SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wysoki88 - poprawa.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 13788

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
1. Nie za dużo- zapewniam Ci, że przy tych ciężarach przetrenowanie Ci nie grozi; na razie wysiada Ci głowa, nie ciało.
2. Tak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 595 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11162
18.08.2014

Wczoraj pojadłem od 14 do 22. Wyszło B170/W145/T210. Cały dzień się przenudziłem, na szczęście dziś już DT;)

TRENING

Przetrwałem. Ale jednej serii nie zrobiłem. Przysiady (robię takie chyba prawdziwe, głębokie, dupa niżej niż kolana) i MC tak mnie wymęczyły, do tego zrobiłem rampę po 10 w wykrokach i czwartą serię odpuściłem, jutro pewnie nie będę mógł ani wstać, ani usiąść. Dobrze. Wspięć na palce nie robiłem chyba 5 lat;) Obciążenie żadne, ale stanąłem śródstopiem na jekla i z niego robiłem te wspięcia. Nie wiem czy to dobrze. W pierwszej serii zrobiłem 20 na jednej nodze i 20 na drugiej i było tak, że reszte serii zrobiłem 40 na obu naraz;)


Przysiady
T1. 30/40/50/55---8/8/8/8
MC
T1. 60/70/80/85---8/8/8/8
Wykroki chodzone
T1. 24/29/34/0---10/10/10/0
Uginanie podudzi
T1. 1szt./1szt./1szt./1szt.---12/15/15/15
Wspięcia na palce
T1. 17/17/17/17---20+20/40/40/40


MISKA

Jadłem od 14, skończyłem wlasnie teraz, czyli dziś 16h/8,5h. Po siłce odrazu zjadłem banana i trochę ciasta drożdżowego. Nie wiem czy to jest super ok, ale Solaros po siłce jadł byle co i urósł na niezłe bydle. Tak więc po siłce może będę jadł węgle jak "najgłupsze";) i mięcho. Dobry plan? Siłka była po karczku i mascarpone, po siłce banan z filetem, i jakoś 2h pózniej makaron, ser i jajecznica. Nie wiem czy kalorii nie jest za duzo... Ale to pewnie zobaczę po 2 tygodniach.

Najpierw z dziś:



I z wczoraj:





Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-08-18 21:47:22

Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-08-18 22:32:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
Jezeli chodzi o palenie fatu to wg mnie [i nie tylko] trzeba robic nudne dlugie aero i tyle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 595 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11162
A przy robieniu masy, jak trochę pobiegamy to bedzie lepiej czy nie? Nie chce łapać fatu, pomoże bieganie czy wyjdzie, ze znowu będę stał w miejscu cały czas?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
Przy takim podejściu Twoim problemem będzie brak budowania mięśni, a nie nadmiar tkanki tłuszczowej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 595 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11162
Ale mówisz to odnośnie pytania o bieganie, czy odnośnie dopuszczenia jednej ser i wykrokow? Dzisiaj mam zakwaszona zupę i łydki, z uda mi nie jest tak źle jak myślałem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
Wysoki88
[ Siłka była po karczku i mascarpone, po siłce banan z filetem, i jakoś 2h pózniej makaron, ser i jajecznica. Nie wiem czy kalorii nie jest za duzo... Ale to pewnie zobaczę po 2 tygodniach.


Ilość kcal jest ok- pytanie powinno być inaczej postawione: czy mój trening jest wystarczająco intensywny, żeby przepalić/przerobić te 3500 kcal? Kwestia mentalności.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 595 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11162
Nie mam doświadczenia po prostu, nigdy tyle nie jadłem, albo jadłem ale byłem nieświadomy ile i czego...Teraz jem świadomie, trening wczoraj był intensywny, mam nadzieję że razem z nadwyżka kalorii będzie szła i masa i siłą bo powiedzieć, że ciężary są kiepskie to jak nic nie powiedzieć. Ale tak naprawdę skąd miały się wziąć ciężary skoro od czasów gdy wazylem 102, i rekord na ławce miałem 100kg minęło kilka lat, zgubiłem. Kilka kilo i praktycznie cały ten czas na deficycie mniejszym lub większym. Chciałby żeby teraz organizm odwdzieczyl się dobrym za dobre karmienie;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 595 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11162
20.08.2014

TRENING

Fajny trening, większości ćwiczeń nie robiłem w ostatnich latach hehe. Klata z zapasem, wznosy bokiem chyba bez zapasu, tu z ciężarem chyba ciężko szaleć. Wiosło fajnie, szrugsy dziwnie, pod koniec prawie barków nie unosiłem, pewnie do dupy, zrobiłem 3 serie. Francuz - ciężar mały więc powtórzeń więcej robiłem to jako serie połączone z bickiem bo się śpieszyłem mocno. Dziś jak to pisze to mam zakwasy lekkie na plecach, mocniejsze na tricepsie i najmocniejsze na łydkach, a trening był w poniedziałek (dziś czwartek). Jutro DÓŁ, będzie ciężko zważają na łydki...

SZTANGIELKI PŁASKA
T1. 14,5/17/19,5/22---8/8/8/8
WZNOSY BOKIEM
T1. 5/6/7,5/7,5---10/10/10/10
WIOSŁO SZTANGIELKĄ
T1. 13,5/16/18,5/20---10/10/10/10
SZRUGSY SZTANGĄ
T1. 60/60/60/0---13/13/13/0
FRANCUZ
T1. 18/18/18/18---15/15/15/15
UGINANIE Z SUPINACJĄ
T1. 7,5/7,5/7,5/7,5---12/12/12/12

MISKA

Nie jadłem do 17 i po pracy na szybko serek i odrazu siłka, po siłce gruszka i pół paska czekolady, po 30min obiad "na mieśie" frytki, surówka i duża grilowana pierś. Na kolacje jajecznica i owsianka.

Dwa screeny, wtorek DNT, środa DT i czwartek (dzisiaj) DNT:
















Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-08-21 23:00:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 595 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11162
22.08.2014


TRENNG

Przysiady poszły ok. MC już ciężko w ostatniej serii, robię tak że odkładam ciężar co powtórzenie na sekundę, mam nadzieję że dobrze. Wykroki na stałym ciężarze i z większą liczbą powtórzeń - po 12 na nogę czyli każda seria to 24 kroki - ciężkie. Przerwy robię w lekkich seria 1,5min w cięższych 2-2,5min. W nacięzszych 3min max. W wykrokach robiłem 2min i było ciężko. Uginanie podudzi to nie jest mordercze ćwiczenie, dodałem 1,5kg względem ostatniego treningu i 15 poszło, nie wiem czy lepiej robić dynamicznie czy powoli, robię dynamicznie. Wspięcia na palce od drugiej seri dodałem cieżaru a z pow. zxszedłem do 30. Nie wiem czy nie lepiej dać 40pow w każdej serii, dziś (piszę to dzień po) łydy nie bolą a po ostatnim treningu bolały do następnego. Ogólnie trening ciężki, ale dzień po nie czuję się obolały...

Przysiady
T1. 30/40/50/55---8/8/8/8
T2. 30/40/50/58---10/8/8/8
MC
T1. 60/70/80/85---8/8/8/8
T2. 60/70/80/90---8/8/8/8
Wykroki chodzone
T1. 24/29/34/0---10/10/10/0
T2. 24/24/24/24---12/12/12/12
Uginanie podudzi
T1. 1szt./1szt./1szt./1szt.---12/15/15/15
T2. 1szt+1,5 - 15/15/15/15
Wspięcia na palce
T1. 17/17/17/17---20+20/40/40/40
T2. 17/22/22/22---40/30/30/30


MISKA

DT:


Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa czy redukcja?

Następny temat

Plan Treningowy Siłownia

Wiecej