[...] w formie makaronu/ryżu. zacząłem już wczoraj ale nie bardzo miałem czas pisać, wczoraj kręciłem interwały na rowerze stacjonarnym: 4minuty średnim tętnem 30 sekund max sprintu 4 minuty średnio 30 sekund sprint 4 minuty średnio 30 sekund sprint i to jest koniec. Dzisiaj zjadłem na śniadanie 4 jajka + 4 kromki domowego chlebka + do [...]
[...] bo chciałem zobaczyć jak będzie. Na Napalmie + reszta chudłem pomimo standardowego treningu (progresja ciężaru w każdej serii (15/12/10/8 powtórzeń, w ostatniej ciężar na max)). Na Horse Power po trzech tygodniach mam 4 kg więcej a zmieniłem trening na bardziej wytrzymałościowy (4 serie po 15 powtórzeń, ciężarem tak 50-60% maks bez progresji, [...]
[...] ćwiczeń na głębokie mięśnie tułowia HIIT 20min ćwiczę już 4ty raz ten FBW i w ogole nie czuje sie po nim zmeczony. Wszystkie cwiczenia wykonuje z obciazeniami, ktorymi moge max zrobic te 8-12 powtorzen, w trakcie jest troche napiny, ale zaraz po - luz. 0 zakwasow, nastepnego dnia moglbym znowu isc na silke. Po wspinie przychodzilem wyrabany do [...]
Jax Plecy + barki plecy MRTWY CIĄG 5S 10-6 1.drążek szerokim chwytem do klatki 4s max 2.Unoszenie SZTANGI PODCHWYTEM 4s 6-8 3.wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 8-10 4.Power szrugs 5s 6-10 1.o co chodzi z unoszenie sztangi podchwytem , jak mam rozumieć bo nie jest to wiosłowanie ani półsztangą ? NIE UNOSISZ A WIOSLUJESZ SZTANGA [...]
[...] Więcej nie zdazylem bo to bylo w czasie w-f i juz byl koniec Ale i tak potem nie moglem chodzić :D nawet jestem zadowolony z tego :D tydzień temu myslalem, ze w siadach max 50 kg teraz wezme, a tu sporo wiecej i to w seriach Jak zwykle... wziąłem się za naukę i mnie już ssie z głodu Więc idę coś zjeść i wracam solidnie do nauki Trzymajcie [...]
[...] set 2 up set i 2 drop set Uginanie hantli 3 rodzaje z supinacją stojąc 8/10/11 Triceps: Francuskie hantlem oburącz 15x 12x 12x 7+5x i drop Pompki na poręczach 4 serie na max Prostowanie z linką 4 serie na maxa Odczucia: Cały trening trwał 50min, mega ciężkie serie ,lecz śmiało mogę stwierdzić ,że od bardzo dawna nie czułem takiej pompy na [...]
[...] stojąc 7/9/10 Triceps: Francuskie hantlem oburącz 15x 12x 12x 7+5x i drop https://www.youtube.com/watch?v=B2_xvPQUVdI&feature=youtu.be Pompki na poręczach 4 serie na max Prostowanie z linką 4 serie na maxa Odczucia: Cały trening trwał 50min, mega ciężkie serie ,lecz śmiało mogę stwierdzić ,że od bardzo dawna nie czułem takiej pompy na [...]
[...] 1) 100kg x (nie mniej,niz 10-nie wiecej niz 12) 2) 100kg x ( j.w ) 3) 100kg x ( j.w ) jesli zrobisz w kazdej serii max ilosc powtorzen,czyli 12(w zalozonym przedziale)-zwiekszasz obciazenie na nastepnym treningu. o ile? to juz sprawa indywidualna. wiadomo,przy duzych grupach wiecej,przy [...]
[...] 10x 29kg/29kg/29kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 25kg/27kg/27kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 +10 na prawą stronę Aero- PW- max nachylenie 5min- 4,5min/km +5min- 5min/km Komentarz: 1- większego progres nie ma, ale jakoś lżej było i lepiej technicznie- miałam takie wrażenie. No i tak się fajnie [...]
Mam pytanie do was. W planie treningowym mam napisane żeby robić podciąganie na drążku 4x max. Ja podciąganie się z gumą bo tak normalnie nie daje rady. Moje max to w każdej serii 5 razy. Czy opłaca mi się wogóle to robić?
wszystko pieknie,ladnie,ale....po co ten temat? masz plan? podoba sie? to cwicz! przyjdz,jak przestanie dzialac. Brzuszki z obciążeniem 10kg-3x 25,unoszenie nóg w leżeniu:3x max skoro udalo ci sie wykonac zalozona ilosc serii i powtorzen,to znak,ze na kolejniej sesji MUSISZ ZWIEKSZYC OBCIAZENIE 3 x max notujesz ilosc powtorzen w kazdej serii i co [...]
No to tak... Za dużo serii na bica.(9 starczy ale intensywnych) Urozmaić trening klaty. Może jakiś skoks? Do tego tez max 12 serii na klate. Założę się, że nie robisz progresji- polega to na zwiekszaniu ciężaru w każdej serii, kosztem ilości powtórzeń ofkoz! np: 10x60kg 8x70kg 6x80kg (przykład) skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 serie 10 pow [...]
[...] spada tempo,spadaja sily i powstaje cos w stylu 1040 - czyli wolniej podnosisz niz opuszczasz - koniec tego cwiczenia kolejnym powodem jest moment gdy poczujesz ze to byl max na dzisiaj zobaczysz - sila bedzie szla okropnie moze nie z treningu na trening ale po tygodniu bankowo 10kg dolozysz starj sie co trening zmieniac kg moze nie co 5-10kg [...]
[...] siebie powieleniem w duzym stopniu . Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 . Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 8 . Pompki na poręczach 3 x max . Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8/6 6 powtorzen w tym cwiczeniu to zabojstwo dla lokci zostan przy 3 seriach . Prostowanie ramion nachwytem [...]
[...] potem francuskie 3x 10-8 i prostowanie na wyciagu 2x 12-10 i tyle na brzuch nie rob ani abs ani a6w bo miesnie brzucha to normalne miesnie i tez potrzebuja regeneracji cwicz brzuch 1x w tyg, max 2 razy najlepiej zrob po nogach go zrob 3 cwiczenia na brzuch po 4 serie ( powt 15-10 z obciazeniem ) po 1 cwiczeniu na dolne, skosne i proste brzucha
[...] sporo powtorzen w kazdej serii. Wydaje mi sie, ze powinienes teraz sprobowac troche innego treningu- i mniej powtorzen i mniej serii. Liczba powtorzen w seriach 6-8,no max-10. Poza tym mniej serii- tak okolo 10 juz wystarczy. Moze sie wydawac, ze 6-8 powtorzen w seriach to malo, ale jak to mowia "na kazdego dziala co innego". Ja [...]
[...] stojąc 8/10/11 Triceps: Francuskie hantlem oburącz 15x 12x 12x 7+5x i drop https://www.youtube.com/watch?v=6pGORdLsn2Q&feature=youtu.be Pompki na poręczach 4 serie na max Prostowanie z linką 4 serie na maxa Odczucia: Cały trening trwał 70min, mega ciężkie serie ,lecz śmiało mogę stwierdzić ,że od bardzo dawna nie czułem takiej pompy na [...]