max w kazdej serii

[...] podporkach ze rece mam wyzej i moge sie nizej opuscic. i ile robic serii na drazku i jak z powtorzeniami? zwiekszac w kolejnej serii czy stale? gdzies czytalem zeby robic maxa w kazdej serii. moj max to ok. 11-13. ale jak zrobie 10 w pierwszej serii to w drugie 4 bedzie to z wielkim bolem a trzeciej nie dam rady.przerwy robie 3 minuty. [...]

[...] plan ze strony 50 podciągnięc ale postanowiłem od niego odstąpic i ułożyć coś sam i plan wygląda tak pon podciąganie nachwyt 3kg obciążeniem piramidka od 1-spalony i potem max i jeszcze 3x5 podchwytem wt klata(4x12 powtna lawecze poziomej 35kg rozpiętki 8kg 3x12 i pompki 8 serii srd podciganie nachwyt 1-8 8-1 czw silownia biceps pt [...]

[...] plan ze strony 50 podciągnięc ale postanowiłem od niego odstąpic i ułożyć coś sam i plan wygląda tak pon podciąganie nachwyt 3kg obciążeniem piramidka od 1-spalony i potem max i jeszcze 3x5 podchwytem wt klata(4x12 powtna lawecze poziomej 35kg rozpiętki 8kg 3x12 i pompki 8 serii srd podciganie nachwyt 1-8 8-1 czw silownia biceps pt [...]

[...] 1 Jaki jest wg was dobry trening na mase i sile klatki?kiedys cwiczylem w powtorzeniach:8-6-4 jednak nie uzyskiwalem dobrych efektow.obecnie bore mniejszy ciezar i wykonuje max 10 powtorzen 2 Kiedys cwiczac np barki(wyciskanie sztangielek) robilem ile moglem maksymalnie ruchow najciezszym ciezarem(np6 powtorzen) po czym od razu bralem mniejszy [...]

[...] juz z tym skonczyc. Chcialem zaczac cwiczyc w domu, natrafilem na taki plan do podciagania, chodzi o plan armstronga, ktory zaklada ćwiczenie 5dni w tygodniu. Pon 5serii max Wt Piramida Sr 9 serii z 1/3max z pon Czw 9 serii tutaj jak nie spalimy zadnej serii z srody to dodajemy +powtórzenie do kazdej serii Pt Wykonujemy najciezszy [...]

[...] ale juz z miesiac nie idzie ani 1 podcigniecie w gore nie wiem czym jest to spowodowane plan mam taki pon podciąganie nachwyt 3kg obciążeniem piramidka od 1-spalony i potem max i jeszcze 3x5 podchwytem wt klata(4x12 powtna lawecze poziomej 35kg rozpiętki 8kg 3x12 i pompki 8 serii srd podciganie nachwyt 1-8 8-1 czw silownia biceps pt [...]

[...] są w miarę widoczne. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi na płasko 5s(15,12,10,8,6)w każdej serii dokładam 5kg 2.Wyciskanie sztangi skos 4s(15,12,10,8) 3.Rozpiętki 4s(max powtórzeń) Barki: 1.Podciąganie sztangi do brody 4s(15,12,10,8) 2.Unoszenie sztangielek w bok 4s(12-15) Wtorek: Triceps: 1.Wyciskanie sztangi na wąsko 4s(15,12,10,8) [...]

[...] rzeczy. za sensowne odpowiedzi oczywiscie sogi 1. jakim ciezarem powinienem jechac zalozmy cwiczac klatke na prostej (jade planem na sile i robie 5 serii po 6 powtorzen) na max wycisne 70. ile mniej wiecej powinienem wyciskac w 1, 2, 3, 4 a ile w 5 serii? jak mozecie to podajcie mi ile to powinno byc % maxa. troche mi sie namieszalo ostatnio bo [...]

[...] suwnicy 4x10 W superserii: Wspięcia na palce 4x20 Core: Plank 4x45s Plank bokiem 2x 4x30s Unoszenie bioder na piłce 4x15 Scyzoryki bokiem 4x10 Plecy +triceps: Podciąganie 4x max(+ew. obciążenie) Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Ściąganie drążka wyc. górnego 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlem 12/10/10/8 Szrugsy 4x12 Triceps: Pompki na poręczach 4xmax [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 8,8,8 rozpiętki 10,8,6 Triceps: Ściąganie linki na maszynie 12,10,8 Podnoszeni sztangielki za głową 10,8,6 Pompki na poręczach 2 x max powtórzeń Środa Biceps: Uginanie sztangi stojac 12,10,8 Sztangielki w siadzie młotkowym 10,8,6 Podciąganie 2x max Plecy: (na razie nie chce robic martwego ciagu) [...]

[...] bokiem w góre w staniu 12/10/8 (Barki) - Wyciskanie Francuskie Hantli siedząc 12/10/8 (Triceps) - Uginanie hantli z supinacją 12/10/8 (Biceps) - Wspięcia stojąc max/max/max (Łydki) - Wyciskanie nagdarstkami nachwytem 15/15/15 (Nadgarstki) No i mam pytanie a mianowicie co dodać na brzuch ? Robiłem A6W przez 10 dni ale wkurza mnie to, [...]

[...] nóg w leżeniu 2s (ja to robie stojąc ale mięśnie te same i ćwiczenie wygląda podobnie, nie zmieniałem , żeby wiadomo było o co chodzi) - Wspięcia na palce w staniu 2s x max Plecy: - Wiosłowanie sztengielkami 3s Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] bokiem w górę w opadzie 4x10 Kaptury Szrugsy 4x12-15 Nogi wyprosty 3x12 Przysiady 4x 10,8,8,6 sównica 4x 9-7 uginanie leżąc 4x12-6 łydki wspięcia siedząc 4x max Piątek KLatka+ plecy+ brzuch Klatka ( słabo rozwinięta środkowa część klatki) Wyciskanie sztangi ławka skos 10/10/8/8 Wyciskanie hantli ł. płaska 10/10/8/6 Rozpiętki [...]

[...] jakiś inny trening i wtedy znów wrócić do tego?, ogólnie z takiego treningu czerpię najwięcej przyjemności, ponieważ lubię wyciskać małą ilość powtórzeń z ciężarem bliskim maxa. Przykładowe ćwiczenia, rozgrzewkę robię robiąc 2 serie po 5 powtórzeń z ciężarem 50% 1 serii czyli w przypadku przysiadów to 35kg. Co tydzień dokładam po 5kg, do każdej [...]

[...] a na drazku po prostu dalej wisze i staram sie robic kolejne ktore mi wychodzą.. ogolnie rzecz biorąc kazde moje pierwsze powtorzenie w serii wyglada jak moj one rep max i faktycznie strasznie duzo sily w niego wkladam co prowadzi do tego ze kazda serie robie do upadku w tych 2 bojach i nie czerpie przez to przyjemności a wymeczenie [...]

[...] po każdej serii zrobić około 10 zwykłych pompek (jeśli siła na to pozwoli to będę robił pompki z klaśnięciem), żeby poćwiczyć trochę dynamikę, eksplozywność. 3. Drążek 3x max (Mam zamiar zakupić drążek z paroma uchwytami, także co parę treningów będę zmieniał uchwyt, żeby ćwiczyć różne mięśnie) 4. Wyciskanie żołnierskie stojąc 3x 10 powt. [...]

[...] 4x10 - wyciąg 1x12 3x10 1xpamping ŚRODA: KLATKA: Ławka skośna: 1xrozgrzewkowa 1x12 4x10 1xpamping Pompki na poręczach: -3 krótkie 3 długie -6 krótkich 6 długich - 2 X max Rozpiętki ławka skośna: 4x10 Plecy: ściąganie drążka do klatki: 4x10 wiosłowanie jednym końcem sztangi: 1x12 6x10 martwy ciąg 1x12 2x10 Sobota Nogi: PRzysiady ze [...]

[...] sztangi 10,8,6,8 uginanie ramion ze sztanga na ławce poziomej w waskim uchwycie 10,8,6,8 pompki na poreczach 10,10,10,10 seria pompujaca francuskie wyciskanie sztang max ilosc powtorzen jak juz nie dajemu rady to robimy uginanie ramion ze sztanga w waskim uchwycie na lawce poziomej rowniez max ilosc powtorzen czwartek barki+nogi barki [...]

[...] i postanowię już się zacząć uczyć front levera i stania na rękach, żeby później nie tracić czasu na fundamenty. Dzień 1 (nauka stania na rękach) -10 minuit Podciaganie 5xmax 90s( ostatnio 16 8 7 6 6) superseria -wznosy boczne 3x10 -wznosy w przód 3x15 -wznosy w tył (w pochylenie tłowia odwrotne rozpietki) 3x15 Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] gdzies tu na forum(chyba traktor o tym pisal ale nie jestem pewny) taki plan (2 plany zmiennie) A) przysiad 5x5 wyciskanie plasko 5x5 wioslowanie 5x5 pompki waskie 3x max B) przysiad 5x5 wycisk sprzed glowy 5x5 martwy ciag 5x5 drazek podchwyt 3x max wszystkie cwiczenia takim samym obciazeniem w kazdej serii i na sztange dokladam co [...]