max w kazdej serii

[...] DNT 20.10 TRENING: Dzień 1. Rano: 15min bieg na siłkę 1. klatka płasko 7/5/3/7/5/3 21,5/26,5/31,5/26,5/32,5/38kg (7/5/3/7/2x)8-)8-)8-) 2. żołnierski 5x4-6 +10sek przerwy i max w kazdej serii 15,5/18/20,5/22/22kg (6+7/6+4/6+1/4+0/4+0x) 3. skos 30` 4x 4-6 25,5/28/28/28kg (6/3/3/1x):-D +24:30min aero R.I.P.#-P Chyba rekord w wyciskaniu:-D i to [...]

[...] Oby to znaczyło że się palii;-) TRENING: Dzień 1. Rano: 1. klatka płasko 7/5/3/7/5/3 21,5/26,5/31,5/25,5/30,5/35,5kg (7/5/3/7/5/1x) 2. żołnierski 5x4-6 +10sek przerwy i max w kazdej serii 14/16,5/18/19/20,5kg (6+9/6+6/6+3/6+1/4+1x) 3. skos 30` 4x 4-6 20,5/23/25,5/25,5kg (6/6/4/3x) +26:30min aero Wieczór: 1. płaska sztangielki 4x10-12 [...]

[...] szyk i elegancja w każdym repsie ściągania fansa 4 serie odpychanie półsztangi z progresją: 15,15,12,10 Prostowanie ramion wyciąg górny stały ciężar 12,15,12,15(nie celowo, max w każdej serii) wzdłuż tułowia wyciąg dolny ciężar stały 4x12 (bicki tak samo spompowane jak barki :-? ) rozciągająco PNP: 6,7,7 (na pochyleniu ten sam ból - klątwa [...]

[...] bardziej się pochylam i plecy są bardziej obciążone) Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg (powrót króla - wracam do martwego, na razie 5kg w dół i ostatnia seria bez maxa) Dipsy - 9x10kg /// 9x12,5kg /// 11x15kg + Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// 8x27kg /// 8x29kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 10x17kg /// 8x19kg /// [...]

14.10 TRENING: Interwały 5x 15.10 TRENING: Dzień 1. Rano: 1. klatka płasko 7/5/3/7/5/3 21,5/26,5/31,5/25,5/30,5/35,5kg (7/5/3/7/5/5x) 2. żołnierski 5x4-6 +10sek przerwy i max w kazdej serii 15,5/16,5/18/20,5/21,5kg (6+7/6+6/6+4/6+3/5+0x) 3. skos 30` 4x 4-6 25,5/27/27/29kg (6/5/6/4x) +28min aero Wieczór: 1. płaska sztangielki 4x10-12 [...]

[...] to min.10kg, na "2" już nie dałam rady zrobić 15 powtórzeń (a sztabek jest 20 %-)), następnym razem zrobię wszystko na "1" - i najwyżej to nie będzie 15/12/10, tylko max.w każdej serii +bieg w terenie 25min. Żałuję że dokładnie nie zmierzyłam czasu, bo super mi się biegło, zapisuję 25min. bo tyle mniej więcej zajmuje mi ta trasa. DIETA [...]

[...] lepiej się poczułem więc uznałem, że pójdę na siłownię Nie progresowałem z ciężarem, a wyciskaniu na płaskiej nawet zszedłem z ciężarem i poręcze zrobiłem na 5x10 a nie na max w każdej serii. Dziś mama mi kupiła szynkę wołową i naszła mnie ochota na kanapk więc postanowiłem zrobić "kanapeczki" lniane i muszę delikatnie dopracować przepis i [...]

[...] 150g kury + sos przecier i ketchup -60%kcal 6. 150 twarogu i 40g masła orzechowego Plecy: Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 4s 15,12,10, 8p 3serie ostatnie na max ciężarze :-D Wiosłowanie sztangielką 4s 12p 25kg/30/40/40 Wiosłowanie do klatki, szeroki chwyt, tułów równolegle do podłogi 4s 12p 50kg w seriach Podciąganie 4s max [...]

[...] wąsko sztangi 4x 12-8 + 12-8 uginanie z hantlą w opadzie jednorącz + pompki na poręczach 4x 10 + 20-10 uginanie młotkowe z hantlami + prostowanie ramion na wyciagu 3x max + max ( w każdej serii pare dropów) __________________ Aero dzisiaj nie zrobiłem bo byłem u siebie na prywatnej siłce mojej. Zakręce w zamian za to na następych 2ch [...]

