Problem z klatką

Właśnie jestem już po dzisiejszej klatce, zacząłem od bramy i muszę powiedzieć że było dużo lepiej tym razem weszło. Dzięki za pomoc panowie :D
A brama chyba teraz będzie u mnie na każdym treningu klatki :D


Apropo planu to ćwiczenia mam dość spontaniczne, ale mniej więcej dni rozłożone mam tak:
Poniedziałek: Klatka i ręce (biceps, triceps)
Wtorek: Nogi i brzuch
Środa: Plecy i barki
Czwartek: Klatka i ręce
EDIT: ćwiczenia dość spontaniczne, ale oczywiście trzymam się podstawowych typu wyciskanie na ławeczce poziomej, skos, martwe ciągi. Po prostu czasami jak niektóre maszyny zajęte to zamieniam na jakieś inne ćwiczenie :)


Co do żarcia trzymam się po prostu standardowych produktów i klecę coś na ten dzień, robiłem redukcję bo byłem mocno zatłuszczony (się opierdzielało jakiś czas) i teraz powoli zaczynam masować
Śniadanie: jaja
Drugie śniadanie: chleb wieloziarnisty z dodatkami
Obiad: różnie, zazwyczaj chude mięso/ryby z ryżem/kaszą/makaronem
Kolacja: Owsianka/chleb wieloziarnisty z dodatkami/biały ser
No i oczywiście potreningowy jako piąty posiłek, tam po prostu uzupełniam makro które mi są potrzebne po treningu :P


Zmieniony przez - Saragor w dniu 2015-11-02 22:43:33

czemu robisz klatkę2xtydzień, wiecej nie zawsze lepiej

Słyszałem że klatkę można spokojnie robić 2x w tygodniu. Nie jest to prawdą?


Zmieniony przez - Saragor w dniu 2015-11-03 09:36:58

No i już wiadomo czemu jej nie czujesz, niedługo łapy też staną w miejscu. Jeżeli robisz takie partię jak klatka i łapy 2 x week to musisz robić na nie max 5-7 serii na jednym treningu. Sam przez to przechodziłem, myślałem, że "szybciej urośnie", zapomnij. Moim zdaniem najlepszym rozwiązaniem jest jeden ciężki trening w tygodniu każdej partii, przynajmniej póki nie poznasz swojego ciała na tyle by wiedzieć kiedy się przetrenowujesz.


Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-11-03 09:50:30

trenuj raz


Zmieniony przez - nowy187 w dniu 2015-11-03 11:01:57

można trenowac partię 2 x week ale to juz inna bajka
zmnijesz ilosc treningów na 1

Wszystko jasne. Dzięki za pomoc. Poza tym w planie treningowym nie ma się do czego przyczepić?

pokaz szczególowo jakie cwiczeni ilośc serii itd

Wrzuć swój przykładowy jadłospis do kalkulatora kcal i wyjdzie czarno na białym, czy zaspokajasz zapotrzebowanie organizmu.

Bardziej pytam o ćwiczenia, dietę daje radę :) rozpiszę wszystko jak wrócę do domu