nieraz

[...] do obiadu. Na obiad ciemny makaron penne z brokułem, cukinią i sosem serowo-śmietanowym. Mniam. Kolacji nie było. Wpadło kilka prażynek, trochę więcej niż kilka słonych paluszków i parę wiśni w czekoladzie, czyli samo zło. Do tego 2 browary. Zamknąłem się w 3tys. kalorii, więc tragedii nie ma. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-01-23 20:11:46

[...] żadna. Wczorajszy trening był mocno, wg tej wiedzy, crossfitowy. Cóż, bywa. Jest to urozmaicenie, którego w domu bym nie zrobił (na wytrzymałość sam odważnik wystarczy a z elementami kali to już w ogóle). Nie będę jednak kruszył kopii. Było OK. Mam nadzieję, że dzisiaj kettle 100% :-) Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-01-27 14:40:42

Dzisiaj Tłusty Czwartek. Pączki lubię, pewnie wciągnę przed i po treningu, choć ten ma być spokojny.... U mnie dzisiaj pączków z 5 i faworków sporo. Dzień ładowania :-) Przy okazji, treningi konkretne robisz i widzę że dublety przypasowały :-)

@nieraz-Wczoraj powtórka z poniedziałku, ale w szybszym tempie: front squat 3x(1,2,3,4,5) z 2x KB32. Później military press 3x(1,2,3,4,5) z 2xKB24 i push press 3x(1,2,3,4,5) też 2xKB24. Do robienia wyników z odważnikiem trzeba mieć przede wszystkim żelazne barki niewrażliwe na trud i ból. Mnie się nie udało za delikatne barki. Po takich dwóch [...]

[...] programami itd. Dużo z tego materiału, który robiliśmy ostatnio w dni "mobilności" pochodzą z SFGII od Lacatosa. Od następnego tygodnia ruszamy z nowym programem nastawionym na wytrzymałość i "gibkość" ma być raz w tyg. Ciekawe, jak to będzie... 3xKB28 w siedzeniu - Magor, wymiatasz ;-) Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-02-05 09:40:47

Wywołałeś drżenie serca... Z czystej zazdrości. :-D 2KB40 to już ciężar. :-) Raptem 80kg, nie przesadzajmy :-D }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-(

Przeczytałem jeszcze raz dwie ostatnie strony - czy mi czasem coś nie umknęło... l-sit nawet, nawet, w okolicach 3 z minusem właśnie w tym ćwiczeniu pracowałem na wspomnianych czterdziestkach Maciek jakoś tak zasugerował, że to taki ciężar i w ogóle... Przy L-sicie to mogę pracować nawet na dwóch Krakenach! :-) Życzę przysiadów z 2x40 (co by mnie [...]

[...] walka o przetrwanie. Rwanie sztangi w moim wykonaniu to jak najszybsze uniesienie jej z podłogi ponad głowę. Zrobiłem 3 obwody w każdej rundzie. Podciąganie na koniec rundy masakra. Ostatni obwód w 1 i 3 nie było szans na wszystkie powtórzenia, o technice nie wspomnę... Na koniec rozciąganie. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-02-19 10:32:08

[...] na opanowanie tej sztuki. Dalej trochę mc z KB, pompki w różnym rozstawie rąk, pompki z wiosłowaniem, pompki i wiosłowanie z uniesioną nogą. Słowem, atak na core. Na koniec piramida do 10 wymach+pompka, 2 wymachy+2 pompki etc. Fajny akcent na zakończenie treningu. Później tylko stretching. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-02-25 08:15:17

Na koniec sympatyczny kompleks sztangowy: MC + Zarzut + Wyciśnięcie + Przysiad + padnij-powstań + przeskok sztangi i padnij-powstań z drugiej strony sztangi. Ale chyba odkładaliście sztangę po przysiadzie? :-D

Na koniec sympatyczny kompleks sztangowy: MC + Zarzut + Wyciśnięcie + Przysiad + padnij-powstań + przeskok sztangi i padnij-powstań z drugiej strony sztangi. Ale chyba odkładaliście sztangę po przysiadzie? :-D :-D:-D Na tym etapie odkładanie sztangi jest zbędne. Żonglujemy kulami odbijając je głową (wiem, wiem, to wiele tłumaczy) a pistolety [...]

