max w kazdej serii

[...] 9kg x 11/12/12 9kg x 12/10/10 9kg x 10/10/12 Cinszko jak zawsze %-) ledwo dobijam ostatnią serię. Bo to trudne ćwiczenie i pod stałym napięciem. 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 100kg x3 / 100kg x4 / 85kg / 70kg x 15 40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 100kg x5 / 80kg x 10/ 70kg x 14+3 40kg / 60kg / 65kg / 75kg [...]

[...] początkującego lepiej jest robić płaską piramidę czy stałym ciężarem ? Mam wątpliwości też od jakiego ciężaru powinienem zaczać i w którym tygodniu powinienem osignąć moje max 5 reps, czy tak jak tutaj pisano ok 4 tyg czy dopiero ok 12 tyg tak jak ktoś mi odpisał w innym temacie.. PS. Znalazłem konkretny trening jest tam w pliku rozpisana [...]

Witam mam pytanie: Jeżeli mój max dla 5 powtórzeń w WL to 66 kg To jak mam podobierać ciężary na serie jak ma to wyglądać ? Mam ćwiczyć tym ciężarem do momentu gdy nie zrobię w każdej serii 5 powtórzeń czy jak ? Przepraszam, ale nie wiem jak ma to dokładnie wyglądać :) Pozdrawiam

[...] 12 powtózeń. Ale jakoś tam idzie ogólnie - średnia na serię wychodzi 11 powtórzeń, więc biedy nie ma. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 22,5kg / 27,5kg / 34kg / 30kg / 27,5kg x16 22,5kg / 27,5kg / 32kg x12/ 30kg x12/ 27,5kg x16 22,5kg / 27,5kg / 32kg x12/ 30kg x14/ 27,5kg x15 OK. Na razie zostaję przy [...]

[...] Wiosłowanie, sztangielkami Przysiady Martwy ciąg, sztangielkami Biceps, sztangielkami Dipsy. i na nowo... A to propozycja splitu na 4 treningi 1 Drążek (close grip) 5 x max (gdy będziesz wstanie podciągnąć się w każdej serii po 10 razy to wtedy zmień to na 3 x max) Wyciskanie nad głowę stojąc 6, 4, 2 Dipsy 5 x max (narazie bez obciążenia) [...]

Masz na myśli 60 powt w każdej serii czy łącznie? Na brzuch mam po dwa ćwiczenia na trening: side plank - tu zakładam max czas jaki utrzymam i tak myślę 3 serie połączone z v -ups W kolejnym DT wznosy nóg w leżeniu + russian twist. Też może 3 serie

[...] tluszczow nasyconych.Jedz mozliwie duzo roznorodnych i jak najlepszej jakosci produktow. W ciagu dnia wypijaj przynajmniej osiem litrow wody (Taka moja uwaga,ze te 8 to max.) Ma to utrzymac wysokie tempo przemiany materii,co jest szczegolnie wazne przy spozywaniu przez ciebie tak duzych ilosci pozywienia. 2 Zasada->Trenuj cieżko Cwicz z [...]

[...] siły fizycznej,,,,w każdym razie co do pompek więc proponuje ci pompki z progresją, czyli zwiększaniu liczby powtórzeń.zrób sobie test ile w jednej seri potrafisz zrobić max pompek potem będziesz się tym sugerował przy układaniu. możesz zrobić 4s. przy czym w każdej następnej zwiększasz liczbę powtórzeń (w każdej serii zwiększasz o tyle samo [...]

claner Dobry artykuł, powinien zawisnąć. Sog :) Mnie bolą kolana, prawe tak że zginam nogę do max 90 stopni poźniej ból się tak powieksza że bardziej nie próbuję. Przerwałem treningi bo nie mają one sensu dla mnie bez ćwiczenia nóg, bez przysiadów. Byłem na rtg kolan. diagnoza : "nieznaczne zwężenie przestrzeni międzystawowych " [...]

[...] i nie wiecej nie mniej np. w 1 serii bedzie zapas 2 powt w 2 jednego, w 3 zero zapasu a w 4 jedno powt z pomoca. dlaczego tak? przedewszytkim nie ma walki w kazdej serii o max co troche mnie stresowalo (robilem tam w poprzednim treningu podciaganiu neutral). i teraz tak mysle czy moze nie lepiej zamiast podciagania podwchytem zrobic sciaganie [...]

