max w kazdej serii

[...] 2min biegu szybkiego 12-13km/h + 1 min wolnego 10km/h -> takim systemem przebiegam ok 8-10km - W dni kiedy nie jestem na siłowni biegam na zewn. dystans 8-10km przez max 1h raczej stałym tempem Suplementy: - parę lat temu przygody z spalaczami + białkiem + hmb - przez ostatnie miesiące spalacze: Hyperlean FX7, przerwa, Hellfire, [...]

Witam, po przeczytaniu stosu artykulow zamieszczam moja wlasna przerobke FBW. Nie ćwicze nog martwych ciagow itp. bo mam zamiar jeszcze cos urosnac (nie tylko w szerz xD). Mam zamiar robic po 5 serii bo kolega z wiekszym stazem mi tak poradzil... Acha, i celem treningu jest masa i w mniejszym stopniu rzezba Poniedzialek - Klatka, triceps 1. [...]

[...] i na zewnatrz) 6. Wspiecia na palcach z obciazeniem (na zmiane palce na zewnatrz i do wewnatrz w kazdej serii) - do upadku Brzuch: 1. Uginanie w zwisie nog do brzucha 4x max 2. Brzuszki na lawce skosnej 4x max Środa: klata 1. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 2. Rozpiętki na bramie 3. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4. Dipy z [...]

[...] 3s 10-8-6 Wyciskanie wąsko, łokcie przy tułowiu 2s 8-6 Uginanie ramion ze sztangą w staniu 3s 10-8-6 Uginanie ramion ze sztang, chwyt młt 3s 10-8-6 Zawijanie linki, 2s max Dzień II Przysiad ze sztangą na barkach 5s 12-10-8-6-4 Wykroki ze sztangą na barkach 2s 10-8 Dzień dobry 3s 10-10-10 Podciąganie na drążku szeroko, do klatki 5s max’y w [...]

[...] realizować tygodniami na zmiane . I tydzień ( ciezki poniedzialek ) Poniedziałek 1.Klata 2.Triceps 3.Przedramie 1. Wyciskanie sztangi płasko 1x8 rozgrzewka 3x8 1x8 max na malym obciazeniu Wyciskanie sztangi na skosie 1x8 rozgrzewka 3x8 Wyciskanie hantli leżąc płasko 1x8 mniejsze obiciążenie 2x8 2. wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] czasem łapie 36, klatka jest tez dość widoczna i podoba mi sie, ogólnie to jestem zadowolony ale zależy mi na jakiś fajnych wskazówkach i radach co poprawić żeby uzyskać max i nie marnować sie. Najbardziej zależy mi o tricepsie jako że mam biedny. Znaczy sie jest mięsień i kształt ale jest chudy dość. Najbardziej zadowolony jestem z nóg, [...]

[...] trzymania w napieciu na ostatnim powtorzeniu kazdej serii. Brzuch 1- Uginanie nog trzymajac sie tego do podciagania (Wypadla mi z glowy nazwa ale wiecie o co chodzi.)- 4x max ,+/- 10 kazda 2- Allahy- 3x15 ale kazde powtorzenie trzymane przez 3sek w napieciu. 3- Ukosna lawka i brzuszki + wyginanie sie na boki- 3x20 4- Brzuszki na pilce- 3x max, [...]

[...] +5kg seria) Wyciskania na klatkę leżąć (+10kg) Przysiad pełny (+10kg) Wyciskanie żołnierskie (+5kg) Wyciskanie francuskie (+5kg) Łydki (ciężar z przysiadów z każdej serii max ilość powtórzeń) trening B Martwy ciąg 1/2 zakresu (+10kg) Wyciskanie hantli na barki siedząc ( +2kg) Wyciskanie nogami na suwnicy (+10kg) Wyciskanie na suwnicy na skosie [...]

[...] 4serie po 12,10,10,8 powt. 2.Ściąganie wyciągu dolnego obórącz podchwytem 4 serie 12,10,10,8 3.wyciskanie sztangi młotkowe stojąc 3 serie 12,10,8 + seria na modlitewniku max powtórzen małym ciężarem. 4.Podciąganie na drążku podchwytem max powtórzeń (czyli kilka) ze stopem podczas ostatniego powtórzenia z ugiętymi ramionami gdy głowa jest nad [...]

[...] TRENING B Pull 1. Martwy ciąg -Progresja ciężaru w każdej serii 12,10,8,6,4,2,2 – ostatnie 2 max ciężar. 2. Podciąganie nachwytem na drążku – 5 x5 – dopinaj ciężar do pasa. 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym – 4 serie po 12 powt. 4. [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: najpierw jedna seria 15 powtorzen bez obciążenia żeby rozgrzac klatkę i zwiększyć dokrwienie. Pozniej 5 serie: 12, 10, 10, 8, max.. - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ robie 4 serie z tym samym obciążeniem po 10-12 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ tak jak [...]

[...] II trening przesunie mi się gdzieś na 21:30/22:00 Plan Poniedziałek,Środa,Piątek II Trening Lekka rozgrzewka Pompki na dłoniach max 1 seria 180s odpoczynku A6W 6x3 (6cykli razy 3 serie) po każdej serii mostek i 30 grzbietów w A6W 180s odpoczynku między seriami 180s odpoczynku Drążek podchwytem max 1 [...]

[...] sztangi na ławce skośnej (głową w górę lub w dół) 4x (12, 10, 8, 6) zwiększając obciążenie w każdej serii -Rozpiętki na ławce skośnej 3x 12 -Pompki na poręczach 3x max Biceps -Stojąc sztangą łamaną- szeroki chwyt 4x8 -Modlitewnik sztanga łamaną-wąski chwyt 4x10 -Stojąc sztangielkami 3x12 -Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] pompki– 4 serie po 12 TRENING B 1. Martwy ciąg -Progresja ciężaru w każdej serii 12,10,8,6,4,2,2 – ostatnie 2 max ciężar. 2. Podciąganie nachwytem na drążku – 5 x5 – dopinaj ciężar do pasa. 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym – 4 serie po 12 powt. 4. [...]

[...] Animal Pak (Universial Nutrition) Spalacz tłuszczu- Animal Cuts(Universal Nutrition) lub http://www.paker.co.uk/produkt-x_combos_zaawansowany_pakiet_odtluszczajacy_1_paker_max,818.html Trening: http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html myślałem nad tym... Przed każdą sesją treningową 5-10 minut biegania plus rozciąganie...Po [...]

[...] użytkowników. Prosiłbym o zweryfikowanie moje planu treningowego. Z góry dziękuje Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - mniej o około 10kg niż pierwszy pkt [...]

[...] użytkowników. Prosiłbym o zweryfikowanie moje planu treningowego. Z góry dziękuje Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - mniej o około 10kg niż pierwszy pkt [...]

[...] jak pon 2. jw PIATEK KLATKA 1.Wyciskanie na lawce skosnej sztangi 3 x 12/10/8 2.----------------------- sztangielek 3 x 12/10/8 3.Pompki Plyometryczne 3 x max 4.Rozpietki na lawce prostej 3 x 12/10/8 TRICEPS 1.Pompki szwedzkie(kg) 3 x 12/10/8 2.Pompki w podporze tyłem 3 x 12/10/8 [...]

[...] 3x40, wznosy nóg do klatki piersiowej trzymając się drążka/drabinek 3x20, drążek nachwytem - 1x8, 1x5, 1x4, 2x3, pompki na poręczach - 4x10, półprzysiady 3x70 z obciążeniem max. 10 kg. Wtorek - bieg 4 km + 4x15 delfinki, basen (nieprzerwanie przez 25 min. kraulem) w ramach odpoczynku sauna Środa - to samo co w poniedziałek Czwartek - to samo [...]

[...] zamontuję Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Arnoldki 2s Biceps: Uginanie ramion chwytem młotkowym 2s Triceps: Francuskie 2s Czas trwania 8 tyg zaczynam od 60% max ciężaru którym jestem w stanie prawidłowo wykonać daną sesję, co tydz. dokładając 5%. Ilość powtórzeń przyjąłem 12/8/6 I teraz jak to rozumieć robić tak: Poniedziałek: 12 [...]