od czego zacząć

Jesteś mega szczupły i masz świetne predyspozycje do budowy suchej masy mięśniowej. Nie ma u ciebie z czego redukować, bo już nic na tobie nie ma (zazdroszczę poziomu fatu tak swoją drogą) jak dołożysz mięśni to tłuszcz, który wydaje ci się że zalega wizualnie zniknie, bo wypełnisz "luki" mięsem. Parę przydatnych linków 11. Budowa masy mięsniowej [...]

[...] posiłek przed snem może być ograniczony w T/W ale nie do 0. Każdy posiłek oprócz przedtreningowego powinien zawierać warzywa (głównie zielone brokuł, szpinak). Nie pytaj czego nie możesz jeść bo braknie Ci pamięci! Tylko co możesz jeść. Jedz przykładowo (B:pierś z kurczaka, ryby chude, jajka z ograniczoną ilością żółtek W: ryż w każdej [...]

Jestem świeżo upieczoną osiemnastką, ćwiczyłam 7 miesięcy na siłowni, poznałam świetnych trenerów i ludzi i pokochałam ciężary. Później nadeszła prawie roczna przerwa i miesiąc temu postanowiłam zacząć się nimi katować od nowa, tym razem bez końca. Mam silną wolę, nie boję się wyzwań, mam skłonność do ryzyka, na pewno się nie poddam i nie dam za [...]

w sumie to nie ma czego tu rozpisywać, poprostu zaczynasz zakres 3-1 od ostatniego ciężaru jaki używałeś na treningu 10x3 przy zakresie 5-3 tzn. np. jeśli ostatnie treningi były takie: 10x5 = 50 10x4 = 55 10x3 = 60 10x5 = 55 10x4 = 60 - i powiedzmy że tu się zatrzymałeś to aby zacząć zakres 3-1 wracasz do ciężaru 60 robiąc z nim 10x3 w kolejnych [...]

[...] takiej ilości z samego jedzenia. Nie ukrywam, że względy kaloryczne też pełniły tutaj jakąś rolę. Ponieważ, jedząc 2 razy więcej niż zazwyczaj, w ogóle nie utyłam (czego się spodziewałam), doszłam do wniosku, że jednak byłam naprawdę dość głupia, skoro wiedząc, że głodówki nic nie dają, sama tak długo je stosowałam. No ale syn [...]

[...] Ostatnia seria weszła z hantlą 5 kg która w ostatniej serii była już ciężka %-) Ogólnie trochę poprawek do następnego treningu ale popełniając błędy lepiej się zapamiętuje czego nie robić drugi raz ;-) W trakcie treningu IronFLEX, po treningu CreaFight. Bardzo mi przypasowało takie rozwiązanie. Lekko ba brzuchu, nie czuć obniżenia energii, za [...]

”Daj już spokój z tym wyzyskiem, wytłumaczyłem już dlaczego popełniłeś gafę, dla mnie ten temat jest skończony. „ - nie popelnilem gafy, poprostu ludzie nie sa doinformowani i zazwyczaj znaja jedno znaczenie jednego slowa, trzeba ruszyc wyobraznia troche. ”Problem polskich absolwentów uczelni jest spowodowany ich liczbą (niemożność wchłonięcia [...]

[...] rąk odsłoniło zatłuszczenie rąk w całej jego okazałości, ramiączka biustonosza wżynają się, podkreślając zatłuszczenie mięśnia czworobocznego. Tułów „wyciąga się”, czego efektem jest zanik talii, a dół ciała wygląda na krótki i monstrualny. Próba spięcia pośladków ujawiła, że ich pełność na zdjęciu „rzekomo-przed” jest jedynie skutkiem [...]

[...] posiadają bicepsy Robinsona. Oczywiście, że powtarzanie programu Vince Taylora na mięsnie czworogłowe ud dało w rezultacie niewielkie powiększenie ich masy u ciebie, ale dlaczego w twoim lustrze nie widać takich mięśni czworogłowych, jak u niego - kształtnych, z pięknie zarysowaną częścią zewnętrzną? Trochę zdezorientowany, myslisz sobie: [...]

[...] będzie Diana jednak:-D co do tej wit. D myślę, że trzeba mocno indywidualnie do tego podejść. Ja miałam niegdyś niedobór, stąd długi czas suplementowałam bez przerwy, z czego początkowe dawki wynosiły 8 000 (z przepisu lekarza). Kiedy stężenie wyrównało się, dawki zostały zmniejszone i aktualnie w okresie zimowym przyjmowałam 2 000, teraz [...]

