mila

Dzień 41 trening A 1800 BWT 120/170/70 Trening A A 3x10 1-przysiad przedni push press 20/22,5x7/22,5x9 22,5/25/25 22,5/25/25x7 22,5/22,5/25x9 20/22,5/22,5 20/20/22,5 20/20/20 20x10/20x7/20x6 2a-wejście na ławkę ze sztangielkami 12/12/12 11/13,5/13,5 11/13,5/13,5 11/11/13,5 11/11/13,5 10/11/13,5 8/9/10 5/6/7 2b-wiosłowanie sztangielką [...]

Standardowe nadrabianie weekendowych zaległości 27.02 - trening Trening nr 2 by Obli, plan A 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. przysiad z push press 3x 10 60sek przerwy 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x22,5 kg 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 10x 12,5 kg, 10x17,5 kg, 10x17,5 kg 12x2x4 kg [...]

Może coś takiego (10,8,8,6, max?) Chociaż ja i tak w splicie stosowałem na pierwszych, najcięższych ćwiczeniach już od dawna siłową progresje...Czyli pierwsze serie są zawsze bardziej rozgrzewkowe, nie zbliżam się na nich do"załamania"mięśniowego, a potem waliłem mniej wiecej maks na ostatniej serii... Np. 1 seria-6 powtórzeń 2 seria-6 [...]

Też jestem bardzo ciekawy,z miłą chęcią oglądnąłbym jakiś filmik z tych zawodów...

Wie Ktoś może, skąd pobrać film "8 mila" ?? Jak tak to dajcie linka, dąłbym SOG'a

ja bym z miłą chęcią poszedł ile godz dziennie?

Powiem Ci, że u mnie na siłowni bardzo miła atmosfera panuje więc może nie byłoby takiego oceniania :-) Jest oczywiście paru bardzo dużych chłopaków ale zazwyczaj są oni sympatyczni, oczywiście jak zawsze zdarzy się wyjątek ale nie przejmuje się nimi. Technikę myślę, że mam nie najgorszą (oglądałem dużo filmów instruktażowych na youtube m.in. z [...]

[...] 40, 45, 50, 55, 60 kg/5 Zciaganie drazka 40, 50, 60, 70kg/6 Wyciskanie sztangitek na boki 7, 8, 9, 10, 12.5 kg/8 Lydki siedzac/ brzuch na maszynie Fajny trening i atmosfera mila, bo paru starszych facetow przyszlo ocwiczyc. Zawsze mozna cos podejrzec, zapytac itd Swieta sie zblizaja i masa roznych zaproszen na ciastko, kawke itd Poziom kefeiny, [...]

corleone, dziurki od wlasciwej strony.... Myslalem, ze przez pare tygodni sie zaleje, a tu calkiem mila niespodzianka ! Morales, to bardzo ciekawa opcja. Moze uda mi sie pociagnac na czyms takim w sezonie masowo-wyczynowym. Z drugiej strony wogole chce wprowadzic wiekszy luz w diecie, ale bez jedzenia smieci. Sporo czytam i interesuje sie roznymi [...]

tomaszeq rozpocznie treningi pod katem fitness sylwetkowego bta bardzo mila dziwczyna - ma siostre?

Obwodowy : Wiosłowanie podchwytem 20x8 Wyciskanie na płaskiej 20-17x8 Allahy 20x8 Wyciskanie hantli siedząc na barki 20-17x4 Wyciskanie francuskie ze sztangą 20x4 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 20x4 Pozowanie Kroki prawie 10 tyś Waga 76,6kg Odczucia: Z rana spotkała mnie miła niespodzianka xD waga spadła prawie o 2kg, nie wiem jakim [...]

Przyszedł czas na podsumowanie pierwszego startu! Waga jaką uzyskałem na weryfikacji 80,6kg czyli różnica 6kg względem ostatniego „wyjścia” na scenę kulturystyczną, ale o tym jak to dokonałem może w innym razem xD Kulturystyka klasyczna open drugie miejsce, jak zawsze mówię zawsze może pojawić się „ktoś z piwnicy” i był tak tym razem [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej r10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 6x120kg 9x100kg 13x80kg 60kg/80kg/100kg/110kg/120kg 8+2x120kg 4+2x130kg 6+4x115kg 7+5x100kg 60kg/80kg/100kg/110kg 8x120kg 11x105kg 8x90kg Hammer r12 12x20kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 12x50kg 16x40kg 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg 6x65kg 11x50kg 13x40kg 20kg/40kg/60kg/75kg/90kg [...]

W sensie - z moja wersja kawy. Ponad 500kcal:-) A tak... Zapomniałem. Ja pierwszą rozruchową piję z tłuszczem. Druga już raczej nie, chyba, że idę na mocny trening. Wtedy nawet potrafię dać do tego łyżkę glukozy (o ile nie używam oleju kokosowego). Ogólnie 4 - 5 kaw wypijam, z czego tylko poranna wlatuje z masłem/olejem. Otworzyli u mnie na chwilę [...]

PODSUMOWANIE Czas trwania cyklu: 6 tygodni Ilość planowanych treningów: 18 Ilość wykonanych treningów: 18 Wymiary Waga: 83kg // 83kg Klatka piersiowa: 106cm // 108cm +2cm Brzuch: 90cm // 88cm -2cm Bicepsy: 32cm // 34cm +2cm Przedramię: 31cm // 32cm +1cm Nadgarstek: 19cm Barki: 120cm // 122cm +2cm Uda: 58cm // 61cm +2cm Łydki: 41cm // 41cm [...]

Spoko wszystko się odbyło. Do bębenka wpadły 3 kawałki (wielkości dwóch pudełek zapałek) szarlotki i kilka truskawek. Po lekkim przycięciu węgli w kolacji jestem niemal w celu :-) Wiecie, trochę chcę się przy małym zachowywać normalnie, bo on patrzy na mnie i zaczyna się "odchudzać" tj. odmawia jedzenia, a waży tyle co spasiony wróbel. I jeszcze [...]

gratki, ja też się rozglądam za okolicznymi biegami, bo z miłą chęcią pobiegł bym jakąś kolejną zorganizowaną 10'kę

Myśleliście, że nie ma zasad w odważnikach? Są i to bardzo rygorystyczne. Wasz trener Wam o tym nie powie :-D Znalezione w "Powrocie odważników..." :-) Na dobry weekend. Zmykam w knieje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25a7e5b93be04d5bab56c169f16d3762.jpg Dobra. Wróciłem. Nie będę się rozpisywał ani planował w takim stanie, bo tylko powieje pesymizmem i [...]

Jutro napiszę więcej. Byłem, spróbowałem, idzie. Nawet wygodniej mi się ciśnie w takim dziwnym chwycie 24+4. Ocenicie czy wycisnąłem to 32 czy nie. Bo sam już nie wiem. Natomiast zauroczył mnie długi cykl z podrzutem/wyciskopodrzutem 32 kg. Ile w tym ćwiczeniu mocy! To mogę łupać 30-40 minut. Próbowałem dzisiaj żonglować 2 x 8 i 2 x 12. Całkiem [...]

Przede mną biegła śliczna, zgrabna dziewczyna (z gatunku tych, które żal wyprzedzać). Postanowiłem to jednak zrobić HEHEHE!!! TRZEBA BYŁO NIE WYPRZEDZAĆ!!! 01:00':32" SUPER! GRATY! Ja bym pewnie w ogóle nie przebiegł takiego dystansu. Testowałeś rytm (kroki/oddechy) - 10-15-25-50 ?? Pojemniki z jedzeniem do knajpy - brzmi kontrowersyjnie, ale w [...]