max w kazdej serii

[...] do maks, po roku nieustannego podstawowego cyklu, intuicyjnie zaczynam dojrzewać do tej zmiany, zwłaszcza, że 6-8 serii, to jest przedział nie do przetrenowania, nawet przy max pracy w każdej. Małe cięzary dobijają gorzej niż cokolwiek. Na treningi, do połowy "10", idę jak na ścięcie :) Ktoś z Was próbował w ten sposób intensyfikować i [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 4s 12-15 stały cięzar 3a. Opad na boki z obciążeniem 3s 10-12 3b. Spięcia (takie typowo na górne kostki, te najwyzej, bo mam kijowo je rozwinięte) 3s max Piątek: Barki, przedramiona 1. Military press z wybiciem nóg 4s 6-8 2a. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3s 8-10 2b. Wznos boczny jednorącz z linką z wyciągu 3s 10-12 3a. [...]

niop szukalem tylko pompek eni probowalem robic a jesli bede roile to cotam napisalem ten plan i jesli doloz codziennei pompki to w 2-3 tyg bed ejsli doloze jescze 4 seri po max powtozen w kazdej seri??a mzoe mi rozlozysz szybciukto tak te rozne rodzaje pompek w po ile seri i po ile razy w kazdj serii bylbym wdzieczny bo mi zalezy zeby w 2 -3 [...]

[...] w GoSport, jeden po 70zł jest. Kup dwa żeby potem skrzywienia jakiegoś nie dostać. Jeśli chodzi o trening na siłę to nie wiem, ja zawsze robiłem hantlem podstawowym na max chyba 10kg jak się nie mylę i po 10 na każdą rękę, siedząc, serii 4-5, co 2 dni. Łapa urosła siła jakaś tam wzrosła. Aha nie zapominajmy o pompkach, barkach i tricepsie. [...]

[...] 1 powt.) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA

Po pierwsze, ten filmik jest straszny. Robisz od groma powtórzeń w seriach rozgrzewkowych by następnie zrobić tego swojego max a z pomocą. Po drugie, podnosząc głowę prosisz się dodatkową kontuzję. po 3, obstawiam że nie oddychasz prawidłowo przy ćwiczeniu, też miałem mroczki przed oczami i ciśnienie waliło jak oddychałem byle jak. Kontrolowany [...]

[...] powt tym większy ciężar plus do tego co każdy trening dokładać do każdej serii 2,5kg. \Przykład: wyciskasz maksymalnie na hantlach 20kg na barki w 5 powt. Jest to Twój max. Cofasz ciężar powiedzmy do 10kg i od tego zaczynasz pierwszy trening na 5 powt. Co każdy trening dokładasz 2,5kg, czyli na kolejnym robisz 12,5kg, następnie 15kg, itd. [...]

[...] ramion lezac po 29 kg. /mozesz dac wyciskanie sztangi w waskim chywcie plecy: -2 serie po 15 powt. martwy ciąg po 50 kg. / mozesz robic 3s na sztywnych nogach i dac 2s/max podcciagania na drazku jak juz bedziesz mial nogi: to samo co poniedzialek /tutaj musisz wyrzucic to co w pon. z tego wzlgedu ze przey MC prostowniki dostaja juz zbt [...]

Czy każdą serię mam robić z ciężarem około 80%max? Czy tak jak w splicie mam do każdej serii dodawać pare kg? Czy robić np 8, 10, 12 powtorzeń czy np 10, 10, 10? na te i na wszystkie inne pytania zwiazane z ta metoda na chwile obecna znajdziesz tutaj : http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html oraz GOTOWY do uzytku trening, w [...]

