Wysoki88 - poprawa.

1. Nie za dużo- zapewniam Ci, że przy tych ciężarach przetrenowanie Ci nie grozi; na razie wysiada Ci głowa, nie ciało.
2. Tak

18.08.2014

Wczoraj pojadłem od 14 do 22. Wyszło B170/W145/T210. Cały dzień się przenudziłem, na szczęście dziś już DT;)

TRENING

Przetrwałem. Ale jednej serii nie zrobiłem. Przysiady (robię takie chyba prawdziwe, głębokie, dupa niżej niż kolana) i MC tak mnie wymęczyły, do tego zrobiłem rampę po 10 w wykrokach i czwartą serię odpuściłem, jutro pewnie nie będę mógł ani wstać, ani usiąść. Dobrze. Wspięć na palce nie robiłem chyba 5 lat;) Obciążenie żadne, ale stanąłem śródstopiem na jekla i z niego robiłem te wspięcia. Nie wiem czy to dobrze. W pierwszej serii zrobiłem 20 na jednej nodze i 20 na drugiej i było tak, że reszte serii zrobiłem 40 na obu naraz;)


Przysiady
T1. 30/40/50/55---8/8/8/8
MC
T1. 60/70/80/85---8/8/8/8
Wykroki chodzone
T1. 24/29/34/0---10/10/10/0
Uginanie podudzi
T1. 1szt./1szt./1szt./1szt.---12/15/15/15
Wspięcia na palce
T1. 17/17/17/17---20+20/40/40/40


MISKA

Jadłem od 14, skończyłem wlasnie teraz, czyli dziś 16h/8,5h. Po siłce odrazu zjadłem banana i trochę ciasta drożdżowego. Nie wiem czy to jest super ok, ale Solaros po siłce jadł byle co i urósł na niezłe bydle. Tak więc po siłce może będę jadł węgle jak "najgłupsze";) i mięcho. Dobry plan? Siłka była po karczku i mascarpone, po siłce banan z filetem, i jakoś 2h pózniej makaron, ser i jajecznica. Nie wiem czy kalorii nie jest za duzo... Ale to pewnie zobaczę po 2 tygodniach.

Najpierw z dziś:



I z wczoraj:





Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-08-18 21:47:22

Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-08-18 22:32:15

Jezeli chodzi o palenie fatu to wg mnie [i nie tylko] trzeba robic nudne dlugie aero i tyle

A przy robieniu masy, jak trochę pobiegamy to bedzie lepiej czy nie? Nie chce łapać fatu, pomoże bieganie czy wyjdzie, ze znowu będę stał w miejscu cały czas?

Przy takim podejściu Twoim problemem będzie brak budowania mięśni, a nie nadmiar tkanki tłuszczowej.

Ale mówisz to odnośnie pytania o bieganie, czy odnośnie dopuszczenia jednej ser i wykrokow? Dzisiaj mam zakwaszona zupę i łydki, z uda mi nie jest tak źle jak myślałem.

Wysoki88

[ Siłka była po karczku i mascarpone, po siłce banan z filetem, i jakoś 2h pózniej makaron, ser i jajecznica. Nie wiem czy kalorii nie jest za duzo... Ale to pewnie zobaczę po 2 tygodniach.

Ilość kcal jest ok- pytanie powinno być inaczej postawione: czy mój trening jest wystarczająco intensywny, żeby przepalić/przerobić te 3500 kcal? Kwestia mentalności.

Nie mam doświadczenia po prostu, nigdy tyle nie jadłem, albo jadłem ale byłem nieświadomy ile i czego...Teraz jem świadomie, trening wczoraj był intensywny, mam nadzieję że razem z nadwyżka kalorii będzie szła i masa i siłą bo powiedzieć, że ciężary są kiepskie to jak nic nie powiedzieć. Ale tak naprawdę skąd miały się wziąć ciężary skoro od czasów gdy wazylem 102, i rekord na ławce miałem 100kg minęło kilka lat, zgubiłem. Kilka kilo i praktycznie cały ten czas na deficycie mniejszym lub większym. Chciałby żeby teraz organizm odwdzieczyl się dobrym za dobre karmienie;)

20.08.2014

TRENING

Fajny trening, większości ćwiczeń nie robiłem w ostatnich latach hehe. Klata z zapasem, wznosy bokiem chyba bez zapasu, tu z ciężarem chyba ciężko szaleć. Wiosło fajnie, szrugsy dziwnie, pod koniec prawie barków nie unosiłem, pewnie do dupy, zrobiłem 3 serie. Francuz - ciężar mały więc powtórzeń więcej robiłem to jako serie połączone z bickiem bo się śpieszyłem mocno. Dziś jak to pisze to mam zakwasy lekkie na plecach, mocniejsze na tricepsie i najmocniejsze na łydkach, a trening był w poniedziałek (dziś czwartek). Jutro DÓŁ, będzie ciężko zważają na łydki...

SZTANGIELKI PŁASKA
T1. 14,5/17/19,5/22---8/8/8/8
WZNOSY BOKIEM
T1. 5/6/7,5/7,5---10/10/10/10
WIOSŁO SZTANGIELKĄ
T1. 13,5/16/18,5/20---10/10/10/10
SZRUGSY SZTANGĄ
T1. 60/60/60/0---13/13/13/0
FRANCUZ
T1. 18/18/18/18---15/15/15/15
UGINANIE Z SUPINACJĄ
T1. 7,5/7,5/7,5/7,5---12/12/12/12

MISKA

Nie jadłem do 17 i po pracy na szybko serek i odrazu siłka, po siłce gruszka i pół paska czekolady, po 30min obiad "na mieśie" frytki, surówka i duża grilowana pierś. Na kolacje jajecznica i owsianka.

Dwa screeny, wtorek DNT, środa DT i czwartek (dzisiaj) DNT:
















Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-08-21 23:00:12

22.08.2014


TRENNG

Przysiady poszły ok. MC już ciężko w ostatniej serii, robię tak że odkładam ciężar co powtórzenie na sekundę, mam nadzieję że dobrze. Wykroki na stałym ciężarze i z większą liczbą powtórzeń - po 12 na nogę czyli każda seria to 24 kroki - ciężkie. Przerwy robię w lekkich seria 1,5min w cięższych 2-2,5min. W nacięzszych 3min max. W wykrokach robiłem 2min i było ciężko. Uginanie podudzi to nie jest mordercze ćwiczenie, dodałem 1,5kg względem ostatniego treningu i 15 poszło, nie wiem czy lepiej robić dynamicznie czy powoli, robię dynamicznie. Wspięcia na palce od drugiej seri dodałem cieżaru a z pow. zxszedłem do 30. Nie wiem czy nie lepiej dać 40pow w każdej serii, dziś (piszę to dzień po) łydy nie bolą a po ostatnim treningu bolały do następnego. Ogólnie trening ciężki, ale dzień po nie czuję się obolały...

Przysiady
T1. 30/40/50/55---8/8/8/8
T2. 30/40/50/58---10/8/8/8
MC
T1. 60/70/80/85---8/8/8/8
T2. 60/70/80/90---8/8/8/8
Wykroki chodzone
T1. 24/29/34/0---10/10/10/0
T2. 24/24/24/24---12/12/12/12
Uginanie podudzi
T1. 1szt./1szt./1szt./1szt.---12/15/15/15
T2. 1szt+1,5 - 15/15/15/15
Wspięcia na palce
T1. 17/17/17/17---20+20/40/40/40
T2. 17/22/22/22---40/30/30/30


MISKA

DT: