max w kazdej serii

[...] zewnątrz w superserii z odwrotnymi wspięciami 3x do palenia 3. wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 3xdo palenia *w razie niedostatecznego czucia jeszcze 1 seria max bez ciężaru czwartek: barki + kaptury + kark BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed kaltki piersiowej w średnim uchwycie 12/10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem bo poziomu [...]

[...] - wypychanie linek na górę klatki - 3 serie po 12 ruchów - rozpiętki w siadzie na maszynie - 2 serie na pompeczkę do załamania BRZUCH: - unoszenie kolan na elipsie - max ciężar jaki można założyć 3 serie po 20 ruchów + dobicie skosów - allahy na maszynie - 4 serie prawie całym stosem Po siłowym zarzuciłem 70g carbo + 30g izolatu + 15gr [...]

[...] jeszcze 2 numery, gdzie były omawiane serie i zagadnienia treningowe, a nie mam do nich dostępu :)... Pewnie nikt mi nie pomoże, ale ogólnie T.H.T cechuje się treningiem, w którym skupiamy się na jak największej hipertrofii poprzez dużą intensywność i robienia w każdej serii max. powtórzeń ;) Tym samym przy mniejszej objętości mamy lepsze efekty.

[...] bokiem na barki 4x 8-10 (1min): - 10/9/8/5 x po 10kg b) ściąganie drązka górnego szeroko do klatki - 9/9/7/7 x 40kg 4.a) triceps dip 3x 10-12 (30sek): - 16/13/8 x (max) b) uginanie sztangiełek ze skrętem - 12/8/7 x 9kg 5. Aeroby: Trening Wytrzymalosciowy (str.97) - 2x, [...]

[...] ze sztangą 5 s 2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 5 s 3. Uginanie z hantą w oparciu o kolano 4 s 4. Uginanie na wyciągu 4 s 5. Odwrotne pompki na ławce 5x max 6. Kickbacki 3 s 7. Prostowanie hantli zza głowy 4 s 8. Prostowanie na wyciągu 4 s 9. Interwały + 15 minut aero Dzień 3: Plecy 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 5 s [...]

[...] jak to widzi, miedzyczasie ja pozwole sobie podpowiedziec co mozna z tym problemem zrobic. Przykladowy program zawierajacy wstepne zmeczenie i dropserie, dzieki niemu maxymalnie mocno bedziesz stymulowal klatke piersiowa z wylaczeniem innych wspolpracujacych grup. -rozpietki w skosie w gore 20,12,8,6,12 -wyciskanie sztangielek w skosie w [...]

[...] ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielką w oparciu o kolano 3 s. - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Spięcia leżąc 3 s.max 2) Wznosy nóg na drążku 3 s. maks. il. p. Kaloryczność na dzisiaj 3500kcal B200 T411 W96 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-08-18 12:34:52

[...] w każdej serii. 3. Unoszenie w przod kettla - 4x MAX 4 serie: 12 kg x 15-20 Za tydzień 14 kg x 15-20. 4. Wyciskanie siedzac naprzemienne z przytrzymaniem izometrycznym - 4xmax 12,5 kg 15 kg 15 kg 15 kg Za tydzień zrobić: 15, 15, 17, 17 na 15-20x. 5. Wyciskanie wąsko - 5x 20 kg x 20 50 kg x 20 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 Bez pomyslu, za [...]

[...] w domu. Zrezygnowałam z małych partii, ponieważ podobno niewiele się spala robiąc biceps/triceps. A 1. przysiad ze sztangielkami 2a. wejście na łóżko ze sztangielkami (max liczba powtórzeń na minute) 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o krzesło 3a. wypady ze sztangielkami 3b pompki (max powtórzeń) 4a plank 30sek 4b unoszenie sztangielek [...]

[...] Get Up -10kg czas 16'53" było 7,5kg, czas 16'17" *w przysiadzie teraz praktycznie co trening jak się uda zwiększać ciężar w ostatniej serii to to będzie mój nowy max **w TGU myślałam że nie dam rady ale jakoś poszło, najgorsze były pompki bo po wczorajszej setce czuję ból na maksa i w sumie tgu wydawało mi się lżejsze od tych 10 [...]

[...] 30/32/35/37x4/40x1 27kg/30kg/32kg/35kg/37kgx2 22kg/25kg/27kg/30kg/32kg/35kgx4 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 pamietaj ,ze jestes rozgrzana, cięzar od pocżatku ma byc max. 14kgx12/15kgx9/8/6 14kg x10/10/10/8 14kg x10/10/8/6 13kg x10/10/10/10 13kg x10/10/7/6 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres -zmiana na jednorącz stojąc 12kg [...]

Dzień treningowy dziewiętnasty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". Ściąganie drążka wyc. [...]

Dzień treningowy dziewiętnasty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". Ściąganie drążka wyc. [...]

[...] 2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie (R:20kg) 10x40kg / 9x42,5kg / 7x42,5kg / 6x45kg + 30kg x max (R:20kg) 9x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 7x40kg (R:20kg) 9x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg (R:20kg) 9x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 7x40kg (20kg) 9x40kg / 8x40kg / 7x40kg / [...]

[...] na sztangielki - trzeba pamiętać o rozciąganiu klatki bo bedzie wąski ze sterczącymi cyckami. -sztanga francuska 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max ciężaru -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie po 10-12 powt. -Triceps sciąganie linki górnej na drążku podchwytem 4 serie po 12 -Triceps [...]

Czytałaś artykuł Obliques na temat progresu? Bo jeśli w każdej serii zrobisz max powtórzeń to znaczy że te ciężary nie są dla Ciebie wyzwaniem

[...] podchwyt/neutralny węziej) 20x 20kg/ 20x 25kg/ 20x 25kg/ 9+7x 25kg/ 15+5x 20kg/ 15+5x 20kg 2a. Wiosło hantlą 3x 10-15 17,5kg x15/x12/x12 2b. Wyciskanie hantli na skosie 3x max 10kg x22/x18/x16+4 3a. Unoszenie ramion bokiem na skośnej 3x 10-15 4kg x12/x12/x12 3b. Wyciskanie stojąc 3x max 6kg x19/x13/x10 4a. Unoszenie ramion bokiem 3x 15-20 4kg [...]

[...] marszu, reszta w tempie spacerowo-ławkowym ;-) Marszu starałam się pilnować, mam tendencje do "wieszania się" na wózku. Póki co godzina w szybkim tempie to dla mnie max, wieczorem znowu bolały mnie nogi a szczegolnie kolana :-( Innych ćwiczeń nie było, za to dość aktywnie z Małym w chuście, dużo chodzenia bo spać nie chciał, a w trakcie [...]

O progresji ciężaru przy spadku powtórzeń. Czyli np. 1 faza-5 x max Po dojściu do tych 6/8p w każdej serii : 2 faza-5 x 6p ale z drobną progresją obciążenia. Po wyczerpaniu progresu: 3 faza-5x5 -progresja Na koniec: 3 faza-4x3-progresja + regresja z ciężarem ciała na maks. Tutaj już powinieneś na miękko te 10/15kg dowieszac + robić w regresji te [...]

[...] był zapas. Pierwszy raz robiłem to,wiec pewnie technika mocno kulawa, zwłaszcza ze nie było zbyt wielkiego czucia brzucha.. uginanie nog w leżeniu i wyprost do świecy 3 s x max tak zeby brzuch całościowo poczuć uginanie ramion w podporze tyłem CC x 15 CC x 15 zapas jest, się zobaczy czy będe dokładał cieżaru czy jeszcze pójdę w większą ilość [...]