[...] 2 siad na maszynie smitha, stopy ustawione wąsko :20/15/12/12/12 3 wykroki że sztanga :4x12 4 wyciskanie nogami na suwnicy z 3s fazą ekscentryczna : 4x15 5 żuraw :4s x max 6 ugonanie siedząc - 15, mcnpn że sztangielkami - 20 x 4 serię, ćwiczenie w super serii 7 hipy :20/15/12/12/12 8 lydka 6s wspiec siedząc max w każdej serii Po treningu 15 [...]

Drugi poziom. B1: 6x5 A3: 6x5 A2: 6x5 C1: 6x5 E : 6x5 F : 4x5 G : 6x10 H : 6x1 K2: 3x15(z krzesłem) Trening fajny, muszę powiedzieć, że bardziej podoba mi się formuła krótkich serii z określoną ilością, niż walenie na max w każdej serii, jak to miało miejsce w I poziomie.

A jeśli robiłbym po każdym treningu (cwicze 3 x w tygodniu, planuje w najbliższym czasie 4 razy), brzuch? tak ok. 12 serii - 3 różne ćwiczenia na max w każdej serii ?

[...] w siadzie plaskim x3 5. wyciskanie sztangielek w staniu x2 6. podciaganie na drazku nachwytem x3 7. wspięcia stojąc 2x 30-40 ilosc powtorzen w kazdym cwiczeniu zakres powtorzen 12-15 1 seria docelowa, reszta rozgrzewkowe wyjatki: podciaganie na drazku - tu robisz 3 serie - max. w kazdej serii lydki, zawsze w wiekszym zakresie powtorzen (30+)

Rób tak na ok. 50 % swojego max. w każdej serii. Brutus

Dobrze robisz. Na pierwszym jak i drugim programie treningowym należy robić max. w każdej serii... BF - wskaźnik ilości tłuszczu w organizmie Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-08-23 23:01:27 Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-08-23 23:01:49

P I E R W S Z Y T Y D Z I E N PONIEDZIAŁEK (lekko) KLATKA: 1.Wyciskanie na poziomej ławce (szeroki uchwyt) Serie 5 + 2 rozgrzewkowe Powt. 14-mały ciezar (ok. 40) Powt.12- wiekszy ciezar(+5?) Powt.9 - duży ciężar Powt.8 - najwiekszy ciezar (x2) 2.Wyciskanie na skosie głowa wyżej(20-30*) Serie 4 + 1 rozgrz. Powt. 13- ciezar mały Powt.11- [...]

Ja proponuję żebyś póki co podciągał się podchwytem. I niekoniecznie na max w każdej serii - zamiast tego ciekawą alternatywą jest taka piramidka powtórzeń: 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1 Negatywy bym sobie odpuścił, a już na pewno nie robił ich w tak masakrycznej ilości jak podał Viren.

Dokladnie jak wyzej, co najwyzej mozesz zrobic ze 2 treningi z obciazeniem jakie bedziesz podnosil i machac po max w kazdej serii, moze pare powtorzen zyskasz. I takie pytanie jeszcze czy ktos z was wazy kolo 80,100kg i ile razy podnosi na oko polowe swojej wagi ? Ja waze 87 i tak 43kg to mysle ze w nieskonczonosc by poszlo heh. A tak na serio to [...]

[...] staniu 3 x 5 rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD- 32,5g x 5 3. 75%CD- 48,5kg x 5 serie wlasciwe: 1. 65kg x 5 2. 65kg x 5 3. 65kg x 5 3. drazek podchwytem 3 x max w każdej serii, ile dam rady. a z MC to bd tak: rozgrzewka 1. gryf x 5 2. 48kg x 5 3. 58kg x 5 4. 68kg x 5 5. 78kg x 5 serie wlasciwe 1. 88kg x 5 Bd to dobrze?

Skoro teraz podciągasz się max 12 razy to wydaje mi się, że w 3 tygodnie da się dojść do 15x. Proponuję 3x w tygodniu trenować podciąganie stosując różne uchwyty (nachwyt, podchwyt) oraz różne szerokości rozstawu dłoni na drążku. Tak mi przyszło do głowy, że nie głupim pomysłem byłoby zastosować takie coś: jak sam mówisz podciągasz się w 3 seriach [...]