max w kazdej serii

W podciaganiu na drazku rob w kazdej serii max bez pomocy. 6 powtorzen to juz nei jest tak malo a szybko zrobisz progres wiec bedzie ok. Brzuch - to zrob trening jeden lzejszy, drugi ciezszy. I cwicz dwa razy w tyg. Starczy Np. Lzejszy - 3 serie unoszen nog na drazku, ciezszy taki jaki zapronowalem tylko ze po 3 serie.

[...] program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu." + 2-4 tyg. max. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 [...]

W pierwszym programie treningowym wykonujesz max ilość powtórzeń w każdej serii. Jest napisane jak byk no widać mało uwagi poświęciłeś na wertowanie kartek. A co do fotek to tak jest ze względu na układ strony. Czytaj jakie masz wykonywać ćwiczenie a później oglądaj je w rozdziale z ćwiczeniami. I tyle. EDIT: ćwiczenia w I programie to kolejno: [...]

[...] jest bardziej naturalny,czyli mniej kontuzjogenny). ....ale-jak czynniki zewn.sa takie jakie sa-rob na siedzaco. drazek-tak,jak koledzy wczesniej. starasz sie zrobic max ilosc powtorzen w kazdej serii. i nic sie nie martw. sila szybko idzie w gore,a te kilka powtorzen w ostatniej serii?liczy sie ogolna praca,calkowita liczba powtorzen [...]

[...] z siebie wszystkiego nie dostarczysz organizmowi odpowiedniego bodźca - to przez to że odebrała ci ona tyle energi to i ostatniej seri nie będziesz w stanie zrobić na max i dać mięsniom tego czego potrzebują do maksymalnych 'poruszeń' - że się tak wyraże " progresje ciężko kontrolować a co żyje własnym życiem cenie sobie poczucie [...]

Trochę mnie męczy psychika,ogólnie wczoraj się mi zajefsjnie cwwiczylo siła była checi byly wszystko git,czuvie miesni super w kazdej serii ciężar w górę,przerwy max do 40sek tyle mi wystarczało ale nie lal sie ze mnie pot (moze za sprawą klimy bo w domu nie mam klimy i byłem cały mokrutki) i psycha mowi mi ze byl slaby trening..:( Zmieniony przez [...]

Robisz mniej więcej połowę max pwt w każdej serii (może być więcej lub mniej, kwestia autoregulacji) i rozkładasz serie na cały dzień. Przykładowo: rano 10 pompek, przed obiadem 10, po obiedzie 15, przed snem 10 i tak codziennie (może być co 2 dni jak nie dasz rady) z przerwą w niedzielę. Po ok. 3 tygodniach robisz parę dni przerwy, a potem test. [...]

dobrze by było :-)) Podciąganie 3x max pompki (wszystkie rodzaje): 2 serie po 20, w trzeciej max brzuch: 20 powt w każdej serii Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-22 17:48:30

jak cały czas? robisz 5 serii każda na max(tyle ile dasz rady zrobić w każdej serii) i tyle

Trochę poczytałem FBW 5x5 jest ok ale mam zamarły staż:/ więc pomyślałem żeby w FBW tym co pisałem wyżej zrobić w niektórych ćwiczeniach 5x5. np.ciężar max 50 Martwy ciąg 3s. 12-10-8 (Plecy) Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) <b>Wyciskanie na ławce prostej 5s. 25-35-40-45-50 (Klata)<b> Oczywiście to nie jest cały trening... [...]

[...] modlitewniku 3s (12-8)p Biceps hantle 3s (12-8)p Biceps sztanga 3s (12-8)p Przedramie na modlitewniku 3s (12-8)p II Dzień PLECY Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s (max) Przyciaganie końca sztangi 3s (12-8)p Wiosłowanie sztangą w opadzie lub hantlą 3s (12-8)p Skłony ze sztanga na karku 3s (12-8)p TRICEPS Wyciskanie francuskie 3s (12-8)p [...]

Trochę mnie męczy psychika,ogólnie wczoraj się mi zajefsjnie cwwiczylo siła była checi byly wszystko git,czuvie miesni super w kazdej serii ciężar w górę,przerwy max do 40sek tyle mi wystarczało ale nie lal sie ze mnie pot (moze za sprawą klimy bo w domu nie mam klimy i byłem cały mokrutki) i psycha mowi mi ze byl slaby trening..:( Zmieniony przez [...]

Za dużo tego, po 1, max 2 cwiczenia na partie stalym ciezarem w kazdej serii przykladowo moj wyglada tak: A: przysiad 3s rumunski martwy 3s drazek szeroko 2s klatka na plaskiej 3s wyciskanie hantli siedzac 2s francuz 2x uginanie z supinacja 2s +brzuch jakies cwiczenie/a B: przysiad 3s drazek 2s wioslowanie 2s hantle skos 3s wyciskanie zolnierskie [...]

możliwe ze za bardzo spompowales miesnie, za duzo ruchow robiles, gdy chcesz jedynki robic rob w kazdej serii po 2-4 ruchy max.

[...] będę zadawał dużo podstawowych pytać gdyż książkę czytałem dziś na komputerze a przy tej temperaturze dużo informacji nie dociera do mózgu. W każdej serii będę musiał robić max powtórzeń tak ? //Edit Wrzucam fotki: http://s15.postimage.org/y6prlx44b/2012_06_19_20_42_20.jpg http://s11.postimage.org/mvv3ixbwj/2012_06_19_20_42_52.jpg [...]

[...] ćwiczeniu i w każdej serii. Ogólnie uważam że, barki trochę sie juz podreperowały dlatego nie szarżuje z ciężarami na maksymalnych obciążęniach, schodzę raczej tak na 70% max żeby mieć pełną kontrole nad ciężarami w każdym wykonywanym ćwiczeniu. A tak wyglądało to po treningu ocenę pozostawiam Wam;) [...]

[...] więc daj wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń. A i daj obowiązkowo coś na prostowniki Więc to wyglądało by tak: 1. Drążek szeroki nachwyt 3 serie max(robisz tyle powtórzeń ile dasz rade w każdej serii)-możesz robić zamiennie podciąganie na drążku z ściąganiem drążka górnego wyciągu, zamiana co trening to tak dla [...]

[...] dajesz rady z dolozonym ciezarem moze sproboj skrocic przerwy kolejno co 30 sek. Lub dokladaj ciezar tak jak pisales. Albo dokladaj co serie 2.5 kg aby ostatnia seria byla max twoim oczywiscie przy zachowaniu odpowiedniej techniki. Sa rowniez i inne progr zapewne- ale jesli ciezar nie rosnie przy roznego typu progresjach to to nie musi byc ich [...]

[...] ale SKUTECZNE ) nogi watpie ze dasz rade 5x10 , spróbuj 5x5 w kazdej serii nastepnej obciążenie do przodu ,potem jakas suwnica ,(wypychanie nogami) dla rozluznienia ale max po 8 , no i dwugłowe na maszynie wedle uznania (do bÓlu ze 4 serie) potem łydki --wedle uznania ,cokolwiek aha nogi na priorytet!!! sr : o kolano jako pierwsze,zszedłbym [...]

Mam jeszcze pytanie, czy w każdej serii wykonywać ćwiczenia z max ilością powtórzeń, czyli tyle ile dam radę czy lepiej sobie ustalić np 12/10/8 ?