max w kazdej serii

[...] 2 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 80% cardio max (220 minus wiek) Tygodnie 3-4 (15-28 IX-BAZA) - 4 treningi w tygodniu (A-B-W-A-B-W-W) A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, [...]

drążka możesz robić 5 serii, 7 to za dużo. Tyle tylko, że jeśli w każdej robisz po 10 powtórzeń - to znaczy, że nie robisz serii na max. Lepiej rób 5 serii po max powt.

[...] głowy 4serie*(1-8)powtórzeń, -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie*(1-8)powtórzeń, -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie*(1-8powtórzeń NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4serii(1-8 powt.)75%-95%CM UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3serii(1-8 powt.)75%-95%CM WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3serii x max.75%-95%CM Trening na siłe 4-8 tyg.

[...] w seriach to rob na poczatku jak cwiczysz malym ciezarem zeby wzmocnic wstepnie nogi i kolana.Pozniej jak poczujesz sie juz mocniej dowalasz ciezar taki ciezar zeby zrobic max. 5 powtorzen w serii i np. 4 serie zasadnicze takim ciezarem i dlugie przerwy miedzy seriami od 3 do 5 minut.Nie mozesz konczyc treningu "na miekkich nogach" [...]

[...] i nie przesuwać łokci do przodu. 5. Dobrze, że czujesz to ćwiczenie. Ok 6. Wiesz co? Zróbmy odwrotną piramidę. Zrób sobie 1-2 serie wstepujące po 10 powtórzeń do 25-30 kg i rób regresy co 5 kg na max powtórzeń. Seria na największej ilości kg nie będzie dobra technicznie, ale w każdej następnej staraj się zwalniać negatywy i wykonywać lepiej.

[...] w granicy 1,2g/kgmc Trening ostatnio dość specyficzny, chcę trochę zwiększyć wytrzymałość Pon - wolne Wt - BJJ Sr - Klatka, barki, biceps Wyciskanie hantli płasko 3 serie max powtórzeń po każdej serii pompki do upadku mięśniowego, przerwy 1 min między serią Wyciskanie hantli skos i tutaj tak samo jak wyżej Rozpiętki skos również ten sam system [...]

[...] / 82,5x10 45x10 / 55x10 / 65x10 / 75x10 / 80x10 / 85x10 Uginanie podudzi z hantlą 5x12 (stały ciężar) 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 Wspięcia na palce siedząc 4x max 80 / 85 / 90 / 95 x MAX Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4x12pow 75x12 / 80x12 / 85x12 / 90x12 Komentarz- wszystko by było fajnie gdyby nie te hack [...]

[...] dało się odczuć Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w górę z opadu tułowia sporo za lekko przez co bez dropów ale i tak palenie było ładne Szrugsy - za lekko ale to max hantle jakie są na siłowni a sztanga była zajęta. kapturów praktycznie nie poczułem mimo iż po każdej serii byłem wymęczony i w zasadzie palił tył barków bo starałem się [...]

[...] w zupełności wystarczy. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s powt: 12/12/10/10 - Rozpiętki za sztangielkami skos 3x15/15/12 Plecy: - podciąganie na drążku 4x max - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 12/10/10 Barki: - Military press 4s powt: /15/15/12/12 - Unoszenie sznagielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3x 12 - [...]

[...] w rozwoju bica, to zszedłem z ciężaru i zacząlem robic każde ćwiczenie wolniej. Triceps trzeba mocno obciążać, i nie wychodzić poza 12 ruchów w serii. Obie grupy zamykasz w max 12 seriach, więcej naprawde im nie trzeba. Dla mnie "złota trójka" na bica to: - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - uginanie przedramion ze sztangą prostą [...]

[...] 1c. Digonal Lunges 4x 15 per Leg rest 0 - hantle 3 kg, nóg tak bardzo nie zmęczyłam, natomiast byłam potwornie zmęczona samym ćwiczeniem jabym cardio robiła. 1d. Push Ups 4x max rest 120 sec - 4/5/4/4 - widzę ogromną poprawę w pompkach (damskich) ledwo łokcie zginałam a teraz coraz niżej schodzę - po tym ćwiczeniu najbardziej widzę efekty. Sam [...]

