od czego zacząć

Doszedłem do wniosku że robienie 36 godzinnego postu jest głupim pomysłem. Dlaczego? Po pierwsze nie takie założenie oszukanego posiłku. Po drugie byłem już strasznie głodny o 13, bolał mnie brzuch z głodu. Po trzecie trzeba wrzucić zdjęcia na bloga %-). Postanowiłem coś zjeść ale trzymać nisko węgle i fat. Zjadłem dziś o 14- 200g kurczaka z [...]

[...] A (3x10) - wolne - trening B (3x10) 5.tydzień: trening A (3x8) - wolne - trening B (3x8) - wolne - trening A (3x8) 6.trening B (3x8) i w zależności od samopoczucia bierzemy się za kolejny trening lub 10 dni regeneracji Wrzuciłam sobie tu wszystko, żeby w razie czego mieć pod ręką all :-) Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-04-03 13:56:16

[...] Teraz twój gotowy, by spróbować ten skok znów. Każdy I nauczyłem, że ta metoda dotychczas doświadczyła natychmiastowego zysku nie mniej niż 2 cali & jakiegoś tyle czego 5 cali! Wskazówka # 2: Silna ręka - huśtawka. To jest zwykle zaniedbany czynnik skoku, który może wyjaśnić 15% więcej podniesienia. Spróbuj to, następny skok wchodzisz, [...]

a jaśniej ? prosze: Ćwicze już od 1,5 roku , z czego pauzowałem 5 miesięcy ( operacja oka - zero JAKIEGO KOLWIEK wysiłku). Ćwiczyłem bardzo nieprofesjonalnie (jednak systematycznie)! Głownie to jedynie ćwiczenia na klate , biceps , naramienne , triceps i sporadycznie brzuch --- tragedia. Teraz dylemat: PYTANIE PIERWSZE Zacząć od cyklu I ( dla [...]

Dziś znow brak czasu Ale tak na szybko poszlo to samo dokladnie co w zeszlym tygodniu na nogi ale dzis dodalem juz siady. Wiadomo to nie byly ciężary ale od czegos trzeba zaczac i czuje ske bardzo dobrze. Do tego dalem przedtreningowke jackd up, z czego bylem podwojnie zadowolo y :-) Brakowalo mi takiego kopa Na siady dalem pusta sztangę [...]

[...] 15x 100kg, 12x 100kg, 10x 100kg, 10x 100kg. To mi starczy, bo chciałem tylko sprawdzić jak z siłą. Nitrobolon rozkręcił się na dobre, klata napuchnięta aż miło. To jest to czego mi trzeba.. POMPA. Potem zrobiłem główny trening: super serie na łapy i brzuch. Trening był świetny.. Gaszę światło i zamykam rozlatujące się drzwi. Po drodze myślę, że [...]

[...] więcej zjadłeś tego niż ja :-P ~~~~~~~~~~~~~~~~ Więc co do tego SHOTGUNA to dziś za bardzo nic nie odczułem Na początku lekkie mrowienie, może ciut lepsza pompa ale tego czego najbardziej oczekiwałem czyli przypływ mocy i ochota do trenowania-tego nie było Mam nadzieje że się to zmieni, muszę zacząc se wkręcac że działa to może placebo [...]

Ech, dzięki dziewczyny, może dlatego, że ostatnio usłyszałam motywujący tekst 'dupa Ci urosła' i mi się słabo zrobiło... seslawa nie wiem czego się spodziewałam @@-) chyba, spodziewałam się jakichś spadków w obwodach, po tylu latach diet i dramatów, telenoweli odchudzania po prostu mi się we łbie synapsy poplątały i teraz tak mam. porandojin - [...]

[...] śniadanie to 100 płatków owsianych na wodzie z rodzynkami + 3 jaja gotowane(jedno jajko ok. 60g więc 3 = około 180g - oczywiście zależy której klasy, ale różnice kilku gram czegoś to normalka i nie ma sie tym co przejmować. Możemy mieć dzienną małą tolerancję błędu, choć nie polecam więcej niż różnicę rzędu 50kcal Wszystko mamy - jedziemy. Od [...]

