Armstrong - teraz masa później rzeźba :)

Zdjęcia to co najwyżej mogę szamy wrzucić (nawet dzisiaj jedno zrobiłem, jak wyszło- walnę), zdjęcia sylwetki muszą poczekać do początku roku akademickiego
Nie ma czego się wstydzić, chyba ważniejsze jest ogarnięcie techniki i ćwiczenie poprawnie niż być ocenianym przez gromadę 'koksów' z siłowni

Powiem Ci, że u mnie na siłowni bardzo miła atmosfera panuje więc może nie byłoby takiego oceniania Jest oczywiście paru bardzo dużych chłopaków ale zazwyczaj są oni sympatyczni, oczywiście jak zawsze zdarzy się wyjątek ale nie przejmuje się nimi. Technikę myślę, że mam nie najgorszą (oglądałem dużo filmów instruktażowych na youtube m.in. z Janem Łuką) + właściciel, który siedzi na portierni zawsze służy pomocą i nie raz już sam (nawet nie proszony) podpowiadał mi i innym (oczywiście wielki plus za to).

Zapomniałem napisać jak poszedł trening, a więc:

Trening PULL
Podciąganie szeroko nachwytem 10/10/10 - Udało się! TOTAL 30 w 3 seriach No to teraz jedziemy z TOTAL 40
Wiosłowanie sztangą podchwytem (leżąc na ławce takiej trochę skośnej) 40/45/50/55/60/65 x10 - Może trochę za dużo serii no ale z drugiej strony jak dałem radę to czemu nie Jedyne co mnie smuci to to, że w tym ćwiczeniu powinienem zrobić 12 powtórzeń a mi się po****ło i zrobiłem po 10.
Ściąganie drążka w siadzie przed głowę - od 7 do 11 dziury x12 - Tutaj miało być 10 powtórzeń a zrobiłem 12
Uginanie ramion na modlitewniku 25kg 10/10/10 - Bez zmian
Szrugsy siedząc z hantlami 17/19/22/24/32 x 10 - Zacząłem od mniejszego ciężaru bo po pierwsze coś mi się pomyliło a po drugie postanowiłem zwiększyć ilość powtórzeń, jako że nie mogę zwiększyć wagi hantli.
Do tego jedno ćwiczenie na brzuch bo dzisiaj mi się nie chciało

Dieta
Posiłek I - płatki owsiane z mlekiem + rodzynki oraz twaróg z oliwą i jajo
Posiłek II - gulasz z makaronem + ogórek
Posiłek III - banan i białko(ok 20 min po treningu)
Posiłek IV - gulasz z makaronem + ogórek
Posiłek V - łopatka z zerem żółtym + makaron
Posiłek VI - twaróg + oliwa + słonecznik
Łącznie B/T/W - 193/182/201 trochę ponad 3300kacl

Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-08-13 18:45:38

Dzień 44

Dzisiaj dzień bez treningu więc nie ma się o czym rozpisać. Pogoda jest taka, że też szkoda gadać
Wrzucę tylko fotkę dzisiejszego posiłku numer II

Dzień 46

Trening PUSH

Wyciskanie leżąc 50/60/70/80/85/87 x5 - Niestety 87kg było baardzo ciężko. Czekam aż stuknie 90kg

Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 30/35/40/45/50 x8 - 50kg poszło 8 a nie jak ostatnio 5 razy więc jest OK. Niestety ciężko szło

Wyciskanie sztangi skos dodatni 45/50/55/60/65 x8 - Jak ostatnio tylko dołożyłem o jedną serię więcej (te 45kg).

Unoszenie hantli stojąc na boki 5/7/8/10,5 x12 - Jak ostatnio

Pompki na poręczach 10/10/7 (+13,5kg) - Dzisiaj 13,5kg ale w ostatniej serii nie dałem już rady. Następnym razem zostawię 13,5kg i postaram się zrobić 3 serie po 10 powtórzeń.

Dzień 50

No i nadszedł dzień 50. Tyle dni za mną a efekty? Hmm... według mnie mogłoby być lepiej no i oczywiście gdyby nie noga miałbym z pewnością mniejszy brzuch, który zaczął powoli rosnąć od kontuzji. Pewnie jest to spowodowane tym, że po treningu nie ma bieżni czy rowerka a i mięśnie nóg małe nie są więc ich trening, który dla mnie był osobiście zawsze najbardziej męczący, spalał dodatkowe kalorie. W "poprawie" sylwetki widać pewne różnice (napisałem "poprawie" bo jedyną poprawą jest przyrost masy mięśniowej, z którą niestety rośnie tłuszczowa co ostatecznie wcale poprawie sylwetki nie sprzyja ). Myślę, że ten cykl skończę gdzieś w okolicach 87-89 dnia w zależności od tego kiedy zdecyduję się pojechać do Krakowa. W tym tygodniu po raz kolejny mam zamiar pójść do lekarza bo ból w nodze nie przeszedł, tzn przeszedł w jednym miejscu w drugim pozostał i czasami gdy mnie zaboli to wydaje mi się, że nawet mógł się nasilić. Teoretycznie wg lekarza powinno mi wszystko przejść do następnej środy ale nie będę czekał i odwiedzę lekarza już w tą środę . No cóż człowiek ma czasami takiego pecha tutaj bawi się w LOW CARB żeby nie zalewało a tutaj wychodzi taka kontuzja i mimo wszystko brzusio rośnie Oczywiście mniej niż to było w przypadku gdy jadłem więcej węgli ale miało go nie być! Dobra bo się rozpisałem tak, że pewnie mało kto to przeczyta więc do konkretów.

Trening PULL
Podciąganie szeroko nachwytem 10/10/10/7/3 - Już myślałem, że total 40 pójdzie w 4 seriach no ale niestety
Wiosłowanie sztangą podchwytem (leżąc na ławce) 40/45/50/55/60 x12 - W tym tygodniu już bez błędów i po 12 powtórzeń. Było ciężko nie dodałem nic a nawet odjąłem ostatnią serię z 65kg. Zawsze starałem się robić to ćwiczenie technicznie ale dzisiaj chyba poszło najlepiej Chociaż do końca i tak nie wiem jak się to powinno robić bo jak oglądałem filmiki to niektórzy robią typowo do brzucha ja staram się wyłączyć biceps z tego ćwiczenia i ciągnąć sztangę do podbrzusza i ciągnę plecami w końcowej fazie dopiero zginam ręce. Muszę to bardziej rozkminić.
Ściąganie drążka w siadzie przed głowę - od 7 do 11 dziury x10 - Powoli, dokładnie z lekkim zatrzymaniem przy niższych ciężarach. Staram się pracować tylko i wyłącznie plecami chociaż łapy i tak wszystko odczuwają
Uginanie ramion na modlitewniku 25kg 10/9/10
Szrugsy siedząc z hantlami 22/24/32/32/32 x 10 - Na początek bardziej rozgrzewkowe ciężary a później niestety 32kg bo większych hantli nie mamy
+ brzuch

Martwi mnie to, że mimo 50 dni ćwiczeń, diety i odżywek siła idzie straszliwie opornie Wiem, wiem robię masę a nie siłę ale kiedyś szło to o wiele lepiej....Dla porównania parę ćwiczeń:
Wyciskanie leżąc
dzień 8 - 82kgx3
dzień 46 - 87kgx5 (bardzo mały progres przynajmniej wg mnie)
Wyciskanie żołnierskie
dzień 8 - 45kgx6
dzień 46 - 50kgx8 (tutaj jest wyciskanie siedząc nie wiem jak by było gdybym stał, tak czy siak słabo )
Wyciskanie na skosie tutaj jest dość dobrze bo kończyłem na 26kg a później już 32kg było mało. Obecnie robię sztangą ale jedynie 65kg

Niestety nie mam teraz czasu na wymienianie innych ćwiczeń ale możecie sobie sami porównać. Wiem, że marudzę ale wkurza mnie to i musiałem to napisać


Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-08-20 14:56:28

Jedziesz dalej. 50 dni to wcale nie jest dlugi okres. 50 dni to 1/7 roku, czyli masz jeszcze ponad 300 dni. Cisnij dalej, to jest sport na lata, nie na dni :)

Wiem, wiem ale chodzi mi o to, że już 50 dni minęło a wyniki siłowe baaardzo wolno się poprawiają. Jak dwa lata temu ćwiczyłem i sobie jadłem tą samą kreatynę to siła rosła o niebo szybciej. Fakt, że dawkowałem inaczej niż teraz i może tamto dawkowanie lepiej wpływa na mój organizm niż to, które mi zaproponowano teraz w dziale odżywki,suplementy.

A jak dawkujesz krete. Najpopularniejszy i polecany sposob to DT - 5g rano + 5g po treninug, DNT - 5g rano. Ja tam dawkuje, do tego od jakis 3 tygodni nie odpuscilem posilku i czuje, ze dziala. Widzialem, ze masz jeszcze Xpandera. Powinno kopac i to kopac w miare konkretnie.

Na początku myślałem o samym xpandzie ale polecono mi dokupić zwykłe mono i dawkować tak: DT - 5g mono na czczo + miarka Xpanda na 30 minut przed treningiem, DNT - 5g mono na czczo. Ponoć na dłużej starcza i lepsze efekty. Może i tak będzie bo gdybym brał xpanda tak jak mówi producent (dawniej tak brałem) to skończyłby mi się on w niecałe 5 tygodni (35 dni a wczoraj 50 dzień cyklu się skończył a xpand dalej w puszce) i może skok siły byłby większy ale czy na przestrzeni 3 miesięcy dałoby to lepszy efekt nie wiem. Fakt, że nie o siłę mi chodzi a o masę więc tak bardzo się tym nie przejmuję ale wkurzające jest to, że ostatnio biorąc xpanda efekty siłowe były lepsze. Może spowodowane jest to też zmianą treningu w sensie dawniej jechałem splitem i na klatę waliłem po 4 ćwiczenia po 4 serie łącznie serii 16 i może w przypadku mojego organizmu dawało to lepszy bodziec do wzrostu siły. Może tez być to spowodowane tym, że ten xpand jest jakiś nowszy typowa przedtreningówka a tamtego o ile dobrze pamiętam brało się w DT przed i po treningu a w DNT rano i gdzieś w okolicach obiadu. Szybko się tracił ale był też szybki skok siły. Formuła też mogła się zmienić ja się nie znam . W sklepie kupując odżywki pan sprzedawca również mówił, że dobrym pomysłem jest kupienie mono i xpanda, wg niego zrobi się więcej kilogramów Zobaczymy jak na razie idzie do przodu ale nie zdradzę ile Za jakieś 30 dni będzie podsumowanie wakacyjnego masowania to zainteresowani się dowiedzą Po wakacjach albo zrobię taką miesięczną redukcję aby zwalić trochę brzucha albo polecę jeszcze z masą, zobaczymy wszystko zależy od baaardzo dużej liczby czynników