Orzechy ziemne wyrzuć zamień jak już na orzechy włoskie, nerkowca lub migdały , możesz zamienić ostatni z pierwszym posiłku. Ewentualnie możesz kupić WPC np. SFD i rano shake robić . Pozdrawiam
Nikt Cię tak naprawdę nie zna, musisz sam wyliczyć swoje zapotrzebowanie i na podstawie tego dobrać makroskładniki i po 2-3 tyg patrz czy waga idzie czy nie. Jako źródła węgli bierz: ryże, makarony, kasze, pełnowartościwe pieczywo, białka: głównie z mięs i ryb (kurczak, indyk, wołowina, łosoś, makrela), twarogi, serki wiejskie, jogurty naturalne. [...]
Po pierwsze nie lepiej zmniejszyć ilość posiłków na powiedzmy 4 ? Druga sprawa dieta monotonna jałowa która w dłuższej perspektywie będzie możesz odczuwać braki w mikro i makro elementów. Trzecia sprawa tuńczyk i słonecznik zamienił bym odpowiednio dorsz/mintaj i migdały/orzechy włoskie/nerkowce. Pozdrawiam
Witam, problem polega na posiłkach w okresie od godziny 11-16. Ponieważ mam szkołę a posiłki o godzinie 11:00 są bardzo kłopotliwe, tym bardziej ze dojezdzam do szkoły pociągiem godzine i mam bardzo mało czasu zeby to przygotowac z rana a wieczorem jeśli je zrobie to zapewne bedą nie smaczne i nie swieze patrzac na produkty. Wiec mam pytanie, czy [...]
moze pracuje w innej branzy ale podobnie u mnie bywa ze jestem w terenie zimne jedzenie w pojemnikach juz mi zbrzydlo i nie bylo zbyt wygodne, dlatego tez przewaznie zabieram ze soba kanapki z razowca, masla i schabu pieczonego lub serki wiejskie i orzechy/migdaly
Tłuszcze z czystej michy znaczy migdały,awokado ,masło orzechowe 100%,a co do owoców to sam suszę w suszarce do grzybów, morele ,śliwki, itp. ale jak podpowiadacie że lepiej do przedworzinyh zaliczyć to ok. Poprostu potrzebuję dostarczyć wiecej węgli do puli dziennej i kombinuje jakie produkty dodać najmniej przetworzone ale mało objętościowo, bo [...]
Ok, zgadza się chleb zapijałem jogurtem do tej pory i rzeczywiście nie było to najlepsze rozwiązanie :P Domer, chętnie bym zajadał orzechy i migdały, gdyby nie ich cena :( Marecki dlaczego wywalić szpinak, kiedy go lubie ^^...czyli proponujesz dzisiaj zjeść ok. 2.7kkcal? A od jutra zwiększać stopniowo o 50-100 kcal? i do jakiej sumy dobić? Aha i [...]
Ja to bym widział tak: 1. Śniadanie : 10:00 100gr płatków owsianych + mleko 100ml + 3jaja gotowane. Daj orzechy włoskie 2. Drugie śniadanie : 11:30 makaron 100 gr + 50 gr twarogu. Daj warzywa 3. godz 13:30 ( przed treningiem) 100 gr ryżu brązowego + piersi z kurczaka 100gr + marchew gotowana 50gr OK 4. 14-15 TRENING Od razu po treningu carbo i [...]
Witam. Przypadkiem tu zajrzałam. Jak najbardziej problem może mieć podłoże w diecie - braki różnych składników mogą się w ten sposób odbijać na samopoczuciu. Niedostatek kalorii również. Na początek polecam witaminy z grupy B - np. drożdże (zwykłe, sparzone lub w postaci suplementu) mają ich b.dużo, fermentowany nabiał , nasiona strączkowe, [...]
hunter007 dlatego zalożyłem temat zeby sie poradzić czy warto. To 100 w klacie wk***ia mnie najbardziej, wąski w ch** jestem weź poradz mi coś. wp*****lam to brzuch rośnie. a diete mam ogarnieta zaraz wstawie diete. śniadanie: 200g płatki owsiane, pierś gotowana kurczaka, 30g orzechy włoskie drugi posiłek: ryż brązowy, piers z kurczaka, oliwa z [...]
w tej cenie to pewnie masz na myśli z arachidów, także zgadza się, że nie jest zbyt pożądane. Żeby było taniej możesz sam kupować orzechy - migdały, nerkowce, włoskie, laskowe i z nich robić masło samemu
Po tym zrobiłem 10 pompek na drżących się nogach i wziąłem sobie szklanke mleka półtłustego bodajże i kilka migdałów te migdały to tak analogocznie wziąłem tak o teraz odpoczywam w sumie
Przy PCOS możesz ogranicz węglowodany , lecz na pewno masz za mało tłuszczu. Podbij tłuszcze do powiedzmy 90-100 gram , wyrzuć słonecznik a zamien go na migdaly / orzechy włoskie . Białko spokojnie możesz podbić a druga sprawa spróbuj treningu siłowego : http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam