max w kazdej serii

[...] 3x 10, 10, 10 (stały ciężar) a wiec ma to wygladac tak pierwsza seria skos druga plasko i trzecia skos ? 2.i] -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 5 serie 8-7-6-5-max(prog) dla przykladu piszac max. i zarazem progresja a wiec mam przy kazdej serii zwiekszac ciezar i tam gdzie max. tez ma byc zwiekszony ale wtedy mam nie schodzic [...]

[...] sztangielkami 6x6  Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40  Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8  Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8  Pompki na poręczach (triceps) 2xmax  ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :..  W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby [...]

5 serii po 15 dynamicznych przysiadów w każdej, do tego 5 serii po 30 wykroków i 5 serii żurawia max. Takie coś mi lepiej wchodzi niż godzina przesiedziana na maszynach :-)), bo pomiędzy seriami robię bardzo krótkie przerwy, aby tylko oddech złapać. :-p

[...] treningu :-) 5. Ściąganie linek wyciągu z dołu 3x 15 Triceps 1. Ściąganie linki wyciągu 4x 15-8 2. Pompki na poręczach z obciążeniem ( +40kg x 8p x 3s)+ po każdej serii max bez obciążenia 3. Wyciskanie francuskie zza głowy siedząc hantlą 3x 12-8 DIETA: Z kolei dieta dzisiaj pod hasłem " faza na produkty leczopodobne" :-D 1. Placek z 5 jaj i [...]

[...] marsz do w przód-tył z guma na szerokich nogach 3x 10krokóww te i z powrotem 4b.wznosy tułowia 3x 10 ze spięciem 2sek w górze 2min 5. przysiad izometryczny przy ścianie 1xmax czyli siadam aż uda będą równolegle do podłogi (plecy oparte o ścianę) i siedzę tak maksymalną ilość czasu? Dzien2. 1. wyciskanie na płaskiej 3x10-12 60sek przewy 2. [...]

[...] kg 8x 69 kg 6x 73 kg 2-3 x 77 kg O to mi wlasnie chodzilo" Mam pytanie:Jaki jest mniejwiecej % rozklad ciezarow na serie w "1 trening: 12x 62 kg 10x 65 kg 8x 69 kg 6x 72 kg 2-3 x 76 kg- ale ta seria juz nie jest konieczna " Bo nie Napisales nic o tym...ani ile wyciskasz max. BTW kawal dobrej roboty te Twoje artykuly^^ Pzdr

[...] 5 x 40kg 5 x 45kg 5 x 52,5kg 2 x 57,5kg 4 x 60kg (57,5kg) -przysiad gleboki 5 x 45kg 5 x 52,5kg 5 x 60kg 2 x 67,5kg 5 x 75kg (70kg) -wspięcia ze sztanga 95kg x max -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 5 x 5kg 5 x 6kg 5 x 7kg 2 x 8kg 5 x 9kg (8kg) -mlotki w superseri z prostowaniem [...]

[...] x 35kg 5 x 42,5kg 5 x 47,5kg 2 x 55kg 5 x 60kg (4x60kg) -przysiad 5 x 55kg 5 x 62,5kg 5 x 72,5kg 2 x 80kg 5 x 90kg (85kg) bonus !!! 5 x 95kg !!! -wspięcia ze sztanga 115kg x max -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 5 x 6kg 5 x 7kg 5 x 8kg 2 x 9kg 5 x 10kg (9kg) -mlotki w superseri z prostowaniem [...]

[...] brzuch zestawem wg. nowej rozpiski, do niedzieli domsy jak diabli mimo rozciągania po każdej serii :) To przedsmak tego co przede mną :) Superseria: normalne brzuszki max., spięcia max., świeca max. - to x 3 - katorga :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3599b7e2f764c689b3cfa05cbea585b.png [...]

Dzień 5/tydz - Piątek - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 16 min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rampa 3-(4)-5: 10x10/ 5x20/30/40/50/60/70/80(przerwy 1 min), 4x90/100/110x2 (przerwy 2,5-3 min) Wiosłowanie sztangą nachwytem - Rampa 5: 10x10/5x20/30/40/50 (przerwy 1 min), 2 60/70/80/90/100 (przerwy 2 min) PUSH&PRESS - Rampa 5: 10x10/ 5x20/30, [...]

witam sledzacych moj tescik...trochu zaniedbalem przez ostatni tydzien wypiski ale problemy technichniczne mojego routera juz wrocilem i nadrabiam straty. Volferine dzieki wielkie Maniek_M spokojnie wegli zadnych nie dodalem a jesli bym dodawal to sa to wegle zlozone oczywiscie.dla lepszego konfortu jedzenia postanwoilem jesc 250gram makoronu i [...]

[...] na kolejnych treningach) aktualny trening zawsze ostatni ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz" 15.07.2017 19.07.2017 23.07.2017 HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 35kg/57,5kg/35kgx20 35kg/ 65kg/35kgx16 35kg/65kg/35kgx18 PRZYSIAD rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 20kg/ 27,5kg/ 20kgx12 20kg/30kg/20kgx10 20kg/30kg/20kgx11 RDL rozgrzewkowa [...]

[...] opadzie tułowia 4x12 15kg 16kg 5. Uginanie hantlami mlotkowo r10 35kg 37.5kg 6. Uginanie hantla w opadzie 3x12 12,5kg 14kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas NAC-1-2g ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

[...] 20kg 5. Uginanie hantlami mlotkowo r10 35kg 37.5kg 42,5kg 44kg 6. Uginanie hantla w opadzie 3x12 12,5kg 14kg 15kg 15kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas NAC-1-2g ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

[...] tygodniu deload i od listopada lecimy z 6tyg programu na peaking. Chciałabym 120kg kucnąć w grudniu :-)) Skrócił się czas odpoczynku pomiędzy seriami akcesoryjnych ćwiczeń - max 1min. Między siadami roboczymi było 4-5min. Między RDL 2min max. A. Przysiad low bar: 20x8/8 / 40x6 / 50x6 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 91x2/2/2/2/2 20x8 + miniband / 40x5 / [...]

Ale ty ćwiczysz tak jak ci podałem czy dołożyłeś max ilość powtórzeń czyli wysoka piramida typu 15,12,10,8 itp bo z tego co pamiętam to tak chciałeś zrobić. Z mojego doświadczenia wynika że ludzie są różni i różnie reagują na zadany trening. Są osoby które wręcz rozkwitają przy dużej objętości treningowej (duża liczba powt i serii, duża liczba [...]

[...] Też mnie się wydawało,że on nie trybi zbytnio, ale słuchałam trenera . 1. Rozgrzewka 15 min., 2. Przywodziciel - odwodziciel 5 serii po 15 powtórzen, ciężary zwiększałam, max był chyba 50 kg, ale nie pamiętam dokładnie i nie chcę skłamać, 3." Wioślarz" - nie pamiętam ile czego :-( , 4. Machanie na ławce hantelkami - rozpiętki - do 30 [...]

[...] robiłam wolny ruch w dół i szybszy w górę ze spięciem pośladków i fajnie czułam mięśnie pośladkowe ;-) 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 10kg x 12 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 7 / 15kg x 8 / 10kg x 13 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 8 / 15kg x 6 / 9kg [...]

[...] wolny ruch w dół i szybszy w górę ze spięciem pośladków i fajnie czułam mięśnie pośladkowe ;-) Bardzo dobrze. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 10kg x 12 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 7 / 15kg x 8 / 10kg x 13 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 8 / 15kg x 6 / 9kg [...]

[...] serii Lydki na suwnicy- 4x10 z progresja+ 10sek trzymania w napieciu na ostatnim powtorzeniu kazdej serii. Brzuch 1- Uginanie nog trzymajac sie tego do podciagania- 4x max (+/- 10 kazda) 2- Allahy- 3x15 ale kazde powtorzenie trzymane przez 3sek w napieciu. 3- Ukosna lawka brzuszki z wyginaniem sie na boki- 3x20 4- Brzuszki na pilce- 3x max [...]