Jeśli Twoim celem jest zwiększanie siły i masy mięśniowej to jak najbardziej.Będzie Cie to niestety kosztowało wczesną pobudką i zjedzeniem śniadanka na 1,5h. przed treningiem.
[...] swoje mięśnie i sam najlepiej wiesz jakie ćwiczenia czujesz dobrze a jakich nie czujesz w ogóle. Przy układaniu treningu kieruj się swoimi priorytetami,tzn. mięśnie które najbardziej chciałbyś podciągnąć, poprawić, ustawiaj zawsze na początku tygodnia kiedy jesteś wypoczęty i naładowany energią.W systemie 4 dniowym, dobrym systemem może być :2 [...]
[...] rozrost tkanki mięśniowej). BCAA jest rozłożoną i najszybszą formą białka dlatego istotne są pory kiedy powinniśmy je stosować,tj.w porach kiedy nasze mięśnie są najbardziej narażone na katabolizm np.z rana lub po treningu. Z porcji BCAA mógłbyś ewentualnie zrezygnować jeśli po treningu wypijałbyś izolat białka serwatkowego,które jest [...]
Olej słonecznikowy to głównie tłuszcz wielonienasycony, a oliwa z oliwek to tłuszcz jednonienasycony. Oleju słonecznikowego unikamy jak najbardziej. Giszman, jeszcze pytanie co do mojego treningu. Jakie przerwy robić między seriami, tam gdzie nie jest to ściśle określone?
[...] mianowicie 76kg (ale spaliłem trochę tłuszczu). Mierzę 185cm wzrostu. Mam 16lat. Łapy urosły mi o 6cm, w sumie jak patrze na wcześniejsze zdjęcia to już czuje się koksem najbardziej chodzi mi o to w tym wszystkim żeby dość dobrze wyglądać, bo bylem kiedyś dużo za chudy i w sumie jestem:D ale do rzeczy kupiłem sobie nie dawno creapure + ala + [...]
Piotrx1 przede wszystkim gratuluje podejścia do kwestii diety,z taką dietą możesz już myśleć o poważnych postępach.Wydaje mi się,że póki co najbardziej blokował Cię trening ale to akurat nie stanowi większego problemu. Propozycja rozłożenia treningów,którą podałeś jako ostatnią wydaje się być najlepszym rozwiązaniem tzn: Sobota - Plecy Niedziela [...]
[...] pod uwagę. Chcę nabrać na masie, mniej interesuje mnie siła, mam 185cm wzrostu i ważę tylko 76 kg(z małym tłuszczem na brzychu) tragedia nie? Dietę musiałbym mieć dość prostą w przyżądzaniu i szybką oraz smaczna:D aa i najważniejsze efektywną jak najbardziej. Hmm, jak wam brakuje informacji to napiszcie... Chyba to by było na tyle. POZDRAWIAM
[...] (wymiennie ze sztangą) SS: krzyżowanie linek+przenoszenie hantli, Robiłem tak, że jeden tydzień zaczynałem od skosu w dół, a w następny od poziomu itd... Przy tym treningu najbardziej poruszyłem klatke w porównaniu do innych rozpisek. Wszystkie grupy ładnie rosną, klatka mniej, ale to nie znaczy, że w ogóle nie rośnie tyle, że mam problem z [...]
[...] glikemicznym. Jeśli już masz problem z tkanką tłuszczową to raczej unikaj ziemniaków i zamień je na brązowy ryż lub makaron pełnoziarnisty. W posiłku przed treningiem jak najbardziej powinno znaleźć się źródło białka (najlepiej pierś z kurczaka lub indyka).Przed spaniem wrzuć posiłek składający się z samych białek,najlepiej wolno trawionych [...]
Mój poziom BF jest równy 18%, dieta jest jak najbardziej z tym, ze nie odliczam wszystkiego co do grama :>, ale i tak tluszczyk sie ubija, a obwody rosna... ze wzgledu na warunki jakie panuja teraz w polsce nie moge zabrac sie porzadnie za redukcje i dorzucic biegancza, wiec zostaje przy samym basenie. teraz tylko nie wiem czy zrobic owy cykl [...]