[...] z dowolna iloscia powtorzen podczas kazdej serii. Mozna dzielic i laczyc cwiczenia w zaleznosci od upodoban i naszych sil. Czas na wykonanie wszystkich cwiczen to max 20min! Posilek I 2jaja Pieczywo chrupkie Wasa Sport 110g Serek Keso 20g margaryna. 40g nasion z dyni. 25g rodzynek 20g Miod. 903kcal Posilek II 135g filet z dorsza 60g [...]

nie wiem czy masz z czego rzeźbić- ustaw dobra dete a przy tym treningu powinienes poprawić jakość mięśni. przerwy rób tak aby na poczatku były dłuższe 2-3 minuty a wraz ze wzrastająca ilościa powt. możesz je skracac do 2-1 min a nawet 30 sekund jesli sie zaadaptujesz. dobieraj tylko takie obciązenia aby w każdej -raczej- serii był pewien zapas- [...]

dziekuje za wprowadzenie mnie w ten watek faktycznie do autorytetow nie naleze, stazu duzego nie mam(1 rok), wage tez niska(56kg - uprawiam kolarstwo), jednak lubie podyskutowac na forum z osobami bardziej doswiadczonymi(filar53, playand1, niekwestio i masa innych) i wedlug ich wiedzy i wlasnego (mizernego) doswiadczenia zauwazylem bledy w Twoim [...]

i jeszczezjedno pytanko czy przy dwóch treningach w tygodniu zanotuje przyrost masy czy to za mało? wygląda to tak: 1 klata max na klate i od tego odejmuje 20 kg i po każdej serii dodaje 5 kg(dotyczy pierwszych 2 ćwiczeń) -wyciskanie sztangi na ławce poziom 3x 8\6\4 -wyciskanie sztangi na ławce ze skosem 3x 8\6\4 -wyciskanie hantli na ławce poziom [...]

"Cwiczenia gdzie mozesz dolozyc ciezaru warto progresja jechac, -ale sa takie cwiczenia, w ktorych ciezar jest na tyle maly, ze progresji nie zastosujesz, bo dokladajac 1.25 kg nie dasz rady, a zdejmujac za lekko. " Dokładanie ciężaru to podstawa! zawsze... Np. zatrzymałeś się na 20kg z powtórzeniami 10,10,10 na sztangielkach na bica, [...]

[...] potrzebuje kilku objaśnień. Nie chcę na starcie popełniać podstawowych błędów. B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). ? chodzi tu o 1x5(5x5) - co to takiego? rozumiem że 5 x 5, to [...]

[...] masy skoro mam hobby w postaci dosyć wymagającej jazdy na rowerze. Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2012-08-14 11:40:15 EDIT: Jeszcze jedno - co do biegania, biegałbym max. 20-30 minut, aby energię czerpać ze wcześniej spożytych węgli, jak chociażby owocowe szejki, tak, żeby nie dopuścić do wykorzystywania tkanki tłuszczowej (ew. w [...]

[...] także przez ciebie czynniki, ktore najprawdopodbniej przyczyniaja sie do takiego stanu rzeczy- czyli odzywianie i sen/regeneracjA/ nastepnie zejdz nawet do 40-50% c. max. i wykonuj poniższy trening- zwiekszając oczywiście obciązenia na każdym z kolejnych treningow- o około 5% PON klata bic 4x8-5 plsko 3x8 skos 3x 8-5 uginanie stojac [...]

mozecie mi jeszcze cos wytłumaczyć: załużmy, ze moj max na klate to 70kg. To oznacza ze w pierwszym tygodniu robie 5 seri po 5 powt. w nast. sposób: I.5x50kg II.5x55kg III.5x60kg IV.5x65kg V.5x70kg Chodzi mi oto czy w nastepnym tygodniu już dorzucam sobie np. po 2,5 kg do kazdej serii?

No i już wiadomo czemu jej nie czujesz, niedługo łapy też staną w miejscu. Jeżeli robisz takie partię jak klatka i łapy 2 x week to musisz robić na nie max 5-7 serii na jednym treningu. Sam przez to przechodziłem, myślałem, że "szybciej urośnie", zapomnij. Moim zdaniem najlepszym rozwiązaniem jest jeden ciężki trening w tygodniu każdej partii, [...]

[...] kont miedzy plecami a nogami naturalnie ciało spięte i proste dzieki temu zwiększymy nacisk znowu na przednią część klatki …. 3) pompki w szerokim rozstawie rąk 4x max z zachowaniem techniki do ostatniego powtórzenia ( nie schodzić poniżej 12 ) Przerwy miedzy seriami od 60 do 120 sekund I masz 12 serii dzięki którym masz po miedzy 100 [...]