max w kazdej serii

[...] ugięte w łokciach) T3: 10x2kg/10x4kg/10x4kg bz T2: 10x2kg/10x4kg/10x4kg i więcej na razie nie będzie T1: 10x2kg/10x4kg/10x2kg - jednak z 4 trochę za ciężko 5. plank (3 x max) bez stopera 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) T3: 10x90kg/10x100kg/10x110kg tutaj jest MOC %-) T2: 10x70kg/10x80kg /10x90kg-ciężko ale chyba jeszcze [...]

[...] bz T3: 10x2kg/10x4kg/10x4kg bz T2: 10x2kg/10x4kg/10x4kg i więcej na razie nie będzie T1: 10x2kg/10x4kg/10x2kg - jednak z 4 trochę za ciężko 5. plank (3 x max) bez stopera 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) T4:10x100kg/10x110kg/10x120kg ogień 8-) T3: 10x90kg/10x100kg/10x110kg tutaj jest MOC %-) T2: [...]

[...] 2,5kg do 5kg, w zależności od łatwości wykonania danego powtórzenia." tu chodzi o to ze w ćwiczeniach pierwszych w ss co serie dokładamy cięzar tak aby kończyć około 90% max i co kazdy trening zwiękrzamy te cięzary czyli np 1tydzień 90 95 100 105 110 a za tydzień wszystko o 5 więcej tak? Zmieniony przez - zymek358 w dniu 2009-11-08 14:48:20

[...] ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze [...]

[...] ze sztangą na barkach RAMPA6 - Żurawie 4s x 8p - Front squat (wąsko nuki) 4s x 8/10p - Uginanie leżąc 3s x 12p - Wspięcia na maszynie smith’a 3 x 10p i -10% na max Barki + triceps - Wycisk siedząc przed głową 5s x 8,8,8,12,15p (8,8,8 progres , 12,15 regres) - Arnoldki 3s x 8/10p - Unoszenie bokiem 3s x 8p + dropseria po każdej serii [...]

[...] 05.02.2013 /TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 3/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1. MC /wg tabeli/ NOWY MAX 67 /+4/ było: 5x 47/ 3x 53,5/ 3x 57,50 (tydzień 3ci) jest: 5x 44/ 5x 50/ 5x57 2. żuraw 5x max było: 5/ 5/ 6/ 5/ 5 jest: 8/ 6/ 5/ 5/ 5 3. przysiad przedni 5x10 było: 10x 25,5/ 25,5/ 25,5/ 25,5/ 25,5/ 10x 28/ 28 (tydzień 3ci) jest: 10x 30/ 30/ 30/ 30/ 30/ 4. [...]

[...] i nadal uciekam do przodu mimo że próbuje być spięty, mam znajomego mocno ogarniętego w tym temacie , to jak uporam się z bólem to potłumaczy , bo to co chcialem zrobić jako max już zrobiłem,czas ogarnąć technicznie. Także Mc tam p******enie 2 serie ostatnie na 200kg x3 lekkie ale chdziło o coś innego. Wkvrwiony że bolało poszedłem robić [...]

Hej, przysiady robie od niedawna (od miesiaca) - wczesniej robilem na takiej maszynie, gdzie sie lezy i wypycha ciezar nogami. Tam zakladalem max 240kg. Na przysiad zakladam 70kg. Musze powiedziec, ze z przysiadow jestem zadowolony... odkad je robie w udzie poszlo 2cm, a nog otluszczonych nie mam. Czytalem tutaj post Krzycha sprzed 2 lat nt. [...]

[...] / 82,5x10 / 87,5x7 Uginanie podudzi z hantlą 5x12 (stały ciężar) 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 Wspięcia na palce siedząc 4x max 80 / 85 / 90 / 95 x MAX ----------------------- Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4x12pow 75x12 / 80x12 / 85x12 / 90x12 85x13 / 90x13 / 95x13 / 100x13 [...]

[...] 2 z pomocą, ale w kolejnych 2 seriach, (cały czas z tym samym ciężarem) nawet po 3 min odpoczynku, nie byłem w stanie zrobić 3 powtórzeń sam. W kolejnych 2 seriach robiłem max 1 powtórzenie, a na 2 powtórzeniu już się wykładałem... Co powinienem zrobić? Zmniejszyć ilość serii do 1 lub 2? Czy może zmniejszać ciężar co każdą serię, żeby przy [...]

[...] sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby [...]

[...] PRZY PROGRAMACH TRENING AEROBOWY: Razem 3-5 sesji aerobowych/tyg.-w zależności od poziomu tkanki tłuszczowej. W OPCJI PO TRENINGU SIŁOWYM: 30-40 min.z tętnem 65-70% Cardio max. W OPCJI OSOBNEJ SESJI: 45-60 min. z tętnem 65-70% Cardio max NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA ------------------------------------------------- [...]

[...] x4+1/ 42,5kg x3+1 Wyciskanie plaskiej 2x 4-6 42,5kg x3+2/ 42,5kg x3+1 + 40kg x2 42,5kg x3+1/ 42,5kg x3 + 40kg x3 42,5kg x3 + 40kg x3/ 40kg x5 40kg x5+1/ 40kg x4+1 Pompki 1 x max + max+max (na trzech poziomach) 14/10/15 + 3/7/10 + 3/6/9 13/10/14 + 2/5/8 + 2/4/7 14/10/12 + 2/7/10 + 2/5/7 12/11/9 + 1,5/4/7 + 1/3/5 Brzuch Sklony tulowia z linka na [...]

Trening nr 140 Politechnika 8.06.2010 17.10-18. Wtorek A Wyciskanie 10x60 10x80 3x95 3x95 3x95 3x95 B Wyciskanie wąsko 6x40 6x70 4x85 4x85 C Dips 6x0 6x10 6x20 6x20 D Siad tylni 6x60 4x90 4x90 4x90 4x90 F Łydki na maszynie Max Max Max Max E Brzuch (lawka -2 poziom) 10x0 10x10 10x10 10x10 Wszystko lekko tylko przy przysiadach znowu odczułem [...]

[...] tym samym obciążeniem, tylko chwyt się zmienia. Powinneś dać radę zrobić kilka powtórzeń, bo o to w tym chodzi aby najpierw było ćwiczenie trudniejsze a później łatwiejsze. max oznacza żebyś zrobił maksymalnie tyle ile dasz radę, może to być 6 może to być 3 2. Tak, jesli jest ustalony zakres powtórzeń to raczej tak ustalamy ciężar aby się go [...]

[...] ruchu, stwierdziłam więc że zrobię porządnie odwrotne pompki, gdzie jestem w stanie wykonać więcej powtórzeń w serii i tak skończyłam na 3 seriach, gdyż dobiłam jedynie max. do 10 10*. starałam się nie bujać, ale różnie to wychodziło szczególnie pod koniec serii 13*. podobnie jak wyżej, bez bujania. Po treningu było mi niedobrze, być może [...]

Wiesz co - po tych 10s modlitewnika mam już tak dowalone bicki że potem cokolwiek bym nie dał to już będzie ciężko %-) Fajnie wchodzi hantlami, w sumie nigdy nie robiłem oburącz. Po każdej serii łapy już max zmęczone, że te dopalenia troszkę krótkie wychodzą %-)

[...] Wyprosty nóg siedząc 4x20 22x14 + 19x4 / 19x14 + 16x4 / 16x14 + 13x2 / 13x14 13x20/16x20/16x20/16x20/16x20 Żuraw 3x max ccx14/ccx13/ccx12 ccx14/ccx12/ccx9 http://youtu.be/oM2nMcd3CnM http://www.youtube.com/watch?v=oM2nMcd3CnM&feature=youtu.be Martwy na sztywnych rampa 12 [...]

[...] wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 progresja co serię -Wiosłowanie 5x5, -brzuch i wznosy tułowia po 2-3s x max Śr. push press 5x5 progresja co serię -Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 5x5 progresja co serię -Wiosłowanie 5x5 progresja co serię Brzuch i wznosy tułowia po [...]

[...] ---------------------------- ---------------------------- 12x20 / 12x20 / 15x17 / 20x14 12x22 / 12x22 / 15x19 / 20x16 4. MDS unoszenie bokiem/podciąganie/wyciskanie 3x12/max/max 12x10 / 12x10 / 12x10 12x11 / 12x11 / 12x11 12x12 / 12x12 / 12x12 12x13 / 12x13 / 12x13 12x14 / 12x14 / 12x14 5. Uginanie sztangą 4x6 6x65 / 6x65 / 6x62 / 6x62 6x65 / [...]