makroskładniki

ale zaczynam wczesniej , , a jak chces zjuz teraz sie pozbywać wagi to licz makroskładniki w ten sposób białko od 2 g na kg masy ciała węglowodany do 2 g na kg masy ciała a tłuszcze 1g na kg masy ciała :) i zobisz do grudnia z kg suchej masy i zostanie 2 kg zrobic a to nic , wrzuć tą ankiete jeszcze Zmieniony przez - xxxczokxxx6000 w dniu [...]

Banan makroskładniki uzupełniam cały czas, 2 m-ce przerwy zrobie i następny cykl, ale myslałem o jakims no-busterze teraz. Zmieniony przez - niRon w dniu 2005-10-29 14:01:26

dieta oki dozuc tran i oliwe z olwiek i policz kcal i makroskladniki

Zależy, jakie makroskładniki musisz uzupełnić.

Wiem, olej rzepakowy zastąpię oliwą. A w reszcie jak takie makroskładniki są, nie trafione produkty, ale co tam ;) Cukier mogę wywalić,choć posypie sobie jakimiś wiórkami/rodzynkami do smaku. Warzywa marchew jeszcze świeża, ale raczej tylko mrożonki. Ćwiczę ponad 1,5 roku. Wzrost 184,waga 84kg 19 lat. Od 2 grudnia po przerwie 2 tygodniowej nowy [...]

Co do diety to nie mam konkretnej rozpiski,staram sie jesc jak "najczyszciej". Moja dieta opiera sie na 2000kcal z czego dotychczas makroskladniki to 250g weglowodanow 140 g bialka i okolo 60 g tluszczy. Płeć : m Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 170 Cel treningowy : powolne budowanie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne [...]

Na noc lepsze białko wolno wchłaniające czy szybko bo twaróg jest podobno wolno Bez roznicy . Nie trzeba jesc na noc twarogu , możesz zjesc inny rodzaj białka + pozostałe makroskładniki

zacznij od najnizszej dawki i z biegiem czasu zwiekszaj dawke jak i cala reszte - makroskladniki i intensywnosc treningu.. nie ma sensu od razu wchodzic na 150mg e2d.. swoja droga - jakie efekty po winku + superce? napisz jak weszlo

[...] swojego zapotrzebowania z tego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html a następnie dodać do tego 200-300kcal, podzielić na makroskładniki: 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów, porobić pomiary obwodów i zacząć budować kontrolując progres co tydzień-dwa, żeby móc [...]

nie przybiera się na wadze dzięki gainerowi. jakbyś zjadł makaron i twaróg o takiej samej zawartości białka i węglowodanów to przybrał byś tyle samo. Liczą się kcal i makroskładniki. A gainer słaby ponieważ zawiera mało białka i ma dodatkowo kreatynę, która zawyża ilość białka.

Opinię można wyrazić znając chociażby podstawowe informacje o Tobie. Wypełnij ankietę wg regulaminu działu. Makroskładniki, które zaproponowałeś wprowadzą się w ketozę.

zwieksz proporcjonalnie wszystkie makroskladniki; podniesiesz tym samym kalorycznosc diety, co pozwoli na zachowanie dodatniego bilansu kalorycznego badz tez na utrzymanie go na stalym poziomie btw nie plywasz czasem na czczo loob prawie na czczo? nie jesz za malo? zbyt rzadko? artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl [...]

[...] nie potrzebujemy kilku minut na zebranie sił przed kolejną serią. Taka metodykę ćwiczeń sam stosuję i jestem zadowolony z efektów. Pamiętaj, że na poziom tkanki tłuszczowej największy wpływ ma nasza dieta, a więc odpowiednio dobrane makroskładniki oraz trening cardio, tudzież interwały. Zmieniony przez - Whatson w dniu 2013-09-30 14:16:42

a myslalem ze juz bardziej monotonnie niz u mnie to sie nie da %-) brak tluszczy, warzyw , zoltka zostawiaj , i urozmaicaj makroskladniki bo u Ciebie to praktycznie tylko bialko - piers i jajko a ww ryz i platki przy braku tluszczy

[...] i roślinnego. Więcej na ten temat polecam poczytać w tych oto artykułach: https://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje Reszta założeń diety wygląda sensownie. Ilość kalorii, podział na makroskładniki, czy dni treningowe i wolne od treningów.

W dzienniku sobie oblicz jakie makroskładniki by to miało. Wszystko zależy od ilości produktów, które użyjesz. Kiełbasy bym do codziennej diety nie wrzucał.

[...] włoskie do 40 gram i tym samym zaproponował jakąś świeżą tłustą rybe czasem zamiast mintaja czy drobiu(np. łososia) Jak podejda kalorie z dodatkowych tłuszczy to obetnij węgle, najlepiej te cukry proste z Monster Massa. Ogólnie troche monotonia, jeżeli chodzi o makroskładniki to może być, co innego jeżeli chodzi o witaminy i pierwiastki.

[...] organizm ludzki radzi sobie z laktozą z mleka (niektórzy już ok 5g nawet nie tolerują ) a tu masz 52g wegli z czego to laktoza w większości pewnie. No i 80 zeta z 750g to przegięcie lekkie za takie makroskładniki. Napisz lepiej o jaką Ci odżywkę chodzi to się dobierze coś o pewnym składzie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-07-01 14:20:53

[...] to znajdziesz sposób. Jak wyżej zostało wspomniane. Gainer to przetworzona odżywka, z ubogą wartością odżywcza. Odradzam osobiście. Nie znając swojego zapotrzebowania na poszczególne makroskładniki i bilans kaloryczny, zakup tej o to odżywki będzie po prostu wyrzucaniem pieniędzy w błoto. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-06-29 12:09:50

Zapotrzebowanie wylicz ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Makroskładniki: 2g białka na kg beztłuszczowej masy ciała, 1g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów.