mobilność

Dzięki za szybkie odpowiedzi. Będę bardziej pilnował tego dołu pleców i starał trochę poprawić w tym odcinku mobilność :D

siła bez masy- 1-3 powtórzenia, +85% maksa, 5-15s, nigdy do upadku nie rób box squatów, tylko tylne i przednie, w miarę głębokie na ile pozwala mobilność stawów

Martwy w chwycie rwaniowym świetna sprawa ale trzeba mieć świetną mobilność i technikę z racji poszerzenia pozycji zmienia się zaangażowanie mięśni ale co ważniejsze trzeba zdecydowanie niżej zejść aby podnieść ciężar.

Czyli prawdopodobnie jest właśnie trochę bardzo skomplikowany temat skoro jest mała mobilność w odc. lędźwiowym choćby w wyniku m.biodrowo-lędźwiowego rozważyłbym wizytę u specjalisty , fajnie się same przywodziciele rozciąga w postaci V-ki na ścianie gdzie grawitacja robi robotę za Ciebie i będziesz mógł dłużej wytrzymać.

[...] tył uda. Jak cofniesz delikatnie biodra do tyłu to po kilkunastu centymetrach powinieneś poczuć jak tył uda sam ciągnie i kolano się zgina ale jeśli wszędzie rozciągnięcie i mobilność jest dobra schodzisz w dół z zachowaniem dobrej pozycji pleców. U Ciebie na pewnym etapie biodra zaczynają rotować i robi się dół grzbietu zaokrąglony co nie jest [...]

[...] - za płytki ruch, - brak inicjacji ruchu biodrami. Dzisiejszy filmik: + poprawiony ruch bioder, - zaokrąglony grzbiet w końcowej fazie ruchu, - za niskie zejście jak na moją mobilność (brak kontroli ruchu). Czyli powinienem poprawić technikę z pierwszych filmików poprzez: * schodzenie do pozycji równoległej ud i z czasem pogłębiać, * inicjowanie [...]

[...] robiłem wiszenie aktywne i w sumie wszystko jest ok. Jednak większość opinii które znalazłem mówi o wiszeniu pasywnym , bo wtedy można rozluźnić całe ciało i ma to wpływ na mobilność i rozciągnięcie obręczy barkowej i najszerszych.Jest też wiszenie na jednej ręce które podobno daje jeszcze lepsze efekty.Trzeba będzie spróbować różnych wersji [...]

[...] za odp. i co mogę jeszcze doprecyzować to że sam ból nie pojawia się w trakcie ćwiczeń i nie jest zawsze wyczuwalny. Pojawia się najczęściej przy końcowym zakresie ruchu (ruchu jak do wznosów bokiem) i znajduje się w górnej czesci barku. I tu moje małe przypuszczenie, że być może jest przeciązony ze wzgl na ograniczoną mobilność tego stawu.

1. Nogi -prostowanie nóg na prasie 2 s - spięcia na łydki 2 s 2. Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 s 3. Klatka - wyciskanie hantli leżąc 3 serie 4. Barki Unoszenie do boku 2 serie 5. Triceps Prostowanie na wyciągu 2 serie 6. Biceps Uginanie hantli młotkowo 2 serie 7. Brzuch -plank - unoszenie nóg Ułożylem taki plan.. wiekszosc cwiczen [...]

Dobra mobilność w nadgarstkach bardzo się przyda ale nie będzie konieczna - różne ułożenie dłoni daje różne efekty więc tu można kombinować Siła i stabilność w barkach bardzo się przyda - to bardzo dobrze sprawdzają się wyciskania nad głowę ale na maxa stabilnie, bez żadnego podbicia ciałem - najlepiej siedząc na ziemi, bez podpartych pleców - [...]

moze to ból związany ze ścięgnami i one na RTG Ci nie wyjdą że coś nei tak, mzoe gdzieś masz jakieś przykurcze, dobrze do fizio się udać by zbadał twą mobilność

1.profilaktyka 2.wino maks 20mg i spinki nie bedzie. Leciałem 40 mg ed do propa 100 mg eod i po jakimś czasie utrudniało mi to mobilność na treningach. Sam test ok.

Jak jest odpowiednia mobilność to wyciskanie zza karku jest świetnym ćwiczeniem. Co do pełnego zakresu - to też jest kwestia indywidualna plus trzeba brać pod uwagę po co się to ćwiczenie robi. Jak dla mnie nie musi być do samego karku.

Właśnie ta mobilność jest tutaj kluczowa bo jeśli coś w obręczy barkowej jest nie tak to pojawią się bóle. Ale co do zasady ćwiczenie bardzo dobre:-))

Wiesz trzeba mieć świetną mobilność aby zrobić tę wersję wiosła w sposób dobry bo tam musisz wziąć ciężar z ziemi. Nagraj i wrzuć obejrzymy :-))

[...] temperature pracy stawow. Jednak podstawa bedzie jak zwykle dobra rozgrzewka, przygotowanie stawow i miesni do ruchu poprzez dynamiczne rozciaganie, jak i dbanie o prawidlowa tehcnike. Wteyd taki neopren mozna bedzie dorzucic. Musimy tez pamietac o tym, aby dbać o stawy poza treningiem. Czyli utrzymywać odpowiednią mobilność, rozciagać się.

Masz może jakieś ćwiczenia aby poprawić mobilność w skokowym i biodrowym?

Co do samej mobilności to jak wpiszesz w necie hasłowo jak poprawić głębokość przysiadów czy mobilność stawy skokowego to znajdziesz całą masę najpopularniejszych rozwiązań bo to powód dość powszechny przy wykonywaniu przysiadów. Z drugiej strony dobrze, że zaczynasz nad tym pracę bo ciężar nie jest najważniejszy w przysiadzie a właśnie jego [...]

byłem u fizjo. Posprawdzal nie wiem to nazwać "mobilność" wszystkiego. Kazal ręce w górę podnosić. Później się z nim ""lekko silowalem" a na końcu się położyłem i mnie jakby nastawiał, kilka razy cosik strzyknelo. Zalecił jedno ćwiczenie no i za tydzień mam jeszcze przyjść do niego. Mówił też, żeby narazie na silce nie cwiczyc - dopiero jak ból [...]

Kiedy masz czas, bez znaczenia czy to zrobisz po treningu na spokojnie w domu wieczorem, czy w dni wolne bez treningu, rozciągając się, robiąc mobilizację będziesz miał lepszą sprawność/mobilność.