max w kazdej serii

[...] 160 / 190 / 210 / 230 / 240 x 4 2A Prostowanie siedząc 4 x 10 2B Przysiad przedni 4 x 6/8 2C Split squat 4 x 10 3A Uginanie podudzi jednonóż 3 x 10 3B Uginanie obunuż 3 x max 4.Wspięcia na maszynie siłowo 6 x 10 + po każdej serii dropset. W serii siłowej na maszynie 80kg + dwie osoby stały na krążkach. Taka składanka na czwórki, front 120kg a [...]

[...] # wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 # wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 x 12,10,8,6 # rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 # pompki tyłem 3 x max WTOREK : plecy # wznosy boczne sztangielek w opadzie 4 x 10 # wiosłowanie sztangą 4 x 12,10,8,8 # wiosłowanie sztangą z rogu 4 x 12,10,8,8 # wiosłowanie sztangielką 3 x [...]

[...] robie tak jak opisalem w ponizszym artykule: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html 2 serie robocze u mnie to max, w tym druga jest zazwyczaj z obnizonym ciezarem o 20% serii pierwszej Jezeli w planie mam przykladowo przysiady 4x8 80kg na kazdej serii to robie 1serie 50% czyli 4x8 [...]

WITAJ na SFD! Cześć,proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń, przy użyciu hantli, gryf łamany, sztangi, ławeczka z modlitewnikiem . najlepsza opcja będzie plan FBW lub PUSH PULL klasyczny bez osobnej sesji nog, najlepiej celować na start w plany treningowe, gdzie przetrenujemy wieksza ilość grup mięśniowych na jednej sesji Jak ćwiczyć i jakie [...]

[...] mięśni. Jak oddzialuje trening silowy na ludzkie cialo? * trening wytrzymalosci siłowej powoduje zwiększenie aerobowej i anaerobowej wymiany materii, * trening siły maxymalnej powoduje wzrost mięśni i polepszenie koordynacji wewnatrzmięśniowej, * trening siły dynamicznej powoduje wzrost mięśni i lokalne polepszenie mozliwosci wytworzenia [...]

[...] mam sztangę maksymalnie przyciągnąć do siebie, do szyi? jak mam chwycić gryf łamany? uginanie ramion hantlami młotkowo (4x12-10) - czy zginać maksymalnie? bo prostować max nie można modlitewnik (3x10-8) - pytanie takie samo, jak powyższe dwa Oglądnij ten film. To wersja uginania, która mogę polecic wszystkim [...]

[...] neutralnym lub podchwytem tu robisz lekko i odwrotnie. 4. Uginanie uginanie ramion ze sztangą łamaną lub inne podstawowe ćwiczenie na bicepsa - np. młotki, 3-5 serii po max. powtórzeń w każdej. Warto zrobić w tempie 301 (3 sek opuszczania, brak przytrzymania, 1 sek podnoszenie). Np. dobieramy ciężar w granicach 70% maxa i robimy 15 powt. [...]

[...] lecz day after było wsio ok a raczej nie przypooszczam że mam tak błyskawiczną regenerację 2 dzień seated calf raises 4*15 loob 5*12 z zapasem na 1-2 powt w serii przerwy max 90 sek ale z regooły około minooty 90 sekoond tylko wtedy jak ktoś zagadał z klientoow fakt że miałam zmęczone łydki zwłaszcza po 1 dniu ale wiem że mogłoby być lepiej [...]

[...] się :-D TRENING _____________________________ Wyciskanie sztangi leżąc poziom 4x8 (ostania seria 110kg na 8, 2. ostanie z pomocą) Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x12-10 (max 36kg, w ostatniej serii drop-set) Wyciskanie sztangi skos górnym 3x10 Rozpiętki na bramie + Przenoszenie hantli 3x10-8 Uginanie ramion z hantlami siłowo 3x10-5 (max [...]

[...] ciężar -ilość serii: 5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 4 w ćwiczeniach izolowanych -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA ================================================================== DROGA B (dla trenujących 3 i 4 [...]

[...] 6 Powtorzenia – 2/2/2/2/2/2 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 Objasnienie: Dobierz ciezar tak abys mogl wykonac 2powtorzenia dobra technika maxymalnym ciezarem – na ogol będzie to 80-85% 1RM. Kazde powtorzenie wykonaj z maxymalna sila – wliczając serie rozgrzewkowa. Odpoczywaj nie wiecej niż [...]

[...] Uginania z linką wyciągu dolnego + Prostowanie wyciag górny Wszystko 4 serie od 18 do 10 ruchów, w każdej ostaniej serii drop set :-) + 35 MINUT AEROBÓW 19.4.14 suwnica 5x10 max 360kg przysiad tylny 1x10, 1x5+5 wyprosty siedząc 3x15, 3x10, 2x10+10 wykrokki chodzone 3x 3długości sali zbieranie grzybków 4x10 uginania leżąc 4x10 + AEROBY 35MINUT [...]

[...] ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 5 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek) Tydzień 2 (8-14 IX-nabieramy tempa) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy [...]

[...] ciężar -ilość serii: 4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 3 w ćwiczeniach izolowanych -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA ================================================================================= ZAŁOŻENIA [...]

[...] ciężar -ilość serii: 4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 3 w ćwiczeniach izolowanych -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA ================================================================================= ZAŁOŻENIA [...]

[...] czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

[...] ciężar -ilość serii: 4-5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 3 w ćwiczeniach izolowanych -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA ----------------------------- PROGRAMY TRENINGOWE DLA TRENUJĄCYCH 4 X W TYGODNIU: Program II/25 [...]

[...] w nastepnej fazie rampna 5, nastepnie rampa 5-8, by zakonczyc wszystko jedynkami lub wave loadingiem 1-3 c) Start at 60% on the heavy movement and gradually work up to the max To jest ujednolicenie. Sluzy ono ludziom ktorzy nie stosuja w HSS rampy otwartej . Jesli przyjmujesz zalozenie ze robisz 5 serii i nic wiecej, nic mniej - ciezar od [...]

[...] w gore wyciskam bez problemu...tyle, ze nie jest juz to scisniecie sztangi, tylko wypchniecie jej...barki i triceps na pewno sie bardziej angazuj. Wiec mam uznac, ze moj max to 50kg?czyli maksymalne obciazenie z jakim wykonuje ruch "sciskajac" sztange, czy cwiczyc tez z wiekszym obciazeniem, gdzie tez pracuja barki itd? To nie jest [...]

[...] neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie [...]