@nieraz-Mam kilka pomysłów na dodatki do treningu, zobaczymy, czy wystarczy sił... Przy tak ciężkich treningach dodatkiem to może być tylko przyjemny spacer i zabawa w kuchni przy robieniu dobrych posiłków.:-)

[...] wchodziły lepiej niż w trakcie GTG, co składam na karb rozgrzania. Oczywiście nie robię raz za razem jak automat, tylko chwilę zajmuje mi znalezienie właściwej pozycji, utrzymanie równowagi itd. Ogólnie na plus. Wychodziłem z klubu na miękkich nogach i dzisiaj ostro czuję uda i pośladki. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-03-01 20:41:40

[...] x10 + thruster z talerzem 10kg x10 + wyskoki kuczne x10. Całość x5. - skaknka 5min. na schłodzenie - stretching na koniec. Mam zakwasy po poniedziałkowych pistoletach, więc z wczorajszych przysiady bardzo się ucieszyłem. Uwielbiam to palenie w udach i pośladach, które budzi mnie w nocy... Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-03-02 08:22:15

[...] że oponowałem zbyt słabo i je robiłem. Wypadło tak: 1. 20 2. 15+5. 3,4,5,6. 10+10. Mogłem szarpać, żeby przed odstawieniem zrobić więcej, ale takie równe serie wchodzą mi najlepiej a po poniedziałku naprawdę nie miałem ochoty wychodzić ze strefy komfortu dalej niż to absolutnie konieczne. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-03-09 08:32:52

[...] ćwiczeń, dużo powtórzeń w jak najkrótszym czasie. Im większy ciężar, tym lepiej, ale wiadomo, że jak masz zrobić 10 powtórzeń ciężarem, w którym masz maxa 11, to jest za duży. Rzeźba - bez właściwego odżywiania nie ma co się oszukiwać. Nauczyć się słuchać swojego ciała - chyba najważniejsze. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-03-11 12:36:32

@Szajba: Wg mnie trochę niepotrzebnie ćwiczysz kettlami plany tradycyjnie związane z BB. Masz takie warunki, że możesz fajnie rotować: dom - sztanga, BB wyjazd - kettle (podstawowe ćwiczenia, przysiad, wyciskanie, wymach, rwanie, TGU ew. dodatki wiatraki, curl etc). Pamiętaj jednak, że jestem spaczony HS, więc jeśli nawet brzmię w miarę [...]

Trochę sięcofnę - press 2KB32 + squat 2KB32 + mc 100kg + pull up 12KG 5x (1,2,3,4) Ten press to military press, push press czy jakaś pośrednia forma?

Wczoraj trening z cyklu "poj**ało mi trenera". Najpierw obwodówka: bieg bokserski (nogi na piłkę lekarską) + thrusters 2KB16 + wskoki na skrzynię + walenie młotem w oponę + rwanie KB24 + liny + podciągnięcie na drążku, zeskok i pompka na dole. Pierwszy obwód 30s na stację, drugi 45, trzeci 1min. Przerwa między obwodami 1min., między stacjami 30s. [...]

Trochę sięcofnę - press 2KB32 + squat 2KB32 + mc 100kg + pull up 12KG 5x (1,2,3,4) Ten press to military press, push press czy jakaś pośrednia forma? Military press. Jeden zarzut i wyciskanie bez ugięcia nóg, odrywania stóp etc. Przy krótszych szczeblach (1,2 czasami 3) robiłem wyciskanie i bez zrzutu od razu przysiad. Zawsze kilka sekund do [...]