max w kazdej serii

[...] na ostatnim treningu cyklu 5-cio powtorzeniowego (czyli caly czas 5 powtorzen przez 2 tygodnie - maksymalnym ciezarem ). Prezd rozpoczeciem cyklu HST musisz sprawdzic swoje maxymalne ciezary dla danej ilosci powtorzen. Czyli sprawdzasz twoj maxymalny ciezar jakim potrafisz wykonac czysto technicznie 15,10,5 i 5neg powtorzen w zalozonej ilosci [...]

[...] nic*10 +15kg*10 +25kg*7 (poprzednio +20kg*8) 1. docisk szedł w sumie nieźle, ale seria ze 155kg było już ciężka, 165kg odpuściłem gdyż prawdopodobnie 6 powtórzeń to byłby max jaki bym wydusił 2. przy podrzucie poniedziałkowym wyjątkowo mi ****owo szły zarzuty, górna faza laitowo bez większej pomocy nóg, ale zarzut jakoś tak bez techniki i [...]

[...] aerobowych/tyg. (marsz szybszy, pod górkę, rower, trucht. waazne aachowanie tętna na odpowiednim poziomie) W OPCJI PO TRENINGU SIŁOWYM: 25-30 min.z tętnem 65-70% Cardio max. (crdio max = RHmax ---> 220 minus wiek.. jak juz wspominalem) W OPCJI OSOBNEJ SESJI: 45 min. z tętnem 65-70% Cardio max ========================================= [...]

[...] 12x45kg 12x50kg 12x55kg 12x60kg 12x65kg 10x70kg 10x40kg 15x30kg 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 15x205kg 15x265kg 12x330kg 3. Front squat 15x60g 4. Hack maszyna 15x90kg 15x90kg 1. Uginanie siedząc 25x 20x 15x 15x 15x 2. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 5 serii max reps 1. Spięcia na maszynie 15x 15x 12x 12x 2. Unoszenie nóg leżąc 15x 10x

[...] Chain Stretch", po 30 sekund 2. Wykroki chodzone 4x 8-10 5kg 6kg 7kg 8kg 3. Wejście na stopień 3x 10-12 5kg 6kg 7kg 4. Wyciskanie nóg na maszynie Smitha leżąc 3x max 25kgx24 35kgx19 55kgx13 dodatkowo: 80kgx4 Przezyłam i jestem z siebie dumna! może ciężary do d.py ale naprawdę kończyny dolne napracowały się!! Misssssss - mówię Ci - [...]

[...] kolejnej serii ćwiczenia, zmniejszając ilość powtórzeń w serii, np 12-10-8-6, to o ile % obciążenie powinno się zwiększać? zawsze robiłem tak, że od początku dawałem prawie max, i potem dodawałem po 2-4 kg do każdej następnej serii (np przy wyciskaniu na klatę) ale ostatnio usłyszałem, że pierwsza seria (12 powtórzeń) to powinno być tylko połowa [...]

/SFD/Images/2015/9/20/2edde12b439f4a04ae2f9c49d0660b78.jpg DT PLECY 1.Podciaganie na drazku 3x max 2a Wioslowanie hantla 4x12 2b Wioslowanie wyciag 3x max 3.Wioslowanie jednoracz pol-sztanga miedzy nogami+oburacz po wykonaniu kazdej serii jednoracz na dobicie 3x max 4.Sciaganie wyciag dolny 6x6-20 Szybki i konkretny trening, bez martwego bo nogi [...]

[...] więc robiłam po omacku), ale nie czuję tego ćwiczenia tak jak powinnam. Czy mniej więcej o to chodzi? Będę bardzo wdzięczna za wskazówki, jak to poprawić. 4a. pompki 4x max 5/5/4/4 Starałam się poprawić technikę i robić tilt. Nieszczęsne wznosy: https://www.youtube.com/watch?v=h0J7Zy9Qip8 Pompki (tragicznie wstałam): [...]

[...]  wiosłowanie hantlą w pochyle tułowia 4 serie po 10-12  przysiąganie drążka do karku siedząc na atlasie (plecy) +brzuch (unoszenie nóg w góre leżąc na ławce 3 serie po max + brzuszki na skośniku do brzucha 3 serie po max) Trening 2: (biceps, triceps) -uginanie rąk z hantlami stojąc bez skręcania dłoni 3 serie po 8-12 -uginanie reki z hantlą [...]

