[...] do 11, nawet nie wiem czy nie jestem przetrenowany bo jak myślę o podciąganiu to mi się źle robi). Kiedyś w tygodniu robiłem 3 treningi (pon, śr i pt) po 5 serii na maxa. Po każdej z pierwszych serii robiłem 2 ruchy negatywne, w 5 ostatniej tyle negatywów by razem z podciągnięciami wyszło 12 sztuk. Też przez jakiś czas 2 treningi w [...]
[...] go na poziomie 4 krotnie większym niż norma (norma1.5-12.5 -> było 47). Przy stosunkowo niskim estradiolu który zbijałem za pomocą ATD miałem wolny testosteron 58 gdzie max norma to 28 itd. Pomimo ciągłego wydawania po set złotych na badania i suplementacje po prostu jest stagnacja i chciałbym spróbować czegoś innego. Z racji tego, że nie [...]
[...] Trening zamieniony z nogami +barki, jeszcze nie sprawdzony Dzień III (piątek/sobota): - przysiady ze sztangą na karku – 3 serie, 10/8/6; -prostowanie nóg na wyciągu 12/12/12 max jaki mogę założyć to niestety 69kg - wspięcia na palce stojąc – 4 serie, 15-20 powtórzeń w każdej; - Wyciskanie hantli w oparciu – 3 serie, 10/8/6; - wznosy hantel na [...]
[...] jak dlugie przerwy mam miec miedzy seriami? Odpowiedzcie czy dobrze dobralem ilosc serii i powtorzen przy kazdej grupie, bo chcialym zeby ten trening byl dopracowany na max, najlepiej jak sie da :) i czy nie lepiej robic przy klatce 4 serie po 8? ----Poniedziałek Klatka+Biceps---- Klatka: 15-16 serii wyciskanie na poziomej 4 serie po 8 [...]
[...] leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie na barki w staniu 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x max powtórzeń (nie dam rady zrobic 3x15) Trening B: (ŚRODA) Przysiady przednie 4 serie x 10 powt. Mc sumo 4 serie x 10 powt. Wyciskanie hantli skos góra 4 serie x 10 powt. [...]
[...] z hantlami w opadzie tułowia, 2 serie Przedramiona: -zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 4 serie -zginanie nadgarstków nachwytem, 4 serie Każde ćwiczenie robię do max 12 powtórzeń z wyjątkiem brzucha, łydek, czworobocznych i przedramion. Wiek: 23 lata Waga: 65 kg Wzrost: 173 cm Cel: masa Do tej pory ćwiczyłem ogólnorozwojówką 3 razy w [...]
[...] postaci i domowych obiadków, ale oczywiście sałatki/surówki/owoce/wyroby mleczne wszelkiego rodzaju. Prócz herbatki do śniadań piję tylko i wyłącznie wodę. W cały weekend max 2,3 piwa + zielone specyfiki :) Suplementy (preferuje kreatyna+ gainer): Animal Pump- wiem, wiem, wiem... może i za wcześnie ale ten suplement jest wręcz stworzony dla [...]
Witam, najpierw trochę o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 88 Wzrost : 175 biceps : 45cm wyciskanie na płaskiej : nie robię maxa więc 6x115kg tłuszcz : raczej brak, szczupły brzuch Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa (duże objętości bez tłuszczu) Staż treningowy na siłowni : 7 lat (z przerwami, ostatnie 3 lata bez) Uprawiane inne sporty : [...]
[...] wypalenie Dzień 2 serii powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce 3 6-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3 8-12 Pompki rzymskie na poręczach (wersja na klatkę) 3 max Rozpiętki z linkami wyciągu (na bramie) 3 12-15 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 min wypalenie Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3 8-12 [...]
[...] miesięcy tym planem : PON. PLECY+TRICEPS **Plecy - sciąganie linki wyciągu górnego 3 x 8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 x 10 - podciaganie na drążku 4 x max - wiosłowanie hantla 3 x 10 - szrugsy 3 x 20 **Triceps - wyciskanie francuskie hantli 4 x 8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 6-8 - [...]
[...] , początkowo ćwiczyłem na mase i na mase nie narzekam :) już spory czas tj. jakieś 4 mies. ćwiczę planem na siłe: 5x w tygodniu : pon: klatka 4 ćwiczenia po 8 serii w każdej max powtórzeń max obciążeniem wt: barki 4 ćwiczenia po 6 serii -\\- -\\- -\\- śr: triceps 3 ćwiczenia po 6 serii -\\- -\\- -\\- czw: plecy 3 ćwiczenia po 8 serii [...]
[...] 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce [...]
[...] TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek)
[...] w małych ilościach ograniczam węglowodany i tłuszcze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: max do 6 razy w tygodniu czas treningu nie gra roli potrafię się zorganizować ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: w cyklu na masę mutant mass pvl obecnie nie [...]
[...] na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6 powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 14powt. 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie 14powt + w każdej serie max pompek różne rozstawy rąk Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie 8powt. 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami (młotkowo) 4 serie 8powt. 3.Ugianie [...]
[...] piersiowej 3x 12-10-10 *unoszenie sztangielek bokiem 3x12-10-10 *naprzemienne unoszenie sztangielek przodem 3x12-10-10 -NOGI *wyciskanie na suwnicy 4x 17-15-12-max *reszta:po trochu na każdej maszynie --------------------------------------------------------------------- -ŁYDKI(co drugi trening) -PRZEDRAMIONA (raz w tygodniu) w [...]