Prośba o ocenę techniki siadu

Tak jak pisałem wcześniej przy niższym zejściu rozsypuje się pozycja techniczna a w końcowych powtórzeniach schodzisz zdecydowanie za nisko i nie kontrolujesz samej końcówki przysiadu.

Musisz wyznaczyć sobie głębokość np do równoległości i tego się trzymać do czasu poprawy techniki, czyli stabilnej pozycji całego kręgosłupa. Głębokości przysiadu i jego jakości nie da się poprawić w tydzień czy dwa to powolny proces ale możliwy do ogarnięcia.

Rion, a rozpoczynanie ruchu pracą bioder o którym pisałeś jest teraz ok?

Jest lepiej ale gdzieś Cię trzyma. Najprawdopodobniej tam gdzie większość czyli tył uda. Jak cofniesz delikatnie biodra do tyłu to po kilkunastu centymetrach powinieneś poczuć jak tył uda sam ciągnie i kolano się zgina ale jeśli wszędzie rozciągnięcie i mobilność jest dobra schodzisz w dół z zachowaniem dobrej pozycji pleców. U Ciebie na pewnym etapie biodra zaczynają rotować i robi się dół grzbietu zaokrąglony co nie jest dla niego zdrowe.

rion10

U Ciebie na pewnym etapie biodra zaczynają rotować i robi się dół grzbietu zaokrąglony co nie jest dla niego zdrowe.

Właśnie bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa spowodowały ze założyłem ten temat.

Mam obecnie lekki mętlik w głowie, więc postaram się podsumować.
Pierwsze filmiki:
+ pozycja kręgosłupa ok,
+ ruch kolan ok,
- za płytki ruch,
- brak inicjacji ruchu biodrami.

Dzisiejszy filmik:
+ poprawiony ruch bioder,
- zaokrąglony grzbiet w końcowej fazie ruchu,
- za niskie zejście jak na moją mobilność (brak kontroli ruchu).

Czyli powinienem poprawić technikę z pierwszych filmików poprzez:
* schodzenie do pozycji równoległej ud i z czasem pogłębiać,
* inicjowanie ruchu biodrami,
* wyczuć co nie jest odpowiednio rozciągnięte (prawdopodobnie tył uda) i pracować nad jego rozciągnięciem.

Widzicie to podobnie?



Zmieniony przez - misiek4300 w dniu 2016-06-15 21:11:58

Jakieś inne spostrzeżenia?

nie schodź tak nisko bo robisz buttwink, schodź do poziomu do ktorego robisz to technicznie dobrze. popracować trzeba nad mobilnością