siła w przysiadzie bez masy piłkarza nie idzie jak trenować

najpierw jechałem na wysokich powtórzeniach 8/16 teraz 1/8 i teraz wogóle jakoś nie chce iść robiłem przysiady do ławki box przysiady ale hyba musze zjechać i machać od nowa na wysokich powtórzeniach .
jak by ktoś znał sposoby na siłe słyszałem że napięcie na dole coś daje i szybki przysiad.

Zmieniony przez - maramizm w dniu 2013-01-27 13:39:56

zakres 12-6 zejdz z ciezarami i progresja co trening 1-2 kg

siła bez masy- 1-3 powtórzenia, +85% maksa, 5-15s, nigdy do upadku
nie rób box squatów, tylko tylne i przednie, w miarę głębokie na ile pozwala mobilność stawów

mnie to też interesuje bo też się zatrzymałem w miejscu .