[...] czyli nogi sa chyba slabe i plecy no i dupa także mam z tym problemy ale w ciagu mysle ze 200,210,220 albo 210,220,230 Ojj mogą to być zbyt ciężkie podejścia treningowo zrobiłeś 200kg na zawodach będziesz to robił po siadach Lepiej zacząc od 190kg a potem w razie czego 210kg ale zostały jeszcze treningi ciągów to zobaczysz jak się rozkręcisz

[...] nie jestem go wstanie wykonać techniczne cały czas mi łokcie idą na zewnątrz i nie ma takiej pompy jak na pierwszy dwóch ćwiczeniach (sztanga 12,5kg bez obciążenia nie ma z czego odjąć )!!!!!!!! Zależy mi też na środku klatki u góry co się zaczęło pojawiać przy tym zestawie! Priorytet, tak jak w zestawie poniżej: Mój typ budowy to [...]

Viki, zarządzam dwa tygodnie OFF-u od treningów. Potem możesz zacząć ćwiczyć wg tego planu, który podałaś. Ale pisz na bieżąco, jak się czujesz, bo w razie czego będziemy zmieniać ćwiczenia :-))

[...] znajdował sie na 265 str, przy czym książka ma 274 }:-( Atkins opisuje sporo z fizjologii ale podaje wszystko przejrzyscie rozpisane. Od a do z. Fazy wprowadzenia, co wolno czego nie wolno i ciach. Mamy. Lutz bardziej naukowo, muszę czytać x razy zeby zrozumieć. Wiem wiem, malkontenctwo sie szerzy. To przez brak słońca i obolałe pupsko. Do [...]

Antos - Jeszcze raz dziękuję za plan. W razie czego, będziemy w kontakcie na PW, bądź u mnie w dzienniku - jak wolisz. Masakra jest po treningu... Cokta -Dla chcącego, nic trudnego .... Ale już cierpię po grzbiecie %-) Kubinho - Z kumplem zaczęliśmy dziś od grzbietu, i też po treningu się zastanawialiśmy, czy by od razu karetki na trening nóg [...]

[...] chodzi o most św sprintu to wiadomo o co chodzi , Wbiegam na most trzaskam maxa aż do końca. Tą trasę robię 2 kółka. Jeszcze jedno pytanie: Czy obwód bica 34 to wszystko czego mogę się spodziewać na redukcji ? Jak widać siła idzie a centymetry jakoś nie ( Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2010-11-24 22:24:37 Zmieniony przez - Wojtek_PN w [...]

[...] 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): bardzo dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: kiedyś TSE, coś czego nazwy nie pamiętam bo był jako gratis, Scorch też w tamtym roku ale nie zrobił na mnie dużego wrażenia, w tamtym roku również Clen się przewinął 10. STOSOWANE AKTUALNIE [...]

[...] ale gdy ma walczyć, notowania idą w górę, i znów - to dlatego, że ma charakter. Znam go osobiście i jest wyjątkowy: jest w nim ogromna wrażliwość, którą ludzie lubią i coś, czego ludzie nienawidzą. Złóż to razem i masz interesującego faceta. Niektórzy kulturyści mówią, ze boją się, że zostaną ukarani za wystąpienia. O to właśnie chodzi - [...]

[...] %-) Nie będę podawać dokładnych szczegółów bo nie wiem czy sobie życzy, ale co nieco napiszę. DIETA: DT: 250B 400W 50T DNT: 250B 250W 80T Mam liczyć po prostu w Fitatu czego mega dawno nie robiłem %-) TRENING: PUSH 1 PULL + BICEPS LEGS 1 OFF PUSH + UPPER BACK PULL + BICEPS + TRICEPS LEGS 2 Cardio 5x 30 min Nacisk na skale RIR - średnio za [...]

witam dzis dzien bez treningu silowego ale za to miałem trening interwalowo-aerobowy tzn ,jezdzilem rowerem w terenie ,niezłe podjazdy i zjazdy teren trudny i ciekawy , trzymałem HR miedzy 120 a 165hr, niezle dało mi to popalic czas treningu 1h40min spalone cal-1276cal spalony fat-136 radosław88 dziekuje za wpis i rady 80g ryzu [...]

[...] czas treningu do harmonogramu codziennego życia, należy tak dobrać sobie dni treningu oraz godziny treningu aby w czasie ćwiczeń nie myśleć o pracy i obowiązkach, o tym czego nie zrobiliśmy. W czasie ćwiczeń należy zachować dyscyplinę, i skupić się na tym co właśnie robimy, tzn. na ćwiczeniach! * pamiętać o tym, że kulturystyka [...]