[...] zaśnięcie. DJ100 wskazówki,których udzieliłem navoo sprawdzają się w 99%, więc proponuje je również wprowadzić w życie, i nie chodzi tu typowo o budowę siły lecz jak najbardziej masy mięśniowej.W większośći problem tkwi w prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń, bądź zbyt mocnego zaangażowania innych mięśni tak jak ma się to w przypadku [...]
[...] i wynikach jakie osiągam to właściwa droga.Moja klatka stała się większa i bardziej gęsta, moje nogi w końcu zaczęły wyglądać jak nogi kulturysty a nie jak od pinokia, nawet najbardziej oporne łapy zaczęły powoli rosnąć!!! Dlatego jeszcze raz podkreślam, myślcie o danym mięśniu jaki ćwiczycie w aktualnym ćwiczeniu, bądźcie skupieni na każdym [...]
[...] nie konwencjonalne metody leczenia, typu kąpięl w szarym mydle, dodatkowo coś tam jeszcze dosypywał do tej wody i zaczynał masaż kręgosłupa już w wannie. Potem następowała najbardziej zwariowana rzecz, sam się śmieje z tego jak to pisze ale wyciągał dosłownie ala „pochodnie” nasączoną denaturatem i rozpaloną pochodnią [...]
[...] budowa masy mięśniowej a oprócz tego należysz do grupy osób z szybką przemianą materii,które mają duży problem z nabieraniem jakiejkolwiek wagi.Wtedy Mass XXL wydaje się być najbardziej odpowiednim suplem dla Ciebie, natomiast jeśli już w tej chwili masz choćby minimalne problemy z tłuszczykiem i jesteś osobą raczej z wolną przemianą materii a [...]
shrewd2 nie badałem , ale żona nie narzeka kuba1057 najlepiej będzie jak podbijesz w naszym dziale TREC'A do Mariusz Cieślińskiego "MARIO",to najbardziej kompetentna osoba do której możesz skierować to pytanie. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-07-12 20:54:21
Zakładajac ze sie ma perfekcyjna diete, to jaka odzywka jest najbardziej wskazana i niezbedna do budowania czystej masy miesniowej podkreslam jeszcze raz przy perfekcyjnej diecie.
[...] za rok zniknie :D dodam że na masie chce zachować 2 sesje areobowe po 30 min. 2. Trening w czasie masy Jak wspominałem w mailu chciałbym skupić się na plecach + klatce (najbardziej na jej górze). Ogolnie planowałem trening tak aby co 2 miesiące zmieniać rozklad partii a co miesiąc trening, co sądzisz o takim rozwiązaniu? Trening chce zrobić [...]
[...] ławka skośna. -skłony boczne ze sztangielkami -skręty tułowia leżąc Wybierz po dwa z nich i wykonaj na każdym treningu 3 serie łączone do załamania,mnie taki właśnie trening najbardziej odpowiada. rk odpowiem jutro bo bateria w laptopie mi klęka i już nie zdążę teraz konketnie przeanalizować. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-08-27 00:08:36
[...] to może coś podpowie więcej. Dilo to zależy od treningu jakim ćwiczyłeś przez ostatni czas,jeśli czujesz się nim bardzo zmęczony to myślę,że tygodniowa przerwa będzie jak najbardziej wskazana.Pozwoli to na całkowitą regenerację mięśniom i stawom co z pewnością będzie miało wpływ na lepszą odpowiedź anaboliczną w trakcie nowego treningu. To [...]
[...] którym wspominasz-moja propozycja to zaczynaj trening od rozpietek,a na koniec poręcze tylko z starannym naciskiem technicznym na klatke. Co do cyklu na kreatynie-mozesz jak najbardziej stosowac ta co stosowałeś cyklicznie,z dodatkiem tauryny albo ALA z naszej gamy Trec-a.Cykl 4-6 tyg po czym 3-4 tyg przerwy. Teraz najważniejsze:dieta:to co [...]