[...] jak tydzień temu. Dzisiaj podczas rozgrzewki nie zaobserwowałam większego spadku energii. Standardowo mała przerwa w przysiadach ale reszta treningu bez zmian. Jedyne czego nie udało mi się dokończyć to burpees - zrobiłam tylko dwie serie %-) bo czas mnie gonił i spóźniłabym się do pracy. Nadrobię jutro %-) Co do diety to Tadeusz coś [...]

[...] jakiś wielkich oczekiwań i nie liczyłem na super wynik, ponieważ choroba przeszkodziła mi w przygotowaniach. Jeszcze w sobotę leżałem w łóżku i nie wiedziałem kompletnie czego się spodziewać, więc dziś po wygranej jest ulga i szczęście. Najważniejsze, że forma idzie w górę i oby rosła do samych mistrzostw Europy. Tam chciałbym walczyć o [...]

[...] ogromne sukcesy, momi tego, iż z zespołu odeszli Marco Van Basten i Ruud Gullit. Zawodnicy z Eindhoven zdobyli mistrzostwo kraju, puchar kraju i strzelili 119 bramek, z czego 21 (!) zdobył właśnie Koeman. Jednak to nie koniec sukcesów, jak się okazało PSV nie było tylko najlepszym klubem w Holandii, ale i Europie. Zdobywa Puchar Mistrzów [...]

[...] rady w życiu w taki czy inny sposób są setki przykładów, m.in. ktoś jest silniejszy i się wyśmiewa z nas tylko dlatego że jesteśmy słabi/niscy, grubi itd....itp....., do czego zmierzam: PRZEWAŻNIE, ale oczywiście nie zawsze, głównym czynnikiem motywującym nas do siłowni jest to że nie idzie nam w życiu i chcemy to zmienić na swój sposób. [...]

Wobec tego bardzo prosze o rade jakimi produktami podwyzszyc najlepiej kalorycznosc, czy mniej wiecej pory posilkow są ok, co najlepiej wywalic z mojego jadlospisu, czego wiecej jesc i o jakiej porze(bialko wegle tluszcze). Na chwile obecna musze sie wstrzymac od cwiczen ze wzgledu na cesarke, moge zaczac za 2 miesiace. Dziekuje pozdrawiam

[...] canecorso Twoim celem nie jest masa za wszelka cene więc odpowiedni dobierze się dietę, chociaż Twoja wygląda akurat na dopracowaną i na pierwszy rzut oka nie ma się do czego przyczepić. Co do treningu - ile czasu ćwiczysz tym HST? Czy to jest trening, którym masz zamiar zacząć ćwiczyć? 3 treningi w tygodniu? Bobsoon Najmniejszy staż a [...]

[...] za wejście,nawet te symboliczne. Fascynaci i tak przyjdą,wiadomo,ale ludzi mają węże w kieszeni i mogą nie przyjść ze względu na opłatę (szkoda im będzie zapłacić za coś,czego nie znają). Warto byłoby zaangażować w to media,zacząć należałoby od tych regionalnych, zamieścić jakąś małą informację w gazecie, z tego,co się oreintuję to to są [...]

[...] Nie wszstkiego tyrzeba unikac na samym poczatku. Np odżywki - łatamy nimi dziury w diecie. Suple takie jak zma, omeg-3, witaminy mogą być w stałej suplementacji. BCAA także spokojnie mozesz stosować. Na INNEGO TYPU SUPLE JAK KREATYNA PRZYJDZIE CZAS. masz post podwieszony o tym co brać a czego nie jak sie zaczyna swoją przygode z żelazem . zdr

[...] nigdzie nie napisałem Ci, że nie można brać kreatyny + spalacza tylko w mojej opinii strata kasy, wolałbym dopracować szczegółowo dietę zacząć od 0 bilansu kalorycznego i zwiększał powoli obserwując reakcję organizmu Bogus lepiej osobno przy zmieszaniu smakowo będzie zabójcze LeBeouf a czego Ci w diecie brakuje węglowodanów czy białka?

[...] A przed treningiem , (szczególnie jeżeli jest to pierwszy posiłek)powinieneś odczekać co najmniej 1.5h. Inaczej nie zdąrzy się wchłonąć pokarm. Poprzez to będziesz źle sie czuł na treningu a organizm nie będzie miał z czego korzystać podczas wysiłku i będzie niszczyl w zastraszającym tempie swoje mięśnie(w celu uzyskania energii).