[...] nie wiem, wezme jakiś już stworzony plan z tej strony: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 i polece takim systemem na mase, bedzie sie to różniło od tego co zawsze robiłem, bo zawsze był dostosowywany ciężar aby robić maxy (było to 6-10rep). Teraz troszke inaczej, nie max rep w kazdej serii ale ze stałym progresem ciężaru :-))

[...] cwiczenia! Zaawansowani będą potrzebowac ok.5sekund w początkowej serii,by w kolejnych dojsc do 6-8sek. Zwiekszej ciezar o 5,10,15kg co serię.Kazde powtorzenie wykonuj maxymalnie szybko – włączając serie rozgrzewkowa. Pomiedzy seriami odpoczywaj maxymalnie 90sek – ale tak jak wczesniej probuj odpoczywac minimalna ilość [...]

[...] cwiczenia! Zaawansowani będą potrzebowac ok.5sekund w początkowej serii,by w kolejnych dojsc do 6-8sek. Zwiekszej ciezar o 5,10,15kg co serię.Kazde powtorzenie wykonuj maxymalnie szybko – włączając serie rozgrzewkowa. Pomiedzy seriami odpoczywaj maxymalnie 90sek – ale tak jak wczesniej probuj odpoczywac minimalna ilość [...]

[...] od aktualnej, dziennej predyspozycji treningowej. Czyli organizm sam sobie dobierze ile serii chce zrobić. Przykład rampa 5 jeśli bierzesz np. na poręczach w danej chwili max. 50 na pasie na 1 powt. Rampa 5 oznacza, że w każdej serii robisz 5 powtórzeń. Z każdą serią dokładasz też obciążenie. Chodzi więc o ogólną aktywację mięśni do pracy. 1 [...]

[...] cwiczenia! Zaawansowani będą potrzebowac ok.5sekund w początkowej serii,by w kolejnych dojsc do 6-8sek. Zwiekszej ciezar o 5,10,15kg co serię.Kazde powtorzenie wykonuj maxymalnie szybko – włączając serie rozgrzewkowa. Pomiedzy seriami odpoczywaj maxymalnie 90sek – ale tak jak wczesniej probuj odpoczywac minimalna ilość [...]

[...] cwiczenia! Zaawansowani będą potrzebowac ok.5sekund w początkowej serii,by w kolejnych dojsc do 6-8sek. Zwiekszej ciezar o 5,10,15kg co serię.Kazde powtorzenie wykonuj maxymalnie szybko – włączając serie rozgrzewkowa. Pomiedzy seriami odpoczywaj maxymalnie 90sek – ale tak jak wczesniej probuj odpoczywac minimalna ilość [...]

dzięki. 1. Mam jeszcze dwa pytania co do Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep. Czy podciąganie na drążku wąski chwyt to to samo co PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. Korzystam z http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp i tam nie ma czegos takiego więc dlatego pytam. 2. No i jeszcze co do tego max rep max rep-max powtórzeń. [...]

dzięki. 1. Mam jeszcze dwa pytania co do Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep. Czy podciąganie na drążku wąski chwyt to to samo co PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. Korzystam z http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp i tam nie ma czegos takiego więc dlatego pytam. 2. No i jeszcze co do tego max rep max rep-max powtórzeń. [...]

[...] przy 4 serii zrobić pełnych 8 powtórzeń a robię 4/5 czy 6 to kończyć na tym serię i ostatnią brać ciężar takim jakim wykonam te 1/2 powtórzenia czyli właściwie prawie max? Z jakim % CM wykonywać tą serię? Przykładowo jeśli biorę 1x90kg to ile kolejno w każdej serii brać kg, żeby nie zatrzymywać się na 1 powtórzeniu w ostatniej serii i co [...]

[...] przy 4 serii zrobić pełnych 8 powtórzeń a robię 4/5 czy 6 to kończyć na tym serię i ostatnią brać ciężar takim jakim wykonam te 1/2 powtórzenia czyli właściwie prawie max? Z jakim % CM wykonywać tą serię? Przykładowo jeśli biorę 1x90kg to ile kolejno w każdej serii brać kg, żeby nie zatrzymywać się na 1 powtórzeniu w ostatniej serii i co [...]