wiem że jest pełno tematów o różnych ćwiczeniach dla początkujących, ale prosiłbym kogoś kto się na tym zna, aby pomógł mi w wyborze ćwiczeń. Druga sprawa to jak się odżywiać, co jeść [...]

[...] serdecznie, mam 14 lat, 184 cm wzrostu 115kilogramów wagi, nie przejmowałem się tym aż do dziś, wyglądam strasznie ledwo się poruszam, zacząłem ćwiczyć jednak niewiem od czego zacząć mam jedyne ciężarki 7 i13 kilogramów praktycznie nie mam jak ćwiczyć na siłownie raczej nie chciałbym chodzić, może znacie jakieś ćwiczenia/diety żeby schudnąć? [...]

Witam mam problem z wagą i budową ciała ponieważ ważę 50kg i mam prawie zanik mieśni myślę ostatnio nad zainwestowaniem w jakiś sprzęt by się doprowadzić do dobrego stanu ale nie wiem od czego zacząć bo na wydanie mam z max 400-500zl co możecie mi polecić

Witam Mm pytania czy pomogli byście mi ułożyć jakiś plan dity co jeść w jakich porcjach i ile razy dziennie bo sam nie wiem za bardzo od czego zacząć byłbym bardzo wdzięczny jeśli ktoś ułożył by mi plan diety.Ćwiczę na atlasie,biegam i robię brzuszki Z góry dzięki

Chcę dobrać jakis trening dla siebie na mięscnie klaty, rąk i brzucha, ale nie mam pojęcia od czego zacząć, jak często i jakie ćwiczenia wykonywać... prosiłbym o wskazówki dot. programu ćwiczeń aha, jestem dość szczupły i mam 16 lat

175 cm wzrostu, 65kg, 21 lat...chcialbym wyrzezbic miesnie i zrzucic brzuch bo troche obrosl tluszczem lecz nie wiem od czego zaczac. Nie chodze na silownie (ciezko z kasa), jedyne co mam to 2 hantelki. Mozecie polecic jakis trening? Robilem 6stke ale przeczytalem ze tym brzucha nie spale i sobie dalem spokoj. Z gory thx za pomoc.

Witam Jestem nowy:) Zależy mi na poprawieniu swojego wyglądu mam 188cm i ważę około 76kg jestem dość szczupły nie wiem czy to dobrze czy zle, piszę do was ponieważ nie wiem od czego zacząć a nie chce być dłużej tylko wysokim pragnę poprawić także swój wygląd. Więc bardzo bym prosił o jakieś dobre rady.Z niecierpliwością oczekuje na odpowiedz.

[...] forumowicze jestem facetem w wieku 20 lat mam 185 wzrostu i ważę 105 kg. Pracuje jako ochroniarz w systemie 24/48. Mam do was pytanie chce zredukować ilość tkanki tłuszczowej i wyrzeźbić ciało. I tu jest pytanie od czego zacząć? A i nie mam zbytniego dostępu do siłowni ewentualnie hantle jaj na ten moment. Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc :)

Witam Mam na imię Damian zaczyna ćwiczyć na siłowni ważę okoł 69 kg i mam 178 - 180 czy moja waga jest dobra jak na mój wzrost Chciał bym was prosić o porady od czego zacząć czy mam wchodzić w jakąś dietę czy suplementacje itp. Czy może puki co mam tylko ćwiczyć nic nie zmieniać nie stosować żadnych diet i odżywek. Prosił bym o pomoc pozdrawiam [...]

Witam mam 173 cm wzrostu 83 kg duży brzuch (jojo). od czego zacząć układanie diety redukcyjnem? jak to wszystko wyliczyć te kalorie białka węglowodany tłuszcze? jest jakiś przykład? byłbym wdzięczny za pomoc.

[...] Pumpa(+dietka). Jestem mile zaskoczony efektami. Na masie przybyłem 3kg (jestem hardhainerem i endomorfikiem:)) Rekord na klatkę z 75 na 95kg.Biceps z 33cm na 35cm Chciałbym teraz się zapytać co na kolejny cykl w marcu zakupić? Nie bardzo wiem od czego zacząć oprócz tego że zakupie Carbo i białko. Dzięki za odpowiedz. Pozdrawiam

Witam! Chciałbym prosić kogoś o ułożenie treningu na siłę, sam za bardzo nie wiem od czego zacząć. Ćwiczyłem już kiedyś ale to było jakieś 1.5 roku temu. Wiek: 18lat Wzrost: 176 Waga: 85 Dostępny sprzęt: ławeczka pozioma i skośna, ławeczka do brzuszków, gryf prosty, hantelki, modlitewnik, Z góry dzięki :) Będę wdzięczny jak ktoś pomoże.

Witam Chce się trochę wyrzeźbić i mam taki plan żeby brać jakiegoś spalacza z jakimś białkiem. Oczywiście 3 razy w tygodniu HIIT i 2 razy w tygodniu mam trening Kick boxing. Jeżeli chodzi o diete to trudno mi coś do tego ułożyć bo nawet nie wiem od czego zacząć. Czekam na jakiś konkretne sugestie. Z góry dzięki

Witam , mam 25 lat chciał bym ułożyć sobie dietę nie wiem od czego zacząć . Może tak , ważę 65kg przy wzoscie 183. BMI 19 Do przytycia (+) / schudnięcia (-) 10 kg norma Dzienne zapotrzebowanie energetyczne 3013 kalorii Grupa krwi :A rh (-)ujemny. jaką ona role odgrywa w układaniu diety ? Za poradę , lub wklejeniu gotowego planu dziękuje .

Cześć. Jak w temacie, jakieś przeciwskazania? A może kolejność ma znaczenie dla zachowania zdrowia? Odstęp miedzy jednym a drugim na pewno 2h będzie, tylko od czego zacząć

Witam wszystkich. Chciałbym schudnąć, ale nie wiem od czego zacząć. Mam 19 lat 180cm wzrostu i ważę ok. 130kg(!). Nie wiem jakie ćwiczenia byłyby najlepsze. Mieszkam na wsi. Nie ma siłowni dlatego muszę poszukać jakiejś alternatywy. Czy jest jakiś sposób aby skutecznie zrzucić masę domowym sposobem? Jakieś ćwiczenia może? Bardzo proszę o pomoc.