max w kazdej serii

[...] nie wyślizgiwała się dzisiaj:-D 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 7kg/7kgx10/7kgx9 7kg/7kgx10/7kgx8 4kg/6kg/7kgx10 walczyłam do końca...ból i niemoc8-O to jest mój max 5. serratus crunch 3x8-10 7kg/10kg/8kg/8kg/8kg 6kg/8kg/8kg 4kg/5kg/6kg (+4kg/4kg) Zaczęłam od 7kg, i chciałam przejść do 8kg, ale ktoś mnie wyprzedził...wzięłam 10kg i [...]

[...] 12x 5kg Francuz 10x 28kg 10x 28kg 10x 28kg Komentarz do treningu: * OGIEŃ, spociłem się jak świnia, jest dobrze * W miarę lekko * Lekko, teraz będę robił w każdej serii na max powtórzeń, tak chyba będzie lepiej.. * W końcu poszły wszystkie serie i to jeszcze z zapasem! Jestem bardzo zadowolony * Lekko, fajna pompa na klacie. * Idealnie, pompa [...]

[...] na poprawę siły zarówno chwytu jak i siły w MC, Eddie Hall czyli gość, który ustanowił nowy rekord świata w marcu na AC2015 https://www.youtube.com/watch?v=fhzaUCx-amQ start 60 kg, w każdej serii dokłada 40 kg, max to 420 kg, potem znów schodzi o 40 kg w każdym powtórzeniu EDIT: link siadł... Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-05-18 15:59:17

PO pierwsze potrzebujesz regeneracji-zrób sobie 2 tygodnie lżejszego treningu: "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę [...]

[...] Jak widać ostatnimi czasy jem mega dużo syfu i raczej przez jakiś czas nie będę tego zmieniał. Staram się jeść w okolicach 4000kcal w DT, a w DNT 3000kcal. Makro: białko max ok. 2g na kg masy ciała, tłuszczy od 60g do 100g i reszta węglowodany. Jak spotykam się ze znajomymi, to po prostu jem do syta. Nie będę ukrywał, że w tym momencie [...]

[...] w waskim hack siadzie + ss seroki siad na maszynie 4 x 14-10 8 x 20 < film 8 x 20 10 x 30 10 x 30 Lydki Spiecia na hack maszynie 3 x 50kg x 30p spiecia jednonoz 3 x max Brzuch Podciaganie nog na dragu 3 x 15 spiecia lezac 3 x 20 Filmy: regres 100 x 22 http://www.youtube.com/watch?v=NLtjS2JrvvE 1ss [...]

[...] partnerem 3 negatywy. Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow +2 kg w 2och ostatnich seriach Butterfly 4x15pow +2,5 kg brzuch 3x15 na drazku Unoszenie nog lezac 2x20 aero 15 minut. Dziś wleciałem na siłownie z nastawieniem zwiekszenia ciezarów, w ostatniej serii zawsze max możliwosci -pompa-zmeczenie konkretne. Pozdro.

[...] zamiast 5ciu wyszło 6 serii w WL, nic to. WL: 6x5x95 Hantle skos 3x6x32 rozpietki płaska 4x12x14 maszyna dźwigowa 3x15 maszyna linkowa 3x10 tric na wyciągu górnym 3x max bary przenoszenie hantla na boki 3x10x20 wznosy grzechotek przed siebie 3x20 wyciskanie na linkowej 17,15,10(ledwo, zmęczyły się więc zakończyłem) odwr rozpiętki [...]

[...] nie dodaję ,ciężko F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6+6+6+5+5+4+3+3+2+2+2+1+0= 45 ciężko%-) +brzuch resztką sił ale zrobione/-)_ 3 ćwiczenia po 3 serie na max bardzo ciężki trening ,fajnie mi się tak ćwiczy ,skupiam się na technice,nigdzie się nie spieszę, wszędzie bardzo ciężko,na maxa. Wykończył mnie ten trening,w styczniu go [...]

[...] kg , 70 kg , 75 kg (raz w tygodniu,bo75 nie zrobie 30 razy) 2. 15-20 kg sztanga zawsze (bez stopniowania ciezaru) zakres ruchu: 1.nie pełny!!! bez opuszczania nadgarstków na max w dół ale kontrolowany 2.pełny opuszczam na max w dół i na max. do góry unosze efekt: nie ma wyraznej definicji , ale jest obwód i co najwazniejsze przy martwych ciągach [...]

Czesc, jedne i drugie wyprosty to jedno i to samo cw. Chodzi o wyprosty podudzi na lawce siedzac. Wiem ze na pierwszy rzut oka to takie postepowanie tj stosowanie tego samego cw na jednej sesji, moze sie wydac dosc dziwne. A co najmniej nietypowe. Ale w.w. metody byly z powodzeniem stosowane przez zawodnikow. Ma to na celu wstepne zmeczenie [...]

[...] byc. pamietaj o zwiekszaniu obciazen treningowych,czyli jesli osiagniesz 12p we wszystkich 3 seriach-na nastepnym treningu musisz zwiekszyc ciezar i znowu starac sie wykonac max 12p w serii. w przysiadzie rozumiem,ze na dzien dzisiejszy dajesz ledwo rade zrobic gryfem 3 x 10 ? czyli dazysz do tego,aby w kazdej serii osiagnac gorny zalozony pulap [...]

[...] - pompki na poręczach / wyciskanie wąsko sztangi 15/12/10/8 - francuskie wyciskanie siedząc / leżąc 12/10/8/6 - uginanie ramion na bramie 10/10/10 plecy - martwy ciąg 5 x max - podciąganie na drążku maksymalna ilość technicznych ruchów w 4 seriach - wiosłowanie sztangą szeroko 12/10/8/6 - wiosło hantlą/przyciąganie trójkąta do siebie 12/10/8/6 [...]

[...] Obliques, oj będzie hardkor.%-) Ale piszę się na to.}:-( ___________________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień3. 1. pompki 4x max 1) 12X = 4męskie + 1step nisko + 3step wys + 4 skrzynia nisko 2) 9X = 4męs + 0step nis + 2step wys + 3skrzynia 3) 6X = 4męs + 0step nis + 2skrzynia nisko 4) 7X = 3męs + [...]

[...] 1. wspięcia na palce z palcami na zewnątrz 3x do palenia 2. wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 3xdo palenia *w razie niedostatecznego czucia jeszcze 1 seria max bez ciężaru PRZEDRAMIE 1, 2. uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem w oparciu o kolana w superserii z uginaniem nadgarstków stojąc podchwytem za plecami [...]

18.05.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 65 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 95 kg x 8 105 kg x 8 115 kg x 4 85 kg x 10 65 kg x 15 +5kg w kazdej serii do zeszlego tygodnia. Jakos ciezko sie dzisiaj siadalo - mialem wrazenie ze nogi sa zmeczone mimo ze mialy dzien wolnego przed treningiem. Regresy beznadziejnie, wogole nie dalo rady [...]

[...] + 3s x 5p zaloz 62.5kg i taka drobna uwaga dot. cwiczen pomocniczych,bo znowu czuje,ze ktos nie bardzo kuma o co chodzi. drazek/porecze (lub pompki z waskim rozstawem) 3s x max ilosc powt. to jakim cudem podajesz: - pompki na poręczach 3x10 - podciąganie na drążku podchwytem 3x8 jesli w kazdej serii wykonales TAKA SAMA ilosc powt.,to znaczy,ze [...]

[...] Plecy trening po trzecim posiłku 30 min przed: Porcja Stanofusion Trening: Plecy Podciąganie na drązku do klatki 4 x max < dosc fajnie poczulem pler juz po tym 9 8 8 11 - 5 z pomoca Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 x 8 + 2 regresy (2.5kg więcej w kazdej serii, z wyjatkiem osttatniej (72kg) 8 [...]

[...] już jakiś tam zapas 1 powt. 3. Push press ostatnia seria ostatnie powtórzenie: drżenie rąk i nóg, zapas znów minimalny ok. 1 powt. podciąganie w każdej serii tak samo zapas max 1 powt. 4. Tu w końcu lekko, chociaż tchu brakowało. Znów byłem sam przez co przerwy na pewno krótsze niż zwykle, a co za tym idzie duża pompa i trochę mało zapasu sił... [...]

[...] dokupic tych obciążen ale narazie z kasa krucho ,ale powiedzcie mi bo w necie sa sprzeczne info jedni mowią ze powinno sie robic od 12 do 8 powtórzeń drudzy zaś ze 12 w pierwszej serii a w ostatniej 3 powtórzenia,jedni mowią ze 12 pow to ma być max wysiłek w kazdej serii drudzy zaś ze 70-80% max wysiłku.a jak to wyglada z Waszego doświadczenia?