A brama chyba teraz będzie u mnie na każdym treningu klatki :D
Apropo planu to ćwiczenia mam dość spontaniczne, ale mniej więcej dni rozłożone mam tak:
Poniedziałek: Klatka i ręce (biceps, triceps)
Wtorek: Nogi i brzuch
Środa: Plecy i barki
Czwartek: Klatka i ręce
EDIT: ćwiczenia dość spontaniczne, ale oczywiście trzymam się podstawowych typu wyciskanie na ławeczce poziomej, skos, martwe ciągi. Po prostu czasami jak niektóre maszyny zajęte to zamieniam na jakieś inne ćwiczenie :)
Co do żarcia trzymam się po prostu standardowych produktów i klecę coś na ten dzień, robiłem redukcję bo byłem mocno zatłuszczony (się opierdzielało jakiś czas) i teraz powoli zaczynam masować
Śniadanie: jaja
Drugie śniadanie: chleb wieloziarnisty z dodatkami
Obiad: różnie, zazwyczaj chude mięso/ryby z ryżem/kaszą/makaronem
Kolacja: Owsianka/chleb wieloziarnisty z dodatkami/biały ser
No i oczywiście potreningowy jako piąty posiłek, tam po prostu uzupełniam makro które mi są potrzebne po treningu :P
Zmieniony przez - Saragor w dniu 2015-11-02 22:43:33