max w kazdej serii

[...] na krecie mysle ze za tydzien juz jakies efekty beda bo narazie nic nie udczuwam dzisiejszy trening A) 1.Przysiad 5x5 5x51kg, 5x68kg, 5x 3x85kg (+2,5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x48kg, 5x64kg, 5x 3x80kg (+2,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x24kg, 5x34kg, 5x 3x42,5kg (+2kg) 4.Dipsy 3x8 4kgx8 6kgx8 10kgx8+ unoszenie [...]

dzis rozpoczałem 7 tydzien treningu tym planem 5x5 A) 1.Przysiad 5x5 5x52kg, 5x70kg, 5x 3x87,5kg (+2,5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x51kg, 5x67kg, 5x 3x82,5kg (+2,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x27kg, 5x36kg, 5x 3x45kg (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 4kgx8 7,5kgx8 11kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20min rowerka dzis trening [...]

wpiska z dzis: A) 1.Przysiad 5x5 5x52kg, 5x70kg, 5x 3x87,5kg (+2,5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x51kg, 5x64kg, 5x 3x82,5kg (+2,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x27kg, 5x36kg, 5x 3x45kg (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 4kgx8 7,5kgx8 11kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20min rowerka trening troche gorszy niz zwykle nie wiem dalczego, [...]

[...] i trzeba to przyzadzic i jest rolada a wieprzowa sie tym różni że zamiast kuraka jest wieprz edit: trening: A) 1.Przysiad 5x5 5x57kg, 5x76kg, 5x 3x95kg (+5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x52kg, 5x70kg, 5x 3x88kg (+3kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x30kg, 5x40kg, 5x 3x50kg (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 7kgx8 10kgx8 13kgx8+ unoszenie [...]

A) 1.Przysiad 5x5 5x63kg, 5x72kg, 5x84kg 5x94kg 5x105kg (+5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x55kg, 5x64kg, 5x74kg 5x83kg 5x92,5kg (+1,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x33kg, 5x38kg, 5x44kg 5x50kg 5x55 (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 7kgx8 10kgx8 15kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20min rowerka trening spoko ale juz cięzko idzie [...]

[...] posladki, ale jest bardzo daleko od sztangi itp. inne wymowki.. moze nastepnym razem ja wyprobuje 3a. przywodziciele 3x10-12 30sek 80kg 3x12 pow (robilam na fotelu to bylo max obciazenie, zostaje jeszcze polozenie hantli na bloczki. czy moze lepiej na wahadle?? 3b. odwodziciele 2x10-12 30sek tu tez 3 serie mialy byc? czy specjalnie mniej? 70kg [...]

[...] mi 120kg w ostatniej serii, a to faktycznie jest tylko 100kg! Plecy ogólnie ostro dostały i czuję je bardzo dobrze, oby rosły! Przy bicepsie uginanie pierwsze na razie max. Przy 20kg pod koniec zaczynam ostro oszukiwać, ale nie dbam tak do końca o idealną technikę przy bicku. Przy modlitewniki za tydzień 2kg w każdej serii. DIETA I [...]

[...] Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu Cardio 20min Waga 88,4kg Odczucia: Kolejny zaj**isty trening, choć już walka była w każdej serii gdzie trenowałem max ciężarem no i wiadomo regresy do upadku mięśniowego + jakieś pół ruchy ale tego nie wypisuje. Jutro lecę PULL i w niedziele zapowiada się off od siłowni bo będę po [...]

[...] 3. Rozpiętki x 12-10 4.przenoszenie hantli za głowe 12/12 Plecy + przedramiona 1. podciaganie sztangielek w opadzie(wiaosłowanie)12/10/8/8 2. podciąganie na drążku 4 x max. 3. Szrugusy (wznosy barków sztangielkami)12/10/8 4. martwy ciąg 4 x 15- 12 Dzień II- wtorek biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie [...]

[...] – 20 lat Waga-68-70( ekto jak nic ) wzrost 185 Dzień I KLATA: 1.Przerwa między seriami 3 min(?): Płaska - 30%-1(serie)x20 - 40%- 1x12 - 70%- 4x 8-12 - 50%- 1x max 2.Wyciskanie w skosie PRZERWA –2 min 4 serie po 8-12 powtórzeń (50 kg-i w każdej serii ciężar bez zmian) 3.Rozpiętki z linkami w skosie: PRZERWA- 2min -3 [...]

[...] ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem -sztanga francuska 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max ciężaru -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie po 10-12 powt. -Triceps sciąganie linki górnej na drążku podchwytem 4 serie po 12 -Triceps [...]

[...] w opadzie 3 x 12 CZWARTEK - wolne ( trening piłkarski) PIĄTEK - KLATKA z niedzieli SOBOTA - PLECY, Martwy Ciag 5x15-10 Wiosłowanie 4x8 podciąganie na drązku 3 x max. W KOLEJNA NIEDZIELE TRENING ZE ŚRODY- ITD. NAPRZEMIAN. kola505 poniedziałek(klata) wyciskanie z głową w dół 4s 16.12.10.6powtuzen wyciskanie skos (głową [...]

[...] Plecy 1. Podciąganie nachwytem do karku 7x 5x 5x 4x 2. Wiosło jednorącz na wyciągu 12x25kg 10x30kg 8x35kg Bic 1. Uginanie z hantlami z supinacją 12x10kg 10x12kg 8x15kg max x 10kg Opinia: Wszystko w miarę ok, tylko przysiady klapa. Czułem prostowniki, co oznacza, że robiłem siad-ciągi, bo przechylało mnie do przodu. Chyba zacznę robić coś w [...]

[...] nie dostała zalecenia wzięcia 10 kg, wzięłabym 1... }:-( Pierwsze powtórzenie - "luzik", ale im dalej tym więcej łez w oczach. Ostatnie to już w każdej serii utrzymałam max 5-10 s. Wymyśliłam nawet jakieś nowe przekleństwa. Pokocham to ćwiczenie. 8-) Dwa pytania: czy barki mogą uciekać mi tak do przodu jak na filmiku? Nie mogłam utrzymać ich [...]

[...] na siłowni - w poniedziałek...niestety@@-) Posżło dość dobrze! Walczyłam o powtórzenia:-) Przed treningiem - marsz na siłownię, orbi 5 min Po treningu - power walk 30min max nachylenie na bieżni, prędkość 4.7 do 5.9km/h KOMENTARZ: 1. Zmniejszyłam ciężar, żeby rampa była, ale w 5.serii nie dałam pokonać 32,5kg 2. progres :-) walczyłam o [...]

[...] 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 +paski /FILM 100 kg x 7 +paski http://www.youtube.com/watch?v=tY2PeI8TIww Dzisiaj rowniez bardzo slabo czulem kaptury - wydaje mi sie ze poprostu one nie reaguja na niski zakres powt. 5. Brzuch - 6x Spiecia lezac 3x 15-20 Unoszenie nog na poreczach 3x max http://img843.imageshack.us/img843/8092/dieta20121227.png

Mam jeszcze raz pytanie dotyczące tego podciągania. DZiś spróbowałem i wąskim podchwytem max zrobię 15 powt. ,ale w drugiej serii ta ilość na pewno pójdzie w dół.Powiedziałeś ,aby robić po prostu mniej czyli na 8 bym robił 8 , na 10 10 itd. z tym ,że w każdej serii operowałym wtedy tym samym "ciężarem" a to chyba trochę bez sensu ?? [...]

[...] 1 1a kneeling squat 3x 10 (10kg/ 20kg) 35kg/ 40kg/ 45kg + 55kg x10 1b wypady w tył 3x6 na nogę (cc/ 5kg) 10kg/ 10kg/ 12,5kg 2a skos 3x 12-15 (10kg) 3s 25kg 2b pompki 3 x max (3 fazowe na 3 poziomach w każdej serii) 3. odwrotne wznosy 2 x max 27/ 22 4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę 12,5kg/ 15kg/ 12,5kg 5. odwodzenie nóg z gumą x 100 [...]

[...] 1b wypady w tył 3x6 na nogę (cc/ 5kg) 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg (cc/ 5kg) 10kg/ 10kg/ 12,5kg 2a skos 3x 12-15 (10kg) 27,5kg/ 27,5kg x13/ 27,5kg x11 (10kg) 3s 25kg 2b pompki 3 x max (3 fazowe na 3 poziomach w każdej serii) uzupełnię jak wrócę do domu bo zapisałam na kartce anie w zeszycie 3. odwrotne wznosy 2 x max 29/ 21 27/ 22 4. wiosło półsztangą [...]

[...] 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg (cc/ 5kg) 10kg/ 10kg/ 12,5kg 2a skos 3x 12-15 (10kg) 27,5kg/ 27,5kg x12/ 27,5kg x11 (10kg) 27,5kg/ 27,5kg x13/ 27,5kg x11 (10kg) 3s 25kg 2b pompki 3 x max (3 fazowe na 3 poziomach w każdej serii) 9+10+12/ 5+7+10/ 5+5+7 uzupełnię jak wrócę do domu bo zapisałam na kartce a nie w zeszycie 3. odwrotne wznosy 2 x max 22/ 18 29/ [...]