[...] . a moze 10 , nie pamietam , podzedlem sobie z Mama do lekarza do przychodni bo cos mnie swedzialo gardelko , i tak leczono mnie przez 2 miechy na angine a sie okazalo ze to migdaly. NO wiec dawaj mnie na operacje migdalkow , w drodze do szpitala wpadlo mi cos do oka , nie moglem nic widziec , okazalo sie ze to uszkoddzenie siatkowki , trafilem [...]
50 g gainera zamiast posiłku - nigdy w zyciu, ja bym walił 100, ale kanapke z szykna chyba moizesz sobie zrobic wczesniej, gorzka czekolade lub orzechy/migdały w paczce, ludzie, jedzcie! chcesz masy to pij gainerop pokazdym sytym posiłku w ilosci 40 - 60g
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html tu masz gotowca treningu na start, możesz coś pozmeiniać wedle uznania ale żeby ogólne zasady treningu FBW zostały zachowane 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html masa mięśniowa: 11. Budowa [...]
ok ale pozostaje przygotowani na caly dzien rano lub dzien wczesniej wieczorem smazona ryba lub kurczak do tego w pudelkach ryz kanapki z szynka drobiowa i warzywami orzechy, migdały, rodzynki słoiczki z odrzywkami do ktorych o odpowiedniej porze dodasz wody lub mleka jogurty makaron z geinerem lub bialkiem czy sosem z paczki z duza iloscia miesa [...]
Nie jest to jadłospis kulturysty, ale Tobie wystarczy.. i tak lepiej od połowy koksów ze szkół średnich. Dorzuć banany, migdały, rodzynki, ryby(najlepiej tuńczyk, ewentualnie makrela(tańsza) )
No ryby bardzo rzadko jem , owoce dość często między posiłkami - Banany , jabłka , serki , jogurty i td. Rodzynki i migdały mogę dokupić. Czyli co wybrać z suplementacji ? PVL i CREA9 dadzą odczuwalny efekt ? Czy może coś innego , nie znam wszystkich odżywek dlatego wole się poradzić tutaj Pozdro
160 gram białko spokojnie Ci starczy z diety wyrzucił bym słoneczki a dałbym migdały , orzechy włoskie , nerkowce a także w posiłku nr 2 carbo można wyrzucić. ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam
zamaist carbo to sobie banana zjedz czy inny owoc. Kukurydziane zamien na owsiane czy płatki jaglane zamaist chleba daj normalny chleb z piekarni, te marketowe kiepskie sa, orzeszki ziemne wywal daj np włoskie czy migdały, zamaist szynki to sobie ugotuj pierś i krój w plastry będziesz pewniejszy co do składu z przedtreningowego oliwe wywal i [...]
w domu zjesc nie mozesz? zalewasz platki dzien wczesniej , na wieczor woda, rano masz gotowe, odlewasz dodajesz co lubisz tak jak pisałes orzechy, migdały , owoce itd, wpc i masz dobry posilek
Tluszcze sa jem orzechy lososie i migdaly wiec spoko.Na 1 posilem tez mi sie wydaje troche za duzo wiec moze zapodam tu odrzywke do platkow.Jesli chodzi o warozek to moge go zmniejszyc do 200 g .Normalny chudy.Warzyw nie jem po treningu bo utrudniaja wchlanianie aminokwasow a przed nie napycham sie za duzo bo potem taki jestem ociezaly.A poza tym [...]
Kreatyna zbędna gdyż narazie na samej diecie będziesz miał dobre efekty, proch przyda ci sie później jak bedziesz miał zastój. Ogólnie tragedi nie ma jak na 1 raz ? ale troszkę trzeba ci pomóc, a więc: w śniadaniu daj tłuszczu zdrowego(orzechy, rodzynki, migdały, oliwa) myśle, że zamiast jeść chleb w prawie każdym posiłku lepiej dać makaron(durum, [...]
1). czymkolwiek co nie jest nabiałem, a pasuje do zalozen diety. ryby, jaja, mieso (nie koniecznie drób), orzechy/migdały. Zjedzie Ci troche ilosc wapnia w diecie, wiec dalbym wysokozmineralizowana wodę, warzywa zielone (jak giecik napisal) 2). platki kukurydziane to produkt wysokoprzetworzony, w zasadzie ja wolałbym juz jesc bagietkę. Owsiane [...]