[...] nie czytam całości tylko odpowiadam na pytanka 1. jakim ciezarem powinienem jechac zalozmy cwiczac klatke na prostej (jade planem na sile i robie 5 serii po 6 powtorzen) na max wycisne 70. ile mniej wiecej powinienem wyciskac w 1, 2, 3, 4 a ile w 5 serii? jak mozecie to podajcie mi ile to powinno byc % maxa. troche mi sie namieszalo ostatnio bo [...]
Jako, że jestem już zdrowa - zaczynam działać. Oficjalny DZIEŃ 1 reszty mojego życia:) Na początek trening (nastawiłam się dziś na określenie max ciężarów, nie jestem pewna, czy obrałam dobry sposób): MC: 5*32, 5*37, 5*42, 5*47, 3*52, 1*54,5 (nie jest to niestety min. waga ciała) przysiad 5*20, 5*30, 3*40, 1*45 (jak wyżej - nie wycisnęłam min. [...]
[...] 15/3kg/15x3kg/15x3kg 8.turlanie piłki pod siebie 15/12/10 15/12/8 15/10/8 15/10/10 15/15/10 9.mountain climber na piłce 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 10.plank na piłce max 28 22s 15 18s 1,2,3-walcze w każdej serii,nie ma mowy o progresie 4-mam wrażenie,ze robię niepoprawnie 7,8-nie znoszę;-D Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu [...]
DZIEŃ 15 WITAM, Dzisiaj wykonałem trening klatki, bicepsa i brzucha - POMPA BYŁA TAKA No i po raz pierwszy wyciskałem na płaskiej maxa - kurde nie poszło tak jak chciałem - jakoś siły nie miałem przy tym wyciskaniu Max wycisnołem 75 kg po czym założyłem 80 1 podejście podniosłem troche ale nie dało rady, mówie sobie ee teraz dam rade no to jazda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodatnim 4x10 (stały ciężar) -Rozpiętki na płaskiej 4x10 (stały ciężar) -Wyciskanie żołnierskie siedząc 2x8-10* -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 (stały ciężar) -Allachy 4xmax (w serii łączonej ze spięciami) -Spięcia 4x max Co do moich pytań o ćwiczenia ze stałym ciężarem to zrobiłem tak: Pierwsze wyciskanie i w żołnierksim, standardowa [...]
ja bym się skupił na podstawach trening proponowany przez Traktora: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj [...]
[...] więcej ok 13. Leci już 4 tydzień(nawet nie wiem kiedy to przeleciało) tym planem polecę jeszcze 2, góra 3 tygodnie. Trening: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4-5x max z progresją ciężaru 12xcc/9x2,5/7x5/7,5x5/10x4 13xcc/9x2,5*/7x5*/7,5x5/10x4* 12xcc/8x2,5*/6x5*/7,5x5/10x4 13xcc/8x2,5/6x5/7,5x5/10x4 Ciężko mi już dalej progresować na [...]
Zdradzę Ci sekret na te łydki :D zakładam sobie ze na danym treningu w każdej serii robię np 30 powt, zakładam taki ciężar którym zrobię max 15-18, robię na maca dajmy na to te 15, dosłownie 10s przerwy, kolejne na maxa itd aż dobije 30, kolejna seria jeszcze więcej obciążenia i ten sam schemat. Działa klasa :D A ile takich serii robisz? Bo ja [...]
[...] ciężarze i z większą liczbą powtórzeń - po 12 na nogę czyli każda seria to 24 kroki - ciężkie. Przerwy robię w lekkich seria 1,5min w cięższych 2-2,5min. W nacięzszych 3min max. W wykrokach robiłem 2min i było ciężko. Uginanie podudzi to nie jest mordercze ćwiczenie, dodałem 1,5kg względem ostatniego treningu i 15 poszło, nie wiem czy lepiej [...]