od czego zacząć

[...] po 12p + obciążenie + do każdego zestawu 3 serie na brzuch i tu mam prośbę . nie wiem od jakiego rodzaju splita zacząć ,czytałem arty o tym ,ale nie mam za bardzo pomysłu od czego zacząć z góry dzięki za pomoc ,zaraz dorzucę ankiete Płeć : mężczyzna Wiek :18lat Waga : 57kg Wzrost :174cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 [...]

[...] Nie zalezy mi na jakims ekspresowym chudnieciu, swoj tluszczyk zbieralam kilka lat i wiem, ze w miesiac sie go nie pozbede. Prosze o jakies podstawowe porady od czego zaczac (jak narazie trening zaczynam od 10 min na rowerku- spalam ok 60kcal, pozniej 10min bieznia 50kcal badz 10 min na takim przyrzadzie jakby do wspinaczki gdzie [...]

witam Sporo poczytalem o planach treningowych, samych treningach itp na forum, jednak jestem nie za bardzo w tym wszystkim rozeznany i nie wiem zupelnie od czego zaczac by cwiczyc. Ze wzgledu na obecna sytuacje wyjscia do silownii odpadaja. Zakupilem sobie hantle 2x10kg i z nimi mam zamiar zaczac trenowac. Dodam, ze mialem juz 2 przygody z [...]

[...] po rozgrzewkach w jakims klubie i podstawowym programem treningu trenera.Moglbym rzec,zalezy mi na zelaznej kondycji i wytrzymalosci.Oczywiscie szukalem tutaj na forum czegos takiego,ale nie znalazlem niczego odpowiedniego dla mnie.Poradzcie mi najlepiej ludzie ktorzy trenuja sztuki walki od bardzo dawna i sami wiedza z [...]

[...] wszystko tu się obraza wokół trójboju siłowego i ćwiczeń w nim zawartych. Co jest? Nikt już nie interesuje się tym sportem? Artykułów o wyciskaniu czy przysiadzie było już trochę, natomiast o zarzucie i rwaniu sztangi nie ma chyba nic. Trochę to przykre, gdy nie ma jak się człowiek dowiedzieć od czego zacząć przygodę z dwubojem olimpijskim.

[...] 8 tygodni staki kreatynowe, aakg, suplementacja białka i witamin ciągła następnie po jego zakończeniu chciałbym zrobić cykl na SAA lub PH. Nie jestem pewny co do tego od czego zacząć: 6 tygodni na epistane czy może coś mocniejszego jak propionat ( 8 tygodni) ? Po zakończeniu cyklu odblok + staki kreatynowe + aakg+bcaa+glutamina i dalsza [...]

Witam wszystkich. Mam na imię Krzysiek, Chciałbym zacząć ćwiczyć, by pozbyć się dość obleśnego atrybutu mojego ciała. Czy mogli byście mi podpowiedzieć jak to zrobić, od czego zacząć. Mój wiek to 22lata wzrosty 193 cm, obecna waga 81kg, grupa krwi A. Problem polega na tym że w ostatnim okresie, od około półtorej roku, dostałem strasznego [...]

[...] też niektóre przekaski (snikers, 400g melona - unikałam dotychczas tego, zeby cukier mi nie skakał, a teraz mam takie cuda w diecie). Mój mąż mówi, ze mam olać tego dietetyka, bo nie widać efektów. Tylko co potem? Innego dietetyka u nas nie ma. Może coś mi doradzicie? Czytam Wasze forum - sporo tu informacji, nie wiadomo od czego zacząć.

[...] 159 waże 82 kg... więc jest tragedia :(... chciałabym w końcu zrobić coś nie tylko aby poprawić wygląd ale aby przede wszystkim być zdrową... dlatego poardźcie mi od czego zacząc... dośc dużo wiem na temat diet i tego staram się trzymac wraz ze znakomitym jak dla mnie programem "dziennik posiłków" ukłon w stronę jego pomysłodawcy :)... [...]

[...] dojadanie,ogólna destrukcja) i tak o to po 2 tyg FBW (tak na rozruch) ponownie chcę się zabrać porządnie za rozwój swojego ciała. Tylko mam właśnie problem, bo nie wiem od czego zacząć na tym etapie oraz jakiej budowy jestem bo z tego co czytałem ma to kluczowe znaczenie jeżeli chodzi o dietę i trening. I tu mam do Was pytanie. Powinienem [...]

[...] itp. - prawdopodobnie przez bad lifestyle prowadzony przez ostatnie kilka lat (fast food, mrozonki, cholesterol), teraz staram sie zmienic diete... Nie do konca wiem, od czego zaczac... Jak na razie zaczalem chodzic pieszo do pracy (15 min. szybkim tempem), brzuszki, pompki, tego typu podstawy, nie chcialbym jednak zrobic jakiegos bledu. [...]

[...] jak kupię gdzieś karnet to będzie mi wówczas żal, żeby te pieniądze się marnowały i ułatwi mi to start. Problemem natomiast jest to, że jestem kompletnym laikiem i nie wiem jak zacząć, od czego zacząć i gdzie zacząć, ale niedaleko domu mam np. Fabrykę Formy. Generalnie chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej, bo jestem bardzo szczupły. Pozdrawiam

Jestem kompletnym nowicjuszem, chciałbym zacząć treningi z odżywkami ale nie wiem od czego zacząć. Interesuje mnie przyrost mięśni i siły oraz redukcja tkanki tłuszczowej, aby uwidocznić mięśnie. Mam w domu ławeczkę ze sztangą oraz hantelki, od września planuje zapisać się na siłownie. Dużo gram w piłkę nożną(ok 1,5 godz dziennie). Zakupiłem [...]

[...] żeby rozwinąć klatę (tzn teraz jest płaska jak deska) ręce i żeby zbudować jakąś sylwetkę. Chciałbym przytyć tak min 10 kg. Proszę o pomoc o porady jak ćwiczyć co ćwiczyć od czego zacząć. Myślałem żeby ćwiczyć w domu. Zastanawiam się czy kupić najpierw hantle czy sztangę, mogę wydać na razie 150zł. Proszę też o porady co jeść żeby nabrać na [...]

[...] szyja i ogólnie jakoś tak Nie mam raczej żadnych ubytków, nic się nie syfi. U dentysty byłam ost raz w grudniu 2010 i nie było żadnych zastrzeżeń. Nie bardzo wiem od czego zacząć :P Do jakiego lekarza najlepiej się udać? Dentysty, chirurga szczękowego? Pewnie dostanę skierowanie na rtg? Kto by je opisał? Dodam, że rosną mi górne ósemki. [...]

[...] prośbę, mianowicie - od kiedy pamiętam, byłam chuda, kochałam sport. Od kilku lat żyję bez sportu. Mam 27 lat. +/- 75 kg 170 cm wzrostu. Praca - dom - lodówka, szamanie byle czego. Waga stanęła (dzięki Ci Panie) w miejscu. W pracy siedzę. Przychodzę do domu - padnięta, siedzę, leżę... W końcu mnie oświeciło, jestem podwójną wersją mnie samej. [...]

[...] był on pod wyciskanie i zle dobrany. w efekcie tylko 4kg poszło. Od dłuzszego czasu skupiałem sie nad wyglądem. Teraz chciałbym zacząc robic siłe lecz nie bardzo wiem od czego zacząc. POprzedni trenig wyglądał tak: Poniedziałek: plecy&przedramie Wtorek: barki%triceps+brzuch sroda wolne czwartek: uda+łydki piatek: klatka%biceps%brzuch [...]

Witam. Nie wiem od czego zacząć więc może po kolei. Zanim zacząłem trenować ważyłem 52kg/173cm wzrostu (ektomorfik). Teraz 70kg od wakacji zacząłem dietę i znam podstawy, nie jest ona bardzo ścisła ale jem tak jak trzeba i piję dużo wody. Mam białko Ostrowii WPC 80 (jako dodatek do diety) + zakupiłem kreatynę OLIMP 180kapsów. Planuje zacząć ją [...]

[...] się wielkimi krokami postanowiłem już ruszyć z miejsca i zadbać trochę o siebie. Niestety im więcej czytam porad tym bardziej gubię się w tym wszystkim. Nie mam pojęcia od czego zacząć treningi, jaką dietę stosować, robić masę, spalać tłuszcz czy rzeźbić(chociaż to odpada, bo nie ma za bardzo z czego :-D). Moim największym problemem jest przede [...]

Cześć wszystkim. :) Może mi ktoś doradzić,pomóc. nie bardzo wiem od czego zacząć. Mam ok 30 kg nadwagi.. próbowałam się sama odchudzać, ograniczyć posiłki, jeść zdrowiej. Ale niestety nic to nie dało. Do południa jest ok jem wg planu. Ale po powrocie z pracy się zaczyna.. zjem obiad a potem jem 'co popadnie'. Próbowałam tez wyliczyć ilość [...]