max w kazdej serii

[...] kolan na maszynie (4 serie) ALE TO TO SAMO, CO 1 ?!?!?! 4. Prostowane palców na maszynie (4 serie) ???? 5. Wznosy na palce (3 serie) Dodatkowo brzuch: 1. Wznosy nóg (4 x max) 2. Spięcia (4 serie) 3. Skrętoskłony na rzymskiej (4 serie) 4. Wznosy nóg ze skrętem (3-4 serie) Ćwiczenie 3 serie ? 12-10-8 powtórzeń z progresją ciężaru Ćwiczenie [...]

[...] podokładałam... TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz" 15.07.2017 19.07.2017 HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 35kg/57,5kg/35kgx20 35kg/65kg/35kgx16 PRZYSIAD rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 20kg/ 27,5kg/ 20kgx12 20kg/30kg/20kgx10 RDL rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 25kg/ 40kg/ 35kgx15 [...]

[...] sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby [...]

[...] sztangi (stojąc) - 5x5 martwy ciąg - 5x5 koniec treningu. treningi A i B robisz co drugi dzień na zmianę. 5x5 = robisz 5 serii, w każdej 5 powtórzeń. zakładając, że Twój max dla 5 przysiadów to 50 kg. 35/40/45/50 x5 + 52,5 kg x MAX na następnym treningu dokładasz znów 2,5 albo i 5 kg. wzór identyczny dla każdego ćwiczenia. trenuj tak 6 [...]

[...] (na pobudzenie włókien wytrzymałościowych) tak po 12-15 powtórzeń. To powoduje rozrost mięśnia w sposób kompletny. ZASTOSUJ SIĘ TEGO POWYŻEJ i zmień plan. Klata max - 10 serii. Barki max - 12 serii. Biceps i triceps max - 9 serii. Nogi i plecy max - 16 serii. Skup się na podstawowych ćwiczeniach, bo to one dają najlepsze efekty. [...]

[...] hantli bokiem: rozgrzewka: 6kg x 15 8kg x 12 progresja: 12kg x 10 14kg x 10 16kg x 10 18kg x 10 20kg x 9-10 - i to jest nasza ostatnia seria do upadku od razu cofamy 18kg x max 16kg x max 14kg x max 12kg x max bez żadnych przerw między seriami Bardzo szybki, mega intensywny atak, polecam na koniec treningu, nie polecam dla początkujących. [...]

[...] 1. 1a. PP 3x3-6 1min 1b. podciaganie na twardej gumie 3x3-6 1min 2a. Wyciskanie 4x4-6 2min 2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min 3a. Przytrzymanie pozycji pompki 3xmax 1min 3b. przytrzymanie w podciagnieciu 3x max 1min Dzien 2. 1. Przysiad z wyskokiem 20% max 3x8-10 1min 2.zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min 3. przysiad 4x4-6 2min 4. Sumo [...]

[...] kokosowe trening Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 (10kg/ 20kg) 25kg/ 27,5kg x14/ 27,5kg x10+2 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 4kg/ 5kg/ 5kg 2b. Pompki 3x max 9/ 6+3ławka/ 4+4ławka 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15 (10kg/ 15kg) 25kg x12+3/ 25kg x8+5/ 25kg 8+3+1 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 12kg [...]

[...] 25kg, 15 x 25kg, 15 x 25kg 15 x 25kg, 15 x 25kg, 15 x 25kg, 15 x 25kg 15 x 25kg, 15 x 25kg, 15 x 25kg, 15 x 25kg 15 x 25kg, 15 x 25kg, 15 x 25kg, 15 x 25kg 4. Żuraw: 4x max 20/20/20/20 20/20/20/20 25/25/20/20 15/15/15/15 5. Mostek biodrowy 4 x 12-10 powt. 10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg 10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x [...]

[...] jedziesz dalej. oto wersja ciezsza-skrocona: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na skosie(tak,jak chciales) 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny martwy ciag 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max do kazdej sesji mozesz dodac jedno cwiczenie na brzuch i/lub [...]

[...] Zależy co odstaje- szerokość i góra więc pierwszy drążek. słabe prostowniki i marny dół- pierwszy martwy lub coś podobnego. Więc dla marnej góry: drążek nachwytem 4s po max powtórzeń(do klatki, szerzej niż barki) wiosło hantlem 4s po 14 12 10 10(nie żałuj ciężaru i ciągnij najszerszym- NIE RĘKĄ INACZEJ nie działa) rack pull 5-6s Kaptur 2-3s [...]

[...] nie pokocham tego) 30.08.15 spokojny bieg 5 km 1.09.15 WOD 1: 20 min EMOM : 5xburpees/5x power clean 25 kg czyli razem poszlo po 100 kazdego WOD 2: 20 min 400 m bieg/ max pull ups - udalo sie 5 i pol obwodu w tym czasie 2.09.15 bieg interwalowy - razem 6,2 km 4.09.15 bieg interwalowy - razem 6,2 km 6.09.15 spokojny bieg 5 km 7.09.15 [...]

w porządku..ale jak ma progresja wyglądać w następnych sesjach? Teraz np max to 10, więc robię tak jak opisał night, założe sobie 5x10. Kolejna sesja to celowanie w 5x12, później 5x14 czy może o jedno powtórzenie tylko dokładać na serię? Jak długo można ciągnąć taki schemat i czy możliwe jest robienie 2x w tyg drążka jeśli moim celem jest [...]

[...] sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby [...]

[...] sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze [...]

[...] bez szału, wcale nie czuć tego geranium które i to tam rzekomo jest. Według składu przyjąłem go 108mg , a szczerze mogę powiedzieć że jakby było tam tego ze 20-30mg to max. Od tego typu produktu można by się spodziewać o wiele więcej tym bardziej przy 4 porcjach... Wytrzymałość na spory plus, zapas na kilka powtórzeń był. Skupienie jak i [...]

[...] odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3kg/10 3kg/10 3kg/10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 4kg/10 4kg/10 4kg/10 5. plank (1 x max) 46sek. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 20kg/10 20kg/10 20kg/10- z przerwami, łapią mnie skurcze w dwugłowe + superseria wytrzymałościowa (5 [...]

[...] ruchu który pozwoli Ci unieśc brodę nad drążek tak,byś się męczył jak najmniej. co do samego treningu. Możliwosci masz mnóstwo możesz robić najpopularniejszą metodą max podciągnięć w 5-ciu seriach. Trenin g trzy razy w tygodniu. mozesz też zastosowac piramidalne podciąganie,czyli pierwsza seria 1 podciągnięcie,druga seria 2 podciągnięcia [...]

[...] w opadzie tułowia: 12x6,25kg 12x7,5kg 13x7,5kg Unoszenie wzdłóż tułowia wyciągu dolnego: 15x10kg 12x15kg 12x25kg 14x25kg Na koniec bieżnia 25min więcej spaceru pod górę 14%(max) niż biegania, średnio 148BPM - tak pokazało na koniec. Generalnie cały trening walka z chęcią dołożenia ciężaru i robienia mniej powtórzeń,ale przezwyciężyłem. Z drugiej [...]

[...] mój partner robi 10 repsów z 38ką to nie mam pojęcia :-( Podciąganie hantli wzdłuż tułowia: 10x18,22,24 - to ćwiczenie w każdej wersji mi nie pasuje plus lubi zakłuć, na razie rezygnuję Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce: 3x12x10 Unoszenie grzechotek przed siebie: 3x12x10 Na koniec łydki wspięcia na palce na maszynie 3x80x max elegancko dostały.