mobilność

[...] strachu przed oberwaniem: Na kolana (materace wskazane), ochraniacze, okładacie się z kontrolowaną siłą (wystarczy że dostaniesz, nie musisz zaraz KO zaliczać). Mniejsza mobilność, nie można spieprzać po całej sali, siłą rzeczy przyjmiesz więcej ciosów a nie będzie to na takiej pompie jak na sparingu. Lub inaczej - zwiążcie się pasami, tak [...]

Jakie życzióweczki na płaskim półmaraton ? dyszka ? Jakieś większe kontuzje ? zyciowka w polowce na plaskim 1:45 dyszka 44:54 bieganie na plaskim mnie troszke nudzi, lubie gory maja cos w sobie co pozwala mi sie odciac :) kontuzji nie mialem, teraz mnie lekko kolano pobolewa, ale jutro mam usg, wiec mysle, ze wszystko sie wyjasni. Generalnie [...]

Slaba mobilność i technika. Mało praktyki.

11/2/2018 Cardio Spinning 5 rund 2' wysoka kadencja niski opór 2' wysoki opór na stojąco 6' cool down Mobility Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Powrót od rodziców po obżarstwie i urodzinach ojca więc trzeba było się poruszać. Rowerek wszedł i achilles na nim nie bolał. 12/3/2018 Warm up 3' AirDyne 3 serie 10 mace swing 10 shoulder [...]

16/4/2018 DELOAD WEEK Warm up 3' airdyne 3 serie 10 KB HALO 20kg 10 H2H SWING 28kg 10 PUSH UPS A. BOX SQUAT 3*5*100kg 5 PRESS 24kg lewa 5 PRESS 24kg prawa B. 4 serie 1. 8 SLIGHT INCLINE DOUBLE KB BENCH PRESS 2*24kg 2. 8 CHEST SUPPORTED ROWS 2*24kg 3. 5 WEIGHTED CHIN UPS 12kg C. 3 serie 1. 10 TTB 2. 5 GOBLET SQUAT 32kg D. Mobilność obręczy [...]

25/5/2018 1. Rozgrzewka 800m trucht oddychanie tylko nosem 2 rundy 15m lizard crawl 10 back lunge 2. Kondycja 3 rundy max effort 20kcal Airdyne Odpoczynek do pełnej regeneracji Wynik: 21sek/ 24sek / 20sek 5rund 1' dowolne kombinacje worek 1' slamball over the shoulder 50kg 1' spacer farmera 2*40kg 1' przerwy 5' EMOM 15 sek max.effort battle [...]

1/6/2018 1. Rozgrzewka 800m bieg oddychanie jedynie nosem 2 rundy 15m lizard crawl 10 back lunge 2. Kondycja 4 rundy Na czas 20kcal AirDyne Odpoczynek do pełnej regeneracji Wynik- 19sek, 20sek, 23sek, 29sek 2 power snatch + 2 snatch balance 2*20kg 2*30kg 1*40kg 1*50kg 1*60kg https://youtu.be/JiUXfqv8q6w 4 rundy 1' ciężki worek [...]

10/7/2018 Deload week 1. Rozgrzewka 30m bear crawl 2. Gimnastyka 6 rund nie na czas 5 strict HSPU 10 strict ring dips 10 strict chin up 10 ring rows 10 back lunges 2min weighted plank 15kg 3. Kondycja 5 rund Co 90sek 30 sek airdyne moc ponad 700W 4. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Spokojny trening, luzny rower. Na plus :) Pozdro

13/7/2018 Deload week 1. Rozgrzewka 2' AirDyne oddech nosem 2 rundy 15m lizard crawl 10 back lunges 2. Kondycja 10' EMOM 1. Rower > 500W (cel w 10minut 100kcal) 2. Mlot w opone 2' przerwy 10'EMOM 1. Worek dowolne kombinacje 2. Przerzucanie pilki przez bark 50kg (minimum 5 razy w minute) 2' przerwy 10'EMOM 1. 30m bear crawl 2. 15 pompek + 30sek [...]

18/9/2018 Bieg 1km rozbiegania 5 rund 100m sprint 300m trucht 1km schłodzenia Mobilność bioder /SFD/2018/9/18/e924fb048b734e9e81980d591652179c.jpg Komentarz: Ola boga... nogi sztywne jak kołki po wczoraj... Nie sądziłem, że 2 tyg przerwy mnie tak odzwyczają od treningu. Dzisiaj pierwsze sprinty z cyklu przygotowawczego do sezonu 2019. Biegaliśmy [...]

29/12/2018 Warm Up Banded Shoulder Routine 2 TGU with pauses 24kg RAMPA do 70kg 3 Deadlift + 2 Hang Power Clean + 1 Push Jerk A. Partner DT 10 rund na czas 12 deadlift 70/45kg 9 hang power clean 70/45kg 6 push jerk 70/45kg Jedna runda ja, jedna moja żona :-) wynik: około 27 minut B. 5 rund 10kcal na AirBike 10 Goblet Squats 32kg przerwa do [...]

14/2/2018 Warm up 6' EMOM np. Stir the pot + 5 push ups p. 6 surrender + 5 presses 24kg 3 serie 3 zakładania podrzutowe + 5 front squat with pause 4 burpee over the box Siła w 4 podejściach dojdź do czegoś ciężkiego w 1 Deadlift + 1 Hang power clean + 1 Hang Squat Clean 1*70kg 1*80kg 1*90kg 1*100kg Kondycja 5 Rund 1' AMRAP Hang power clean + hang [...]

[...] treningu? jak się w nich ćwiczy? Kwestia doświadczenia z zakładaniem, ja już nie mam żadnych problemów. Jeżeli chodzi o trening, są bardzo spoko, mocno musisz angażować podudzie ze względu, że nie ma żadnej stabilizacji. Dodatkowo jak robisz przysiad, to musisz mieć dużą mobilność stawu skokowego, by głęboko w nich siadać. Poza tym je lubię :-)

19/7/2019 Rozgrzewka 2' AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) A. Wyciskanie na ławce płaskiej RAMPA 5 do 100kg Co serię 10 Wiosłowania Shallow'a 2*24kg 10 wejść na stronę trzymając KB 24kg (5 na nogę) B. 3 serie 20 ruskich skrętów (russian twists) 14kg C. Mobilki Mobilność obręczy [...]

9/8/2019 Rozgrzewka 3' wioślarz oddech nosem Rozgrzewka barków z gumą 2*12 rozpiętki na bramie A. 5 serii 5 Wyciskanie Hantli na Ławce Płaskiej 2*32kg 14 wiosłowań hantlem jednorącz 30kg (7 na stronę) 10 zakroków z wyjściem w przód 24kg (5 na nogę) B. 4 rundy 90 sekund worek 90 sekund przerwa następnie 6 serii Skok wzwyż i sprint w bok 15m C. 80 [...]

18/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Power Walk Mobilność odcinka piersiowego Kondycja A. Na czas 15-12-9-6-3 Goblet Squat 32kg Banded Bent Over Row 30-24-18-12-6 Push Ups Wynik: 5:57 B. 3 rundy 20kcal na AirBike na czas https://www.youtube.com/watch?v=RW67boeErPA Przerwa do pełnej regeneracji Wyniki: 26; 28; 31 [...]

24/9/2020 Rozgrzewka 3' luźne skoki na ciężkiej skakance 4 serie 2 TGU + Kneeling Windmill + Windmill 28kg 2 Tuck Skin The Cat Korpus A1. 10 Jefferson Curl 24kg A2. 40 Gymnastic TTB (w seriach po 8) A3. 10 Jefferson Curl 24kg Kondycja 3 rundy 2:30 AMRAP 15 DB KB Thrusters 2*20kg Max Distance on Rower 2:30 przerwy między rundami Wyniki: [...]

Fighter - a tą mobilność bioder masz gdzieś nagraną? Robisz różne ćwiczenia, czy masz jakiś ulubiony zestaw? Mam swoje ulubione ćwiczenia. Często robię różne formy mobility flow lub "cool down stretch". Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-11-09 08:33:32

16/2/2021 Rozgrzewka A1. 2' Skakanka luźno 3 Serie A2. 15" Ring Support A3. 10 KB Halo 18kg A4. 10 Bottom Up KB 18kg A5. 2 TGU + Windmill 32kg Mobilki B1. Mobilność bioder FBW 15' AMARAP C1. 5 Overhead Press 60kg C2. 6 Band Press (3 na stronę) C3. 1 Pegboard Ascend C4. 10 Single Arm KB Squats 32kg (5 na stronę) Wyszło 5 rund Korpus 5' AMRAP D1. [...]

2/3/2021 Rower 15' dojazd na basen Basen 2 serie A1. 100m Kraul w wiosełkach A2. 100m kraul z 8ką A3. Maks pod wodą A4. <25m klasyk A5. 250m Kraul luźno Mobilki Mobilność obręczy barkowej Rower 15' dojazd na basen Komentarz: Udało się ponad 30m pod wodą na raz popłynąć, także robię w tym mały progres :-)) Pozdro