[...] podobnym poziomie siłowym. Dawno nie miałem tak obolałych barków na drugi dzień. Barki + klatka + łapy 1.Wyciskanie sztangielek siedząc Rampa 6 + regres Do 50kg x 6 / 30 x max 2.Wznosy boczne 2 x 8 + 4 drop sety po każdej serii 3.Muscle snatch + wyciskanie zza karku + wyciskanie z przodu + push press 3 serie 4.Wyciskanie hantli na klatkę Rampa [...]

[...] 5 min. Obecnie stawiam na przerwy 1 minuty między seriami przy mniejszych partiach mięśniowych, a przy większych ( zależnie od ćwiczenia czy izolowane czy złożone ) robię max 2min. Intensywność treningowa w moim przypadku będzie bardzo ważna, muszę nadać większe tempo na treningu, jeśli chcę znów robić formę wyjściową bez aerobów :-D - [...]

[...] 6kg 8kg 10kg 10kg 12kg x8 12kgx7 14kgx5 3. Wejście na stopień 3x 10-12 6kg 6kg 8kg 8kg 8kgx10 10kg 4. Wyciskanie nóg na maszynie Smitha leżąc 3x max 35kgx30 32,5kgx26 60kgx20 55kgx20 80kgx6 72,5kgx9 MICHA CZYSTA!!:-) Warzywa: ogórek, sałata lodowa, pomidory, pomidory suszone, boczniaki Napoje: [...]

[...] przed są Sebuś ja chyba naprawdę zacznę ćwiczyć w dresach Aha...żeby nie było,że jem co popadnie...nie chce mi się dawać wypiski z michy,bo dosyć często wygląda tak samo Białko staram się trzymać 2,5g i nie ukrywam,że pozwalam sobie czasami na słodkie np dzisiaj wpadła czekolada,czy gdzie indziej lody,ale ogólnie węgle mam w granicach 150g max

[...] TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek)

[...] 4 serie 12-10-8-6 Tric: Francuskie wyciskanie lezac 4serie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4serie 10-8-6-4/ Wyciąg 4 serie 10-8-6-4 pompki tylem 3serie na max/na wyciągu 3 serie po 15 ruchów (jakis ciezarek w kolana) środa: Plecy: drążek- Szeroko 3 serie (szeroko Nachwytem) 6-7-8 Może być 7-8-9 zależy czy dasz rade(musi być [...]

[...] szt./12x1 szt./12x1 szt. 12x1 szt./12x1 szt./12x1 szt. Kosmetycznie, snajpersko wykończyłem dwójki. 6. Stretching tyłu ud 5x6 sek Ok. 7. Wypychanie palcami na suwnicy 8x max max x130/max x130/max x130/max x130/max x90/max x90/max x90/max x90 Różne rozstawy stóp, krótkie przerwy, większość do palenia i jeszcze 10-20 powtórzeń. Po takim [...]

[...] gore... Tak ze od konca wakacji poszlo kilo w gore. Z odzywek to po treningu i przed snem aminki (niestety na wiecej nie ma $$) Co do sily- obecnie sztanga na lawce prostej max. 120 kg, trening 6x100kg Trening w moim wykonaniu to... heh to raczej nie jest klasyczna masowka... generalnie robie po 6-7 serii kazdego cwiczenia po 6-9 powtorzen. [...]

[...] Jezeli masz juz trening ustalony (nie koniecznie taki jak podalem - ale to juz sam musisz dobrac pod siebie - sa przyklady w linkach) idziesz na trening i ustalasz maxy dla 15,10 i 5-iu powtorzen! Najlpeiej poswiecic tydzien/kilka dni - osobne sesje dla kazdego zakresu. maxy sa najwazniejsze. Ustalisz za male - bedziesz trening mial jak [...]

[...] rozciąganie. 1. Po pierwszej serii wydawało mi się jeszcze, że będzie lekko, ale po każdej następnej było ciężej. W ostatniej dołożyłam z tym, że zrobione na granicy max. 2. JW. 3. Ćwiczenie sprawia mi trudność po 10 powtórzeniach, ale chyba dobrze robię, bo czuję napięcie tricepsa w ostatniej fazie. 4. Od razu po 3 ledwo daję radę. Bolą [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 10x2kg/10x4kg/10x4kg i więcej na razie nie będzie 10x2kg/10x4kg/10x2kg - jednak z 4 trochę za ciężko 5. plank (3 x max) bez stopera 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x70kg/10x80kg /10x90kg -ciężko ale chyba jeszcze mogę dołożyć 10x60kg/10x70kg/10x90kg - ogień 7. [...]