[...] neutralnym lub podchwytem tu robisz lekko i odwrotnie. Uginanie uginanie ramion ze sztangą łamaną lub inne podstawowe ćwiczenie na bicepsa - np. młotki, 3-5 serii po max. powtórzeń w każdej. Warto zrobić w tempie 301 (3 sek opuszczania, brak przytrzymania, 1 sek podnoszenie). Np. dobieramy ciężar w granicach 70% maxa i robimy 15 powt. [...]

[...] ćwiczeń wielostawowych, w miarę możliwości dokładanie ciężaru przy kolejnych seriach oraz przerwy miedzy seriami około 90-120 sekund, tak by przy każdej serii dać z siebie max siły. Poniedziałek Klatka piersiowa, łydka, brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 8-10p z progresem, - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej ze [...]

chudy013 1. STOJAKI ! 2. ...a potem mozesz zaczac robic plan skrocony: 3 x tyg. przemiennie A/B A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch B - przysiad - wyciskanie w staniu - mc - drazek (podchwytem) 3 x max + brzuch i/lub lydki w ten sposob troche podciagniesz pewne niedostatki. zacznij [...]

[...] sie kondycja=wytrzymalosc, a przy 5 powiem, ze chyba troche spada ze względu na mniejsza ilosc powtorzen. 2) Powiedzy że nadszedł tydzień nr 8 a więc mam podnieść swój max - 100 kg .Ale robimy tylko dwie serie w każdej podnosząc jeden , góra dwa razy 100 kg i resztę do pięciu z pomocą - Pytanie: Czy przed tymi seriami wykonujemy jakieś [...]

[...] 15p + wspięcia stojąc 15p 4. Prostowanie siedząc 5 serii obunóż 8-15p i po każdej serii od razu jednonóż 8-10p Wszystko było bez przerw, jedynie w najgorszych momentach max 5 sekund. http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Rano: WPC 30g Przed/po treningu: BCAA 20g, Beta 5g, Revex-16 3x, L-karnityna 3000mg, WPI 30g, Witamina D 2000 [...]

[...] rozpietki 3x -osobiscie dał bym po 5 serii- od poczatku tego sezonu stosuje sie do tego co pisal kiedys krzych i efekty są lepsze PLECY drazek nachwyt do klatki 3x max wioslo sztanga 3x 10-6 szrugsy stojąc i w opadzie tulowia po 2 w kazdej pozycji 12 powt martwy 3x 12-6 - dorzucil bym przynajmiej po 1 serii do 1 i 2, a o martwym sie [...]

[...] poziomej wąskim uchwytem 14 12 10 8 6) wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 14 12 10 8 7) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14 12 10 8 8) pompki w podporze tyłem 1 x max WTOREK plecy, kaptury 1) martwy ciąg 12 10 8 6 2) podciąganie końca satangi w opadzie 12 10 8 6 3) wyciąg za plecy siedząc 12 10 8 6 4) szrugsy 12 10 8 6 5) podciąganie [...]

[...] tygodnie. 2 tygodnie zwiekszasz w krotnosci 5ątek, nast 2 tygodnie ze na koncu masz 2.5/7.5kg w zaleznosci od cwiczenia i rekordu. Podam przyklad zebys zrozumial: Wyciskasz max na klate 60kg, jest to wiecej niz 50, czyli PROGRESJA co 5kg na serie Zaczynasz zalozmy pierwsza serie od 20kg, pozniej dodajesz co 5kg i idzie to tak 20 25 30 35 itd. [...]

[...] neutralnym lub podchwytem tu robisz lekko i odwrotnie. 4. Uginanie uginanie ramion ze sztangą łamaną lub inne podstawowe ćwiczenie na bicepsa - np. młotki, 3-5 serii po max. powtórzeń w każdej. Warto zrobić w tempie 301 (3 sek opuszczania, brak przytrzymania, 1 sek podnoszenie). Np. dobieramy ciężar w granicach 70% maxa i robimy 15